入手新的跑鞋后发现，本来的课表可能要更新了
之前是穿Nike Invincible Run 2
以恢复跑跟轻松跑为主
一天平均5k、中间穿插强度比较高的间歇跑，周末练长距离
慢慢把一周30k的量跑完，配速在6-7分
实际上脚adidas Boston 12后觉得比前一双的底更软整体也更轻
跑起来脚感差蛮多的，在想是不是应该要调整一下原本的课表？
接着就花了一段时间照着之前的课表都跑跑看，也有一些心得
轻松跑/恢复跑
原本是安排最多就是跑这个，我觉得有跑一定比没跑好
跑起来脚感舒适而且透气，注意配速的话拉长距离也非常ok
宽楦的设计在这强度跑完几乎是没什么不适，跑起来挺享受
节奏跑
换成Boston 12后觉得四个字就是稳定输出
我习惯前掌落地，这双支撑性好回弹也蛮强的，在加速的时候非常加分
但因为三明治结构，我觉得在柏油路上跑会更适合一些
间歇跑
上脚后的轻量感相较前一双速度拉起更有效率
踩踏下去的回馈感更稳定，中底材质还有额外的吸震回弹让每一步冲刺更轻松
我觉得在步频比较快的时候，甚至会有种穿碳板的错觉
整体而言换这双训练鞋后课表好像可以有更多的变化
会让人想把配速再提高，轻松跑的比例应该可以调降一点
但因为现在天气热，搞不好只是因为刚换鞋所以比较喜欢跑
不知道各位在炎炎夏日，如果至少两天练跑一次，课表建议如何安排?
附上我的新欢，第一次买蓝色的跑鞋
https://i.imgur.com/Ri6w57K.jpg

课表安排上还是以目标为导向，有明确的时间期限及目标成绩，比如年底前半马破2全马330之类的，比较好制定课表如果没有特别的目标，那就照跑步当天的体感跑即可，内容就随意，只要一直有在训练迟早会进步的，注意不要受伤就好了~

之前有看到跑者分享穿B12跑山路跑不错，下坡除稳定还有吸震回弹，提供参考

那建议你可以把现在的目标，订为‘把目标找出来’，找场比赛全力跑看看，5K、10K、半马都可以，跑完就把这个成绩当成目标，努力突破它，这也是一种方法，推荐给你～

我目前都穿BOSTON 12长距离轻松跑，因为本人脚宽，这双宽楦我觉得舒适度有、长距离也合适

波12每个人跑起来适合的课表好像都不太一样，目前跑起来整体踩踏回馈感还不错、会不自觉加快步频

波12太重，不适合间歇，其他课本这双都能。