https://imgur.com/a/rFTyscU
目标是减脂
本来是重训减脂
后来在健身房接触跑步机后感觉有氧比较有效
从跑30分2.3K
到跑40分3K
再到跑60分5K
通常都保持这个速率在跑
现在每天跑60分5K 休假日早上5K下午5K
目前减了5KG 大腿跟屁股会痛，在犹豫要不要休息个几天
请问我是以11分速在跑吗，感觉我跑很慢，心跳差不多在125~150左右
这样有达到有氧的效果吗?

5K 用60分钟跑完 表示1公里花12分钟 你是用走的吧

11分速基本上只能算是比较快的走路，我健走的时候都可以开到9分速了

有双脚离地，有点喘就是有氧。速度距离没有标准值。

上面正确双脚有同时离开地面就是慢跑比10分速还要慢 算是超慢跑 也是一种训练可以不受伤保持下去就很好

你是11分速没错，的确是慢了一点，不过每个人本来就不一样，不用特别跟别人比较，只要运动时心率有达到130以上，都会有有氧燃脂的效果，不用担心喔

以你目前的肌力，可以减少跑步次数，分去骑脚踏车。不舒服就休息，没什么好犹豫的，如果受伤不能运动，那你前面的努力都浪费掉，又要重头来，能够持续不间断才是健康的方式

心跳有达到130以上都好，可以骑车/跑步机轮流一周至少休一天 一周至少做一次脚的重训慢慢增加强度 不要受伤是重点

很棒，不受伤为第一优先

可以搭配其他运动，夏天不用强求

超慢跑本来就比很多用走的慢，但不用急，自然会越跑越快

超慢跑不错，但步频要180up的高步频，所以其实跑5k也是会爆汗的！反正以不受伤慢慢增加距离及速度，配合饮食瘦下来不难，但不要一下子强度拉太快，一来不容易持之以恒，二来减重都会有撞墙期，让身体循序变强才有容易把运动变成习惯！

有双脚离地就算慢跑啦～不要受伤最重要，加油。

步频尽量维持180 心跳有130 维持一个习惯就好

我用走的也比这快不少 能用这么慢的速度跑也算一种天份

跑步机上超慢跑 感觉像是原地跳跃

如果真的体重太重也可以先用骑脚踏车替代 不然如果有跑步机替代路跑会更好 比较缓震对初学者会友善一些

请强制加入休息跟交叉运动：瑜珈或游泳

有做都比没做有效 肯练都会看到效果

心率有达标的超慢跑也算跑步啊，不用急慢慢练，不受伤能持 之以恒才是最重要的我姑姑也已经用七分速悠闲跑快十年了，他从没想要提速过，主打就是维持身体健康而已

11分速不叫跑了吧...

楼上的眼界太小了，有双脚同时离地就算跑。对你来说11分速跑起来可能太费力（因为太慢），但是有些人这样是刚好练心肺功能的速度

有开始动起来就很好，不用太苛刻，找出适合自己能持之以恒的方式就很棒！

重点是照自己的步调 也许现阶段这样对他来说最好

加油

不要被推文对于跑不快不是跑步的观点影响，你今天是减肥，跑快等成功减下来再说。现阶段就是你跑起来觉得身体负担不小，但仍可以持续负荷不短的时间，然后随着进步慢慢把持续时间拉长，等到瘦下来再把强度加上去。

心跳+时间有到啊，注意适当的休息，运动前后要好好收操，以不要受伤为原则继续努力！

加油，速度不重要，重要的是持之以恒

放心，慢慢跑比较快！（始终如一）

您很棒！超有耐心～佩服！适当休养 持之以恒～

膝盖会不舒服先做核心跟股四头肌重训初期跑可以先上髌骨带或护膝辅助

还有臀大肌臀中肌的重训

为什么11分速跑，心跳还能到150以上？

有动总比没动好 加油

这是12分速

找一下zone2训练心率，不用在乎快慢，在乎心率就好

Kipchoge to littrabble: 你5分速为何心跳超过150？理解每个人的心肺能力不同 有很难吗

把2.3K的品质跑出来再往上加里程

肯尼亚人问你4分速为什么心跳150你要怎么回?

呃…我晚上快走一公里10分钟，老实说你这个是走路的送的，而且还是轻松散步而已*老实说你这个是走路的速度而且是一次走十公里，你这个真的不叫跑步，请加油至少到7分钟以内比较有慢慢慢慢跑的感觉

走路跟跑步的差别不是用 速度来看

加油哦慢慢来不受伤最重要走路跟跑步不是用速度看+1 不然有些竞走的比跑步还快 只要跑步姿势有做确实新手慢一点没关系 重点有持续就好

每个人速度不同，跑适合自己的速度就好

我走路都11分速了

推文真的很温馨！！原po一起加油！！！

我觉得有开始动就赢了（顺便鼓励自己XD

请问超慢跑怎么拉步频？我步频一拉上去就不是超慢跑速度了而且心跳开始飙，我现在步幅大约70-75，速度比原po稍微快一点，最近在跑zone2

跑超慢还去在乎步频的意义在哪? 你总不会跑10分速还想要180步频吧? 等你轻松跑可以压进6分速再来考虑步频都不嫌晚甚至你如果跑那个速度步频很可能就是190左右

用滑步机也不错 对膝盖冲击更小

慢慢来~~!!加油!!超慢跑其实也很不错

加油，有动总比没动好，别受伤了。

膝盖会痛可以考虑滑步机/脚踏车

这连快走都有点勉强