请问一下，我大约在狮头山最后下坡大腿抽筋，跑二十多个马，这是第一次，当时从出发
一路跟345列车都还跟得上，大约接近37k结果列车长突然提醒说下坡要小心放慢配速别太
快，不然可能会抽筋的时候，就突然感觉大腿后侧肌肉躁动，正当要放慢速度
，结果大腿很不争气就立刻抽筋了，只好含泪目送345列车远离。
比赛睡前一包bcaa，起跑前能量胶和bcaa各一，起跑后15k bcaa 一包，接下来20公里后
每5k个一包能量胶
每站都有进水站，单纯喝水，因为觉得能量胶和bcaa应该有很多电解质，就水站没喝运动
饮料，抽筋会不会是这原因？
还是说就只是天气热兼有坡度，所以练不够速度没到那才抽筋，如果是这原因，那平常如
何练习？因为平常lsd也不会练到36k，也不知道比赛时会不会又重蹈覆辙？
因为想检讨一下原因，想请教前辈们，谢谢囉

想知道+1

以为有很多电解质容有误会...尤其是钾的量可能不是很多

练不够太阳热天也要出门练

不是有电解质粉可以吃吗

我是吃race on电解粉 看纳含量有达到442 也还是抽

肌肉要放松请关注钾离子

我长距离有练两次30+（最远到36),今天回程也是爆啊XD回程逆风真的太费体力，我们有几个不认识的跑友轮流破风，单独跑真的会挂掉

比赛的强度大于身体负荷 有些赛道就是硬强硬的赛道只好要放慢 用平常的跑法救撑不住 连选手也会暴平常都要练超硬赛道 那真的太辛苦 快乐健康跑就好

我都练山路，平时多流汗，战时少流血

有些人就特别容易抽筋体质，我的经验是长距离练多了可克服

一般能量胶和BCAA不会特别去加强电解质，你需要的是乖乖胶或盐锭然后今天前半湿度高后半大太阳，其实是很容易巨量流汗的天气，电解质补充的速度也不一定赶得上流失的速度乖乖胶是32Gi出的一种比较小包的胶，很咸，还有添加镁

我觉得是今天太阳太大的关系。

我觉得还好，去年底万金石太阳比较大

事实就是超过肌肉负荷了，吃什么的效果都有限

我也跟345列车 原po是穿后面laidos的衣服?因为列车长汽球爆掉和飞掉 不好找列车长 就改跟你的背影我344多一点 列车长大约344整 很准!!我有带3颗盐锭+乖乖胶2条。喝水 不喝运动饮料(怕负担)看您的跑姿很轻盈，应该是针对5K后的补给方式修正一下和上下坡的加速.缓速两者配速作调整即可一起加油!保持健康 Jay大说马拉松的进步周期长达5-10年

不是很懂Jay这句话意思，不过看到比赛时大家都很专注全力以赴，就很想再努力一下^_^

你有印象我后段跟风345列车一起加油波浪大桥提前下车 月跑很少偷懒型选手

长距离跑太少 速度快又练不够 当然抽靠补给可以弥补一点 但主要还是肌耐力不足导致

我想我应该是长距离M配速练习不够，平常都轻松跑，都只活在舒适圈

会不会是肌群发力的突然改变，让已经疲劳的肌肉超出临界?

我觉得J大讲得很好耶 我也有发现这个问题 因为也算练不够的一种吧

我之前看讨论串的最后结论都是会抽筋就是练不够or比赛时已经超出自己本身现有能力的配速最后又会跑到练不够上面了@@

我觉得比赛的时候真的很需要看心率 ，体感会骗你但心率不会XD 小心得一起加油！我也是刚初马完成，也是中后段爆掉，但是觉得全马未知数很高，是他有趣的地方，当然自己要练够才能够平稳地跑完，但是万金石我观察了一些不同区间的强者，后半段都会比前半段掉不少，万金石的赛道真的不太容易，感觉这场蛮吃赛道经验值的

真的，第一次参加万金石不容易跑好，我参加两次，两次都爆掉，还是台北马、渣打马或者像元旦河滨长堤马、板桥马这种平路马比较温和，冬天举办，没有逆风赛道平坦，比较不易超出自己估算

我也在那下坡抽筋,最后306完赛,连低标305都掰掰

我更惨，比底标慢18分钟XD 338完赛，后面就以平安完赛为目标了，而且整个赛道附近的人都没有士气，走一下跑一下的一起堕落，30-35km还费时35分钟qq35-40才对，在狮头山上遇到跑友后就更堕落了

汉森说:配速才是王道，强者不会说~我心率有多低完赛!书是这样说；而实际心率也是得顾，太高的确后面会降速~

有可能345列车前半不够保守，我344完赛从头到尾连车尾灯都没看到(前半153后半151) 万金石后半逆风+曝晒+狮头山很需要体力，上下坡转换一个不小心是蛮容易抽筋的….

我海景第二排出发的(gun time+10秒而已)前半马均速1:55，结果3:45配速列车的车尾灯都没看到，他们的确前面偏快不过赛后检讨如果当时硬咬345后面第二集团，或许后面会顺一点