座标美国加州(Berkeley Half Marathon)
===练跑过程===
去年和同事跟风报了2022三月的10k赛事，在那之前一个月大概只会跑步两次程度的新手：
https://i.imgur.com/T3RSgjt.jpg
报了比赛后很怕在同事面前跑不完很丢脸于是决定开始认真练习，
本来以月跑量100k为目标，
11月有跑到85k左右
直到12月买了新鞋太嗨（弹）
跑了15k后小腿前径骨周围爆痛，
来爬文觉得应该是Shin Splints，
直接停跑两周+疯狂冰敷+弹力带/滚轮
那次受伤之后真的吓到，
觉得初半马如目标是不受伤3hr内完赛，
好像也不用执著在跑量数字，
还是以身体的状况为优先。
之后就每周跑两次8-10k，
假日没事偶尔12-15k的程度佛系练，
身体稍微怪怪的就直接停跑三四天，
用居家核心/臀腿肌力训练间隔训练（女生推荐Mayfit！）
我住的地方好处是很多不同的地势跟景观，
除了一般街道可以沿着海湾或跑小山丘增加训变化，
元旦新年还自己跑旧金山看日出+跑金门大桥：
https://i.imgur.com/KZQJtrA.jpg
https://i.imgur.com/5HZTLVr.jpg
总之在这之前我是超级讨厌有氧运动的人XD
但规划不同路线+跟设立小目标制造乐趣非常有助于我建立成就感+跑步习惯！
===比赛心得===
在正式比赛前两周有自主跑了20k确定体力上应该OK，
所以今天早上比赛前就没有那么紧张。
但也因为是第一次很怕会太兴奋受伤，
全程就hold在6分力左右不太敢加速，
然后大概3mile就有尿意XD
撑到9mile左右上了一次厕所
本来到最后3mile觉得好像可以稍微加速一下，
结果吃了果胶跟接连两站喝了电解质饮（有微气泡感），最后2mile胃超级涨感觉快吐出来…
…所以第一次比赛最重要的心得的时候真的不要吃/喝训练时没有吃/喝过的东西
最后是结果
超出自己3hr的目标以2:35完赛，无伤完成初半马啦～^^
https://i.imgur.com/PCencbb.jpg
https://i.imgur.com/TprG3NE.jpg