以前都骑摩托车上下班
然后偶尔下班去慢跑30分钟
但发现太难持之以恒了
现在改成从家走路到上班地点
因为是每天需要经过的路
养成习惯就变得很容易
但缺点就是红绿灯和机车太多
人行道又一堆自行车骑来骑去
所以很难慢跑
就是纯走路 大概40分钟
每天来回80分钟
计步器显示约1万步
请问这样可以代替慢跑的运动量吗
作者:
judavida (我愛一æ¢æŸ´)
2022-01-14 00:20:00不行
作者:
kaodio (WOLRD)
2022-01-14 00:41:00可以 散步比慢跑更健康
作者:
jht37 2022-01-14 01:29:00你要替代哪方面的运动量？慢跑有人是要减脂、有人想要提升心肺功能、有人单纯想让身体有动到…而某些部分是纯走路无法达到的，即便你走得再久。
作者:
jht37 2022-01-14 03:41:00另外你说每天走路上下班，是预计这么做、还是已经这么做了呢？如果只是预计，那建议还是另外养成运动的习惯吧。以前也有过想要每天跑步上下班，但没几天就宣告失败。因为上下班常有很多不定因素，不一定能每天都按照时间。当你赶着上班时，你不可能用走路过去；当你下班觉得很累时，想到还要走路回家，那真的是一种折磨。
作者:
xubpcl (搞笑艺人)
2022-01-14 07:26:00相对于什么都没做，已经好很多了
作者:
semicoma (后勤人力足 前进灾区吧)
2022-01-14 07:29:00跟无法每天持续的运动习惯比 能每天这样走是更好的选择但因为跑步强度比走路高 练心肺效果较好 所以不容易完全替代 你不妨换条路线用跑的 或是增加行走速度来贴近目的
作者:
dai26 (dai)
2022-01-14 08:28:00走路是很好的运动，但心率不够高，强度无法比拟，消耗热量差很大
作者: hsiuyu79 (乡民) 2022-01-14 08:34:00
"走"一万步跟"跑"一万步 根本不能比!!
作者:
prodd (用力呼吸，看见奇蹟！)
2022-01-14 09:04:00走快一点、量再大一点，但我个人经验恢复跑步肌肉还是不同可以利用app或运动表给你的参考或是竞赛去激励自己
作者: jack77 2022-01-14 09:34:00
找到适合自己的运动吧，我个人是慢跑完那种舒服感，快走或登山都没有
作者:
bakayalo (化物语最后应该妖怪大战 )
2022-01-14 11:07:00跑跟走的运动量差2～3倍，就看你时间值不值得
作者:
lluck 2022-01-14 11:22:00如果可以快走到燃脂和有养的心率交界, 那对健康也很不错
作者:
sn245763 (Herman)
2022-01-14 12:23:00纯养生、为了身体健康的可以替代，必要时可以过马路用跑的，或是看到陆桥刻意走上去，来增加心肺强度和不同肌群的刺激。
快走3小时不如慢跑1小时来得省时且效果大，自身经验。我以前是用快走的，开始慢跑后，时间主要是花在慢跑上
作者:
ro123eo (鲁宏)
2022-01-14 18:39:00平常都在重训 假日有空才会去慢跑 平日就是练完用WG跑步机调坡度快走 有动总比没动好
热量你看运动表计算的差不多就可以 如果是强化肌肉耐力什么的不行
不能取代跑步 不过就维持健康算很不错方法有研究做出来非洲人为什么长跑强项因为小时候就赤脚走路上学细胞的粒线体 相对其他人量还多所以不能说长距离走路没有用但是跑步的速度感是走路无法感受的结论 想有一点成绩进步还是要跑 为了健康走路没差
作者: greenlantern (green lantern) 2022-01-14 20:06:00
完全不行
作者:
proudC (call me 酷哥)
2022-01-14 20:09:00走路运动程度差跑步太多
作者:
hamel (优游山林)
2022-01-14 20:25:00还可以省交通费
作者: donttry (爱为何这么难) 2022-01-14 20:56:00
不行，训练内容不太一样
作者:
blps9502 (tsorng)
2022-01-14 22:23:00多少有运动到，可是训练效果差很大
作者:
opheius (双子宝宝)
2022-01-15 00:10:00还不如跳绳10分钟
你觉得每天在公园散步、漫步的那些老人体态有很好吗？
作者:
Addidas (天堂 地狱 一线间)
2022-01-15 00:20:00试过 无效 没有达到训练心肺耐力跟肌耐力 就只是浪费时间真要说只是促进新陈代谢及血液循环而已 你走楼梯还较有效
作者:
adafamil (Raymond)
2022-01-15 05:21:00要达到运动效果就是要有强度、时间、频率三大要素
作者: shyu1126 (阿长) 2022-01-15 09:08:00
会问这种问题代表你运动知识不足
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2022-01-15 10:28:00有动有赚啦，又不是每个人都练功魔人
作者:
athome1 (居家)
2022-01-15 14:02:00其实你只是要说服自己说有在运动罢了
作者:
on32 (onon(b))
2022-01-15 16:51:00可以用快走 还可以 但要跑马拉松就没用
作者:
YOLO123 (YOLO)
2022-01-15 17:37:00运动还是持之以恒重要
作者: cokelime 2022-01-15 19:10:00
333原则，每周3次心跳130时间30分钟以上，走路有到的话也可以啦…
作者:
NingK (柠~)
2022-01-15 19:53:00看你目的，单纯消耗热量绝对有，提升肌耐力和心肺的话可能没有
作者:
goddarn (goddarn)
2022-01-15 21:03:00如果当运动量可以 但训练量不行
除非是有一定坡度的登山，让你有喘的感觉，否则轻松舒服的运动就是没有什么运动到～
作者: n0029480300 (NicK) 2022-01-16 00:11:00
强度不够，其实你就继续下班去慢跑，再坚持一阵子等到习惯养成后会变成不去跑就怪怪的
作者:
hdw 2022-01-16 07:02:00会问这个问题，应该不是追求成绩的跑友，纯运动OK了
作者: usualforward (习惯就好) 2022-01-16 12:03:00
可以阿做的功差不多只是时间长 一万步至少5公里 跟你跑5公里热量差不了多少 跟一个每天只跑5公里其他时间不太走路的人耐力不会差太多 公园老人一天根本走不到5公里好吗走路怎么会没运动到 台湾人一堆坐办公室的一天走不到5公里好吗
作者:
sn245763 (Herman)
2022-01-16 13:23:00作者: frank0908 2022-01-16 14:27:00
能走到7分速的话不知道行不行
作者:
akuei26 (阿贵26)
2022-01-17 09:05:00“运动量”的话不行
作者:
cyr1216 (香吉士)
2022-01-17 12:17:00现代人工作压力大 若是想释放工作压力 跑步比走路好很多
作者:
ipath19 (好样的)
2022-01-18 10:03:00用超慢跑看看阿 介于跑跟快走之间
作者:
barttien (田园城市(BART))
2022-01-18 11:04:00心率没上去，不可能
超慢跑也是用跑的，就算是九分速，也是比一般散步快。我只遇过一个用快走比我用七分速慢跑时还快的，你快走能走到这么快，当然运动量就够了。当然我跑快1小时，他快走也是走了快1小时。
作者: kurakihikaru 2022-01-18 14:05:00
走路永远无法达到跑步的心跳，所以两者无法互相替换。
作者: Minneapolis ( ) 2022-01-19 00:19:00
慢没关系 重点要有跑姿 30分钟慢跑绝对完爆80分钟走路
作者:
Neuschwan (Lost Sheep)
2022-01-23 13:55:00能跑就不要走 效率问题 但不能跑就走也没关系
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2022-01-23 22:42:00就算你走到竞走的速度，肌群还是跟跑步差很多，无法取代
作者:
Or3 (new life)
2022-01-24 13:52:00没办法替代 肌力跟心肺完全是不同等级 不过上班族多运动是好事
作者:
q4609369 (Bravo)
2022-02-02 13:27:00论运动量 肌力、心肺，我觉得不行；论健康，我觉得相较都不运动，这样维持已经挺不错了。
作者:
fiyweed (包子入侵)
2022-03-27 01:38:00不行呦～没那么多时间的话，建议每天做个扶地挺身，运动量都会比较多。