[讨论] 半马训练是否该换方式？ gggccc123123 PTT批踢踢实业坊

[讨论] 半马训练是否该换方式？

楼主: gggccc123123 (GgPETER) 2021-04-21 22:49:13

大家好
小弟最近两场半马赛事是台北马及科技杯
平常训练方式就很单纯下班就跑个10km
从原本6分速到现在最快可以4分22秒
这两个月都以4分30秒持续跑10km
身高170 体重68～70kg
月跑量大概是100km~150km
因为都是自己跑没有参加团练
也应该没有固定时间跟团
如果持续同样练习方式进步会停滞吗（10km)
还是应该要改跑间歇来换训练方式呢？
https://i.imgur.com/9AUqnHM.jpg
https://i.imgur.com/xiVoCDf.jpg

作者: paimin (playl) 2021-04-21 23:29:00

一个月只跑10小时的菜单我觉得现状就是最佳解了

作者: sn245763 (Herman) 2021-04-22 06:12:00

停滞？我还怕你进步太快，有受伤风险。

作者: laidos (道士) 2021-04-22 07:13:00

四个月个人成绩从150进步到136，邱森万，收我当徒弟好了，这种进步幅度世间少有不过你台北半马前10k被耽误很严重，后10k超快，只花到43分钟。但科技杯后10k反而花47分钟，优势是都是后10k比前10k快，但比较反常是四个月后后10k反而慢了，应该是台北马你被人群耽误太严重了，所以前面都无法顺利跑

作者: threebig (愿为飞鸟往复回) 2021-04-22 08:19:00

真搞不懂某些明显去拍照吃喝的人为何出发时都要挤在前面

作者: netx1209 (netx) 2021-04-22 08:21:00

看你目标到底要干嘛再来决定课表

作者: ckHuang (无料摄影师) 2021-04-22 08:21:00

倒也不一定要间歇，课表转换一下可能就有效果

作者: ze810125 (小菜) 2021-04-22 08:27:00

你这样打脸邱森万他的脸面要放在哪里他练这么多没你猛他会哭吧

作者: dai26 (dai) 2021-04-22 08:43:00

间歇跑，变速跑，tempo run 持续交替训练，体重减到63左右，再减5公斤速度训练看能否先碰到4分速，加强重训，试着维持180的步频，拉长步幅

作者: yauhoy (囧) 2021-04-22 08:58:00

慢慢来，比较快

作者: TZUKI (汉堡) 2021-04-22 09:15:00

好快有够猛科技杯风超大跑得好累

作者: aids893001 (Ayaka4U) 2021-04-22 11:14:00

这进步幅度...强

作者: jessica35354 ( 　) 2021-04-22 11:48:00

先跪了

作者: cocomol (cocomol) 2021-04-22 12:43:00

我觉得很有效啊我台北马慢你两分钟，到科技杯慢你七分钟。

作者: sg1987 (治作) 2021-04-22 12:55:00

已经很够了吧只跑半马太可惜

作者: cuba391156 (cuba391156) 2021-04-22 13:19:00

进步好快....跑了两年才跟你差不多然后我训练也和你很像只跑四分半12K

作者: cocomol (cocomol) 2021-04-22 13:34:00

可以报一场全马了啦 330应该很稳

作者: juchii (å°è±¬) 2021-04-22 14:31:00

怎么练的阿

楼主: gggccc123123 (GgPETER) 2021-04-22 15:16:00

Strava的数据https://i.imgur.com/azr9PAo.jpg

作者: mofeather (牛) 2021-04-22 15:32:00

已经都破百要更快的话可能要间歇吧

作者: sunkiss5566 (高山无坦途) 2021-04-22 15:44:00

棒棒

作者: aterthy (一如预期) 2021-04-23 10:35:00

现在看来你还没遇到瓶颈吧也不一定要换训练方式

作者: AaronRodgers (Aaron Rodgers) 2021-04-23 15:31:00

应该是要问你期许的目标多少？我觉得90以上可以不用变，90以下再加网友的建议也不迟

作者: Joey0222 (范范) 2021-04-23 21:21:00

靠腰你是来炫耀的吧XD

作者: chestommy (chestommy) 2021-04-23 22:10:00

只有我觉得上图1km预测最佳成绩很怪吗XD

作者: tifosi512m (电灯) 2021-04-23 23:08:00

个人经验，照这个跑量，半马要突破90分钟会稍微卡一下...

作者: windy0318 (green318) 2021-04-24 00:30:00

借问一公里冲刺跑2分24秒会不会很难？没有这样跑过

作者: aju0921 (pepsisoda) 2021-04-24 00:34:00

你的恢复期短到有点危险要注意适当放松

作者: xacid (　) 2021-04-24 02:55:00

1km 2:24超难吧？很多人百米都没这速度

作者: mesenchymal (é–“è‘‰) 2021-04-24 18:16:00

Strava用GPS数据预测的本来就会受很多因素影响距离越短越不准,纯参考用

作者: zack205020 2021-04-25 23:46:00

我自己在追求速度的时候从4:30配速突破到3:50到稳定共花了半年期间除了下雨以外每天练除了配速跑以外多做了间歇跟增加肌耐力的重训（低重量高次数/组数）体重keep在55/56 我的身高179现在年纪大了跑步追求的已经从速度变成身心畅快就是天天配速跑没有在间歇跟重训了真的有差速度keep 4:30体重60 XD

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