各位前辈们好
小弟平时有跑步的习惯
平时一周两练，长跑可跑到约10K-11K
近期报名了一场Garmin run路跑
有6K组、11K组、21K组
想说平时都能跑到10~11K干脆挑战半马看看
赛事在明年的3月
除了加强体力持续练习外
配速也要来试试看了
平常跑几乎都没注意到这点
请问还有3、4个月的时间
有无推荐练习的菜单?每周可两练
也有先报名第一次的团练
不知道有没有大大们也报了12/13的基16号水门团练
希望练习后至少能跑完路线，不求时限内完成
感谢

只想完赛一定没问题 只是说你有没有给自己设定目标

以你的状况现在开始练，应该还有很大空间可以进步

21一定可以跑完，看对成绩的要求在那里

维持你目前的状况在看均数来调整 不久就能破二

我也是操场跑到12k就去跑半马了 当天就用心率配速用比平常跑操场慢一点点的速度跑

这样子就够了，我初半马练习量跟你差不多，比赛配速大概只比练习时慢5秒，只是我也是这样跑了好几个月就是了

跑量提升 均速抓到7、8分 先不用求快 还有一些时间能练习加油! 我也有报garminrun半马组 场上见

先把目标设在不要用走的持续跑就好破2不难 平常有练习就好 团练不错很建议多去 吸收吸收经验