各位先进大家好，第一次在这个版发问。
中年大叔我已经45岁了，高中的时候（很久以前）还喜欢运动，但是因为身高不高，所以
运动的表现真的平平。之后，印象里从高中的48公斤，一路胖到98公斤。后来因为读书、
工作，也就对身体不太重视，就一路上维持这样的体重（90-98公斤）。
后来去年十月因为接连几个朋友去世了，才发现我们竟然是这样脆弱，加上我太太跟我说
父老子幼，所以我决定要开始运动。接着一路上慢慢跑，到现在体重下降了20几公斤。
我最近有一个疑问，我的表是Garmin的，平常跑步都是控制心跳。但是，我从来没有认真
测过最大心律。以前都是用220-45=175，我知道这样很不准。
最近一次跑出现过199，另一次也有出现过193的，这些都是用心率带量出来的。我应该要
把最大心律改成这个最大值吗？
https://i.imgur.com/pfLG6A5.jpg
大家都是怎样决定自己的最大心律呢？

你方法就很好，先简单算175然后实际上遇到199就是真的

这么看吧...既然你认为跑得出来199，那就应该系统化的去测试一次，如果可跑出2、3次那就是真，不然就是电子噪声MHR在体适能有一定水准才测得准，否则测到一半就没力了

我就是怕自己测到一半就没力了，所以都没有去测。最近总共出现三次超过190的。都是在没足够暖身就去跑的情况下。

BPM190出现的时候，配速如何呢？

45岁可以有190最大心率也是很猛

2、3次是指同一回的跑步? 还是分别在不同的3回各一次?且"理论上"，90%的MHR要能撑3~5分钟，跑个800m验算一下

回LeoWu，配速都不是特别快。但是我住的地方其实找不太到平地，所以都在山地上跑。 https://i.imgur.com/3ak0r1G.jpghttps://i.imgur.com/aBy0Aoy.jpg上面这一个是没有暖身的情形下去跑的。回Luismars,这些都是不同时段跑的。190不常见，但是就我印象所及，出现过4次到5次。有的用手表量，有的用心率带。

附图的那个spike不太合理，推文的感觉比较有可能考虑到你的体重跟运动时间不算太长，超过175是有可能的真正要测到最大心率要靠中长距离比赛、或是反复间歇冲刺会非常非常痛苦。对大多数人确实只要差不多知道就好了

哇，好高

btw,我自己的经验刚开表的10分钟心率都不太准

他是用心率带，准确性应该比光学好很多不过开始那个 spike 看起来真的怪怪的，似乎有其他因素干扰譬如带子的触点没有弄湿，或是附近有干扰源

把配速叫出来比对，有可能一开始状况好火力全开，就会快速飙高，我看峰值之后就暴跌，代表心肺跟不上速度放缓。

心率带用多久了？那是消耗品，会劣化的。劣化之后的现象之一就是心率会飙高。另外提供一个简单的方法。跑的时候密切注意表上的心率。如果又冲到180-190，就用手量自己的脉搏。180以上的脉搏就一秒至少三拍，很好数，不需要对表。

按脉搏跟你的步频一样快的话就是180啦

网络上搜寻关键字就有册最大心率的文章, 不再多说,你用手表跟心率带都有测到19x那就可以先用199当你的最大心率了, 心率高不是问题, 你不觉得不舒服就好!

感谢大家的意见，其实到最大心律的时候倒是没有什么不舒服的感觉。我想以后我就直接设定量测到的最大心律为最大值吧.

可以去下载RQ的App，里面有教人如何测最大心律