楼主:
romen1103 (有你的地方就是天堂)
2020-07-13 20:31:45小妹今天抽到田中马全马，想要认真降一些体重，
可以增加跑速，但是想问问大家都是怎么降体重，
还有是怎么练跑速跟稳定性(肌耐力)的。
我目前计画是在健身房先练(因为天气太热了)，
每天基本跑量是一个小时，每周一场半马(跑步机)，
每星期还会穿插实地练跑，练耐热和维持跑水泥地的感觉。
小妹在水泥地上跑半马的时间大概是3小时左右，
跑步机练跑快了大概20分钟左右，我不求好成绩，
只希望可以在关门前顺利完赛就好。
不知道大家还有没有什建议呢？谢谢。
作者:
Addidas (天堂 地狱 一线间)
2020-07-13 20:35:00一字记之若心
作者:
k721102 (口口口口口口)
2020-07-13 21:15:00我不碰米饭油炸甜食一个月大概能降4~5KG
作者:
farashi (FARASHI)
2020-07-13 21:28:00你目前跑量多少？一下拉高跑量肌力撑不住也易受伤，循序渐进比较好喔
一天1小时+1周一次半马也不少了,甚至可能有点太多?
作者:
Reg1001 (Reg1001)
2020-07-13 21:40:00这跑量只求完赛！我去面壁～
作者: SinShih 2020-07-13 21:45:00
在健身房跑跑步机的练习效果太低了 跑跑步机本身就比较轻松 加上又吹冷气 这样反而会让身体无法渐渐适应天气吧
我推荐UFC减重法(大误) 1个礼拜瘦10kg 秤完1天就胖回来
先认识什么叫摄取营养而非热量，随你吃，但不吃垃圾食物不饿就不吃，每餐间隔至少5~6小时让食物消化差不多再吃
作者: w83xji6q96 (韡) 2020-07-13 22:54:00
田中马全马中签~XD，一起加油~~~~
每天一小时且每一周一半马 这训练量很高了水泥地比柏油路硬不少喔跑柏油路应该会比水泥地进步些若是新手 这训练量小心受伤 建议拉低
作者:
HwaSIn (基佬的小黄瓜)
2020-07-14 00:21:00降体重很简单，我是专家，一句话解决，热量赤字，结束。每天摄取的热量不要高于基代，每天要跑5～10公里，摄取的蛋白质要是体重的两部（80公斤要吃160克）这种方式很极端，但有效，每个礼拜量一次体重都会持续下降。如果没降，就跑多一点，摄取热量调降练跑速推荐亚索800
作者: chupper (这就是人生~~~) 2020-07-14 04:42:00
你现在成绩不是已经完赛了吗 ？？
我也中签了！10月长荣初半马，然后11月田中！加油！您的跑量比我的进度还多！
作者:
on32 (onon(b))
2020-07-14 06:43:00能维持就很强了 天气炎热
作者:
elefox (LIVE=EVIL)
2020-07-14 07:14:00田中马终于中半马了
作者:
kaodio (WOLRD)
2020-07-14 07:45:00不要受伤就好了 还很久
跑步机半马拿掉 改成操场15K长距离训练16K~18K就差不多了
作者:
als60907 (喔~錢掉了)
2020-07-14 08:38:00跑成这样不会瘦，那就要控制饮食了
练跑速的话从训练下手对你强度太高所以建议是先修正跑姿
作者: peacepipi (皮什么皮) 2020-07-14 09:50:00
田中马适合慢慢玩赛，跑步机练没什么问题，但建议善用功能跑坡跑间速会比单跑有效率
作者:
juiping (传说中的乱乱)
2020-07-14 10:00:00没提到关键数字，现在身高体重BMI是多少？如果你170/55/18 再怎么练，也很难再瘦...如果你160/80/30 坚持你拟定的计画，瘦个20斤都有可能
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2020-07-14 10:14:00我粗估妳月跑量200～300k，其实只要搭配饮食控制一定会瘦，也不必担心全马跑不完了
楼上专家是不是写错了啊？热量赤字是吃的比TDEE每日总热量消耗少，不是比基代少喔
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2020-07-14 10:41:00我觉得他半马意思应该是累积跑量吧不然这跑量 成绩应该不会只有如此
跟楼上看法一样…不然这跑量不可能半马还要三小时…半马三小时是根本没练吧
作者: youknowit 2020-07-14 11:05:00
我觉得秋天速度就回来了，但户外跑还是满重要
作者:
CWC2 (迈向新旅程)
2020-07-14 11:19:00田中马拼速度不就不欢乐吃了？
作者: swaroski (沙娃奇) 2020-07-14 11:42:00
田中马要欢乐享受啊
作者: kamp (叶游‧夜游) 2020-07-14 11:50:00
照这样练可以啦
作者:
wj1009 (wj1009)
2020-07-14 11:51:00每天一小时，每周一半马，怎么可能三小时....
每天一小时，周末一场半马，我也是这个量，但目标是90分...
作者:
ip1020 (yummy)
2020-07-14 12:39:00这练法粗估周跑量70-80k 怎么可能半马跑3小时建议描述客观或详细一点才有办法实质给你建议
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2020-07-14 12:49:00只是每天跑一小时也不太可能一周才跑21k，除非所谓的每天其实一周只跑两三天，或者跑步的速度跟散步差不多
看起来有运动习惯，剩下就是纯粹饮食控制，先了解自己的基础代谢热量，和抓出自己的TDEE，每天摄取热量要高于基础代谢但低于TDEE，建立起好的饮食习惯就会瘦，加油加油
作者:
RJYB (Super Robert)
2020-07-14 18:13:00我之前有在慢跑时，有搭配深蹲来增加腿的力量。个人认为是在后面冲刺时还有多余爆发力可用。
田中马不是要跑走吃喝吗? 练那么勤快会受伤噢田中马享受乡民的热情吧, 赛前两三周要练一下耐热训练
楼主:
romen1103 (有你的地方就是天堂)
2020-07-14 21:23:00谢谢大家的意见，我一周有三天跑一小时，另外一天是半马训练，目前有在做饮食控制，还在测试自己的身体，适度拉到水泥地上练一下，避免跑实地的时候，会跑不完
一开始练跑步我是都在world gym的跑步机跑 在外面体力掉很快 速度都靠每天慢慢往上加 后来体力练起来 体重也减轻了 再去室外跑 感觉轻松很多
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2020-07-15 08:10:00妳跑量推估一个月至少也有180左右 成绩不该只有如此觉得妳应该是没试过尽力跑吧或是没练过LSD 所以后面撑不下去
作者:
smileray (X______X)
2020-07-15 08:14:00加油 妳这个训练量不会被关我是夏天晚上跑 晚上还有六分速降体重喔......晚上跑完马上洗洗睡瘦很快...但在某些版会被嘘白天正常吃
作者:
juiping (传说中的乱乱)
2020-07-15 08:40:00跑量大不代表训练质量佳啊？跑一小时也可能只是慢跑5公里
作者:
bmfer (BM)
2020-07-15 15:50:00练跑步机，跑冬天赛事OK，但田中马最近两年都很热还是建议要练一下外面，不然一热就爆了 (在说我自己)
水泥地上练跑其实很伤脚，可以网络上找一下各种路面材质对脚底板的伤害，田中马基本上柏油路比较多，我记得除了好汉坡是产业道路外，但是好汉坡你要耽心的不是脚底板的冲击力，而是心肺能力跟腿部肌力的不足，心肺跟腿部肌力我都用跑步机设定坡度练，有目标的训练每天冲15min就够了
作者:
mida (实况“野球”魂)
2020-07-15 18:55:00训练的质量跟是否在跑步机上操作觉得没太大关系，夏天与其在外面跑爆课表吃不下来，还不如在室内稳稳的把该跑的跑完，重点还是在完成度和周期性的建立。
楼主:
romen1103 (有你的地方就是天堂)
2020-07-15 21:47:00我就是败在不耐热这件事情上呀~哭
作者: SinShih 2020-07-15 22:07:00
那你就更不该继续在健身房里吹冷气跑步 这样怎么训练耐热
作者:
HwaSIn (基佬的小黄瓜)
2020-07-16 01:25:00我在我家附近的健身房遇到一个全马sub3的高手，也是跑步机坡度调2或以上一直跑，每次遇到他都跑20公里左右，坡度都没调降过
作者:
DCARD (狄卡)
2020-07-20 13:25:00健身房跑步跑速控制在9分钟 半马三小时很正常吧
作者:
HwaSIn (基佬的小黄瓜)
2020-07-21 14:04:00他速度都4分多 或五分速在跑喔 而且坡度超陡抱歉我以为你在回我
作者: evelucy 2020-08-22 08:21:00
建议多去外面跑&练坡度，半马后半有山，而且很热