[问题] 摆臂手酸的训练方式(附跑姿影片) winptt PTT批踢踢实业坊

[问题] 摆臂手酸的训练方式(附跑姿影片)

楼主: winptt (winptt) 2020-02-27 00:38:30

大家好
最近在稍微练一点速度又发现长期以来的问题
一直没有改善，所以上来请教各位专家XD
慢跑的时候都不太会有感觉
像以前跑四百、八百或千五时
又或是最近用力跑三千、10K
到中段以后，手臂肩膀给我的酸痛感远大于腿啊
时常穿插著插腰跑一段，给手臂肩膀休息一下才不会很辛苦
基本上只要是比较有冲刺跑时
这手臂肩膀又酸又无力的感觉就会很显著
半马全马到后段也会慢慢有一点不适
但不如跑快的时候明显
跑姿影片

爬文一下有提到三角肌的训练
想请教大家三角肌的训练就看网络上学习即可?
此外有没有什么动作特别适合训练摆臂呢?
谢谢

作者: s9209122222 (海海海) 2020-02-27 01:17:00

我是手肘会不舒服，要伸直才能缓解，同求解

作者: memorydance (Chihiro Vita) 2020-02-27 02:47:00

推荐哑铃划船或是棒式哑铃划船还可以加练核心

作者: sxi (xi) 2020-02-27 04:36:00

手臂抬比较高，血液不循环就会不舒服..

作者: cherryww (cherryww) 2020-02-27 11:19:00

手臂肩膀酸+1中后段也是插腰或甩手，有时候也会抱头跑，一直变换姿势

楼主: winptt (winptt) 2020-02-27 11:28:00

原来有棒式哑铃划船XD 感谢推荐

作者: Modan (酥麻仙人) 2020-02-27 11:48:00

摆手意识放在背肌试试

作者: victorlove (.) 2020-02-27 12:28:00

有录影过吗？请人帮你看有无耸肩或是摆太开可以对着镜子原地摆臂

作者: rainer99 (雨人) 2020-02-27 14:22:00

肩膀酸+1，参考看看 https://youtu.be/QispOkWPaLQ

作者: cherryww (cherryww) 2020-02-27 14:26:00

感谢楼上！很受用

作者: luismars (ㄚ卜) 2020-02-27 17:10:00

以前30K后就开始痛；改只有后摆时出力，躯干固定不转动

作者: victorlove (.) 2020-02-27 17:59:00

有哪一只手比较常酸吗？左手？

楼主: winptt (winptt) 2020-02-27 18:06:00

没有耶，两只手差不多，像是无力使不上力的酸

作者: luismars (ㄚ卜) 2020-02-28 08:26:00

通常会运动伤害的不良姿势会出现在单侧。

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