大家好随着比赛日子接近非常焦虑
有些问题希望可以请大家帮忙解答><
我身高147体重39
月跑量大概60-80
练习一次都跑12-14km
比赛季每个月报名一场半马
成绩都在2hr 15-20mn
跑完最不舒服的是“右”脚底内侧足弓
滚球之后有改善
之前做足测
右脚足弓高左脚5mm过度外八 偏内旋不足
左脚过度内旋
之前穿过nimbus kayano
前者太重 后者让我足底筋膜炎
然后换了NB fresh foam vongo有改善
只是也跑了快1000公里
不知道需不需要换鞋
如果要换
又不知道Pegasus 跟NB 880哪个好
两个都试穿过了 pegasus感觉比较弹
但NB楦头比较宽比较舒服 觉得很难选择
还是其实不用换鞋??
第二个问题是配速
我跑半马都无脑跑 全马大概没办法
请问我该怎么配速呢??
我的目标是6小时完赛就可以了
非常非常感谢!
————(补充)——————
早上去跑了32k
25公里后就很辛苦
停下来拉筋三四次
跑3小时40分钟
315要跑了话
3/2再跑一次21会太多吗
感谢各位!!