“你要去跑波士顿马拉松吗?”
“拜托!那要跑多快,别闹了!我连全马都不一定跑的完。”
1年半前某个夜晚,还没参加过马拉松的我,睡前跟太太闲聊著。
1年半后,2020.2.16 北九州马拉松
完赛目标:2:59:30
完赛时间:2:57:54
37岁,2个小孩,半兽人(1岁)+全兽人(4岁半)
第3马,破3,拿到2021年BQ门票(门槛3:05)
证明Jay大曾说的:
“波马不是给天赋异禀的人跑的,而是给够努力的人跑的”
“全马 3:30 甚至 SUB3 对多数青壮年男性,本来就不是非常难的事。”
破3萌生与赛事选择
2019年3月第2马万金石,只跑出了3:49,成绩不如预期,但之后跑步时我时常想着,如果能破3,又能去跑波士顿马拉松,那会是什么滋味呢?
看似遥不可及的梦想,此时已在心中慢慢萌芽,也带着我,持续跑下去
台湾因为天候,赛事精致度关系,可遇不可求
因此早早选定日本的认证赛事做为A级比赛,飞行时间不会太远,又能带着家人旅游,去年5月,看到北九州马拉松,看了路线,坡度图,除了前5K明显上坡,其余都是平路,心里有股声音:“就是这场了,还有9个月,努力练练看。”
我的训练
11个月,从3:49到破3,多数人认为我天赋异禀,我认真训练,投入100%
训练方式以汉森为核心,唯一不同的是,我把长跑改为一周两次,分别是长配速跑+长跑
马拉松的本质就是长跑,累积疲劳则是理念,如果能习惯长跑+疲劳,比赛时就能轻松一点,我一直抱持这样的信念
日复一日,周而复始,月跑量从400,500K到突破600K,周跑量120-140K,高峰期150K
2019年 总跑量 5431K
2020年 至今 1019K
我真的很努力!
训练时间
身为爸爸,工作,家庭总是多头烧,无法加入任何跑团,没有任何跑步伙伴,但我很享受独自训练,因为也只有清晨,是属于自己的片刻
凌晨5点
太太,孩子都还在熟睡,我已经热身完毕,跑着课表,从满天星斗,看到太阳升起
早上7点
我在厨房,准备全家早餐、奶瓶、上学书包,小心翼翼的打开房门,叫醒家人们,混乱中展开新的一天
这是跑者、好爸爸的日常滋味,甘之如饴
跑步,工作,吃饭,睡觉。
生活很简单,很自在,很自由。
比赛日
8:35,进入起跑区,气温12度,下雨,不用怕太阳,但气象预报会有10m/s以上强风,增添了变量
9:00,正式起跑,跟着人群,开始热身
第1K,手表响起,Pace 4:09
日本跑者水平真的很高
第2K pace 4:00,比目标配速快了15秒,心率不到160,体感在Easy Fast,第一次挂著笑容跑步,心里知道,破3就是今天
3-5K,顺着体感,虽然是爬坡,但我已经跑了数千回,pace稳定在4:15内
6-10K,面对下坡,放松身体,顺势加速,pace来到4:00内
11-20K,身体热开了,pace 稳定在4:05上下,保持在long run体感,真的就像是出门跑个long run
21K 半马处 时间1:26:02
不喘、不累、心率160,这是最快半马纪录
告诉自己,已经比目标时间快了4分钟,好好跑完,不要躁进,因为破3,是最重要的事
22K开始,陆续跟几位日本跑者形成集团,一同前进,虽然语言不通,不发一语,但仿佛我们已经一起练了数年之久,一同踩着pace 4:08-4:10
此刻,我正在享受美好旅程
过了23K,从市区进入河滨道路,时而逆风,时而顺风,不需太费力,pace就能保持4:10,但这顺风车也提醒我:“待会回程势必是一场硬战!”
25K,领先跑者从对向折返,看着菁英跑者满脸狰狞,我知道此刻的顺风将摇身一变,成为海上恶棍,无情摧残所有菁英选手的身躯与脸庞,集团也略为加速,pace来到4:08,希望能在顺风帮助下,争取一些时间,面对回程逆风硬战。
30K,时间2:03:50
正式进入河滨道路折返点,心中盘算著,剩下12.195K,能在51分钟跑完,就能跑进2:55
但转身后,迎面而来的逆风,瞬间将集团打散,短短200公尺,身边已经没有任何跑者共跑,只剩下自己,与无情的风声
我压低重心,不断往前,但海风却站在你身前,不断把我往后推,如同告诉每位跑者,马拉松没这么简单!
此时,每位跑者除了努力破风,也试着紧跟前方落单跑者,试图挡风,形成集团,但一阵又一阵强风,强迫每位跑者,独自面对
在强风逆境下,不管如何努力,配速掉了10-15秒,但也没有任何跑者超过我,看来,面对逆风,多数市民跑者真的没辄
赛后数据显示,平均风速9m/s,属于强风,阵风最高来到15m/s以上,接近轻度台风,够凶!够狠!
35K 时间2:25:06
与强风奋斗了5K,身体,双腿开始明显疲倦,虽然已经很习惯这样的疲劳感,但强风没有停歇,就算只有1%的疲劳感也会被无限放大,我继续奋力破风往前。
尽管身体很痛苦,视线越来越模糊,陆续看到零星跑者停下脚步,在路边拉筋,我告诉自己,破3时间还够,一定要稳住,宁可掉速,也不要受伤抽筋停下,一周跑2次长跑,就是为了这一刻,坚持住。
40K 时间2:48:00
来到最后2.195K,身体很痛苦,但心中知道,已经不会爆了,提醒自己,要稳稳破3,接下来还要跟太太,孩子旅游,不要把自己弄伤了,或许是心理的压力解除了,身体,脚步开始放松,刻意放慢速度,不再追逐时间,享受痛苦与美好共存的最后一哩路。
42K 时间2:57:00
最后一个转弯,看到终点线,还有几百公尺,出发前跟太太,小孩约好,在终点线等我,我12点前一定会回来,这是第一次,有人在终点线等我,但我环顾四周,一直找不到熟悉的身影。
直到最后50公尺,在各种日语加油声中,我听到太太带着哭腔大喊:“成功了!成功了!成功了!”
Finsh 时间2:57:54
跨越终点线,转身向赛道鞠躬,我一直幻想,此时我会喜极而泣,跟太太,小孩抱头痛哭,但我却异常冷静,心中一股认同自己的力量油然而生:“我终于展现实力,跑出一场好比赛,是个破3跑者了!”
原来,马拉松对我来说,是一趟自我追寻,自我肯定的旅程,这就是破3的滋味,好美好甜。
11个月以来,太太是我最大支柱,要忍受我因为训练起伏产生的情绪,还有不合常理的作息跟饮食,她不理解,不过问,有时也会带着不谅解的口吻问我:“为何你每天都要凌晨出门跑步?” “你不累吗?” “你太疯狂了吧。”
但其实,她永远在我背后默默支持,让我无后顾之忧的跑着,谢谢妳,我最爱的太太,2021年的波士顿之旅,就尽情刷我的卡吧。happy wife happy life。
第2个重要支柱,是Jay,他专业,精辟文章,总是在重要时刻引导我的训练,对我这名中年独身跑者来说,没有他经验分享,还有私讯意见,我是不可能走到这一步的,许多训练,感受必须亲身经历后,才能深刻体会:“大哥(Jay)是对的!”
谢谢Jay大
从2018年7月至今,1年半跑了8487K,跑步,已经成为我生活一部分,不管是陪孩子在公园玩,饭后到公园散步,都可以跑,就跟吃饭,工作,睡觉一样。
随着年纪增长,也许我不会再跑出更好的成绩,但我的体能,生活,家庭,工作,已经因为马拉松,变得更好,更健康
如同老爸赛前3天告诉我:“你能每天5点起来,作息正常,吃得营养健康,这样的生活态度跟方式,比成绩更有意义,加油,好好去跑吧!”
后记:
赛后回饭店路上
太太:“我早上根本没注意你穿什么,怕在终点会找不到你,所以我跟女儿说,我们一起找穿粉红色鞋子的,就是爸爸了。”
到了终点线
女儿大喊:“每个人都穿粉红色的鞋啊!!!爸爸到底在哪啊?”