楼主:
pumayao (明快之绿)
2019-11-06 16:35:27各位前辈大家好
小弟目前月跑量大概200K左右
半马最好的成绩约莫85分钟
但是目前没有胆量往上提升到全马的等级
想要报名明年年中之后的全马比赛
不求成绩 只求四小完赛
以目前的程度来说是有可能的吗？
如果不行的话 有办法在月跑量不提升的情况下做其他推荐的训练吗？
谢谢大家
行啦...你只是缺规律的课表帮你倒数日子而已4个月前再特别规画就好，太早开始会没方向
半马85分钟...按这个成绩推算 你全马不用3小时就跑完了
作者:
locka (locka)
2019-11-06 16:49:00这半马成绩已经屌打太多人了…大大只求完赛的话一定没问题的。
能用4分速跑21公里强者 只求全马sub4还担心 这炫耀吧你
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2019-11-06 17:11:00你要四小完赛很简单，报烤鸡马，站站吃
楼主:
pumayao (明快之绿)
2019-11-06 17:12:00如果各位认为应该跑得完的话那我可以放心报名了谢谢各位大大
作者: Joey0222 (范范) 2019-11-06 17:16:00
4分速跑21公里欸 你这篇是在跄我吧 呜呜
作者: areco (有没有) 2019-11-06 17:18:00
跑到半马中间去上大号坐下来吃个东西应该也可以破4
平常月跑量200k就可以跑全马破四，若成绩要在310内，甚至破3，那平日练跑的强度、距离要重新制定课表，加油
作者:
jodnu 2019-11-06 17:41:00你只要再补练长距离26-30 km 多次，就破3了....
作者:
phylin (phylin)
2019-11-06 17:51:00我月跑量200k左右 半马PB128 全马258 赛前会拉到3xxk 参考一下QQ
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2019-11-06 18:31:00同jodnu大，LSD 25~30课表，每个礼拜多一次，抓那个全马的感觉，可能有希望~
作者:
qwerty110 (.............)
2019-11-06 18:36:00半马85分 问可不可以全马240完赛 这是太谦虚还是故意的 哈哈哈
作者:
Touber (谢谢你9527~~)
2019-11-06 19:05:00炫耀文+1
前面当平常半马跑 后面就算用逛夜市的速度也来得及吧？
原po还在30以下,应该再多跑几场半马虐虐拿奖金的啊 XD
作者:
juiping (传说中的乱乱)
2019-11-06 20:33:00跑版不能嘘啊！真是太炫耀了！
其实也不是这样看...菁英选手也有退赛的，轻敌败事...
半马85不敢跑全马...我120还是去爬枕头山好了QQ
作者:
KXKFKQK (叶子)
2019-11-07 00:42:00你先自主个30k大概就知道结果了
作者: listentowind (唉) 2019-11-07 07:50:00
半马凸台组
作者:
laidos (道士)
2019-11-07 08:50:00哈哈，这文章太过分了，明明是高手专家却来请教，百分之八十以上路跑的人都被羞辱到了
作者:
s2081332 (noname)
2019-11-07 10:07:00你可以爬我的文就知道后果了
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2019-11-07 11:56:00有这种程度的我是不相信不会自己评估啦
作者:
wj1009 (wj1009)
2019-11-07 13:28:00炫耀文无误
作者:
sqt (深海)
2019-11-07 13:53:00很多全马者.半马无法85分.你全马完赛绝对没问题
作者:
bu17 (bu17)
2019-11-07 13:55:00第一次全马就破3！！！
作者:
furyliu (get back)
2019-11-07 18:40:00哈哈哈 引起众怨了
那个谁谁不是说过:最要不得的自傲 就是过分的xx ~共勉之
作者:
mema (fireinsidetheman)
2019-11-07 19:54:00还早，再练练
85豪快阿 等等我阿认真回。我半马最快87全马2:59。tempo 15k. 间歇跑 轻松跑 还有LSD 每周练 你全马破255都很有可能
作者:
LTY ( )
2019-11-07 22:26:00认真回，通常半马这种等级的全马很容易碰到抽筋问题，就看你能不能撑过
作者:
moyasi (Simple Life)
2019-11-08 13:54:00还不行 初马请以百杰为目标
作者: adata5678 (xd) 2019-11-08 20:57:00
完全就是在炫耀，这种程度还会来问人?
作者:
KXKFKQK (叶子)
2019-11-09 09:49:00我懂原po的担忧，其实半马快，全马不一定跑很好，两者比赛差在跑量跟长距离练习，如果有做好，相信依原po的速度四小内不是问题
作者:
man30cm (坚持)
2019-11-09 14:29:00多加练习LSD，35k后若无发生抽筋无力，破310很有机会若第一次想冲破3，心里素质很重要，气温/赛道/交管很重要
作者: GTX9080 (你有Bootloader吗) 2019-11-09 15:03:00
炫耀文
虽说四小时应是十拿九稳，但全马不是两个半马的定义很多人看到你半马成绩就完全忽略掉
我觉得全马不是两个半马这个劝世逻辑只适合普通人但不适合能4分速跑21k 还谦虚问这样全马能否sub4的强者
作者:
GELGOOG (光束薙刀武士)
2019-11-10 18:50:00健检文也不能信..通常问能不能跑进目标的,看了课表或PB..