今天想跟大家介绍在台湾比较冷门的金标赛事葡萄牙里斯本马拉松，
也分享自己准备初马的心路历程
三月中已经跑过一次里斯本半马，但只有最后的一段路线与全马是重叠的。
因为本身住在里斯本，想说有场地优势，没有比这里更适合完成出初马的赛事了。
先说说马拉松的状况，
路线基本上都是沿着海边一路跑回里斯本市中心的商业广场，
起跑处是知名的渡假胜地Cascais，先往西跑约6K到达几乎是欧陆最西端的海边，
再折回跑回市区。沿路风景真的无可挑剔，气温约15左右，
除了起跑前有点微凉，一直跑到35K处才开始觉得太阳晒得好热XD
因为没跑过其他的马拉松赛事，所以无法比较。
这里每个补水点都是提供人手一瓶300CC的未开封矿泉水，
除了运动饮料外，我大概拿了7瓶矿泉水，
(几乎所有人)都是喝一两口就丢了。想说也太浪费了吧XD
我最喜欢的一点是前半段有很多缓下的路段，但成也下坡败也下坡
前半马因为下坡而配速没齁住，造成最后爆了....
最后跑了3小时45分的初马。(都不敢说开跑前的目标是SUB330了...)
总之是个亚洲脸孔非常之少的马拉松，就我看到的应该5个左右
如果是来观光顺便跑马拉松也是非常值得的，
(相对欧洲其他国家)物价便宜海鲜又好吃。
接着说一下自己准备初马的心得。
虽然有几次半马的经验，但全马仍是未知的领域，
只能看着别人的心得文一窥究竟，但毕竟不是自己的体验。
既然要准备就要有个目标，Dream big!
跑前唯一能参考的成绩事今年三月的里斯本半马，
成绩是1小时58分半，最后五k还跑爆了@@
平常跑量大概40K一个月，看了很多大家的准备心得，
最后参考了Jay和陈柏长医师的汉森课表，拟定了16周的菜单，
(事实是大概过了一个月后再也没严格照着菜单练了，
每天凭感觉抓一个差不多的跑量@@)
7月开始训练，刚好16周。幸好里斯本的夏天不热，才能顺利练完@@
说真的要一下子挑战sub330，也就是五分速完赛，心里根本没底
训练第一天先来给自己个体测，看着训练日志第一天写的注记:
E 19 先轻松跑了约4K再用平均150心率6分速跑14.2K，跑完之后几乎没有力气走回家。
想说完了，这种体力怎么去跑全马...
课表上一星期要跑六天，最后没有一个周达到这个目标@@
先轻松跑了一个月，每周大概50k上下，感觉体能有稍微好一点
进入第5周后，加进了间歇跟节奏跑，(SUB330的标准去换算训练强度)
跟偶一为之的长跑(一直到马拉松前，最长距离大概只有22k，
也只跑了三四次，大部分跑到15K就想收工了，
因为岔气是我的罩门，常常超过15K又有喝水的话，几乎都会出现岔气@@)
后来想想，应该是长跑这块太偷懒了，才没达标QQ
前两个月累积了大概500K训练量，体能似乎有明显进步了。
这个月唯一的亮点是穿着Y拖10K跑进了48分，稍微有点信心了。
九月后训练量稍微掉了下来，
但是月底已经能用5分速轻松跑完18K了(没岔气的前提下)
进入十月，最后三个礼拜只跑了不到90K，
以训练减量之名，行偷懒之实@@ 一次长跑都没跑...
时间拉到比赛当天，因为到的时候太过匆忙，
没时间好好暖身，跟着大部队就这样出发了。
前半马跑出了1:43，心里还有点窃喜
想说维持下去就sub330了
江湖传说著，过了30K就是另一个ZONE
果不其然，亲自体会过，才了解自己有多不知好歹
过了一半后，双脚有点变重，五分速渐渐吃力
撑到了35K，那股体内的气一股脑泄光了，
之后的每一步都举步维艰，跑跑走走停停，一口气掉到了7分半速
心想为什么要来自虐阿....
最后漫漫7K真的终身难忘，已经不是意志力的问题了，
是脚根本抬不起来QQ
发誓再也不跑马拉松了！
但此刻在po文的时候，又开始脚痒，看新的菜单准备下一次马拉松xd
虽然留下了一些遗憾
但这个不完美成就了自认为完美的全马XD