如题
我想报10K结果报错了21K
还没交费确认
目前在想着如果不能7配速跑就当没事发生跑步名额让人
目前还有三个月+三个礼拜左右
请问可以训练成能跑7配速吗?有什么建议?
qq
目前33分钟状态普通可以跑4K
状态好可以40分钟4.5K
多半状态普通
前20分钟/跑了2K后掉速很严重
要先走25秒回气才可以跑接下的2K
谢谢

4个月还好啦

4个月都能练全马了...

我六月开始走路+小跑，七月中可以8分速跑6K，前天已经可以一口气跑16K了！

轻松跑，每个补给站都停下来吃XD~~

降速求控球(误) 先放慢速度把距离拉长然后评估身体状况增加跑步频率

四个月健康平安完赛不是问题

四个月很够了...

体重，身高？

增加每周运动频率维持4K到赛前保证你轻松完赛

每天跑40分钟，走走跑跑也没关系，先这样一个月再看看

一周最多5练吧？原po连4k都这么辛苦了还要天天4k肌肉需要时间休息

OK的 随便跑持续累积跑量随便都跑得完 我初马不怕死只乱跑一两个月 还没练LSD 虽然最后很痛苦的完赛(想到都怕跑一休一就好 有进步了后面加点距离 最后可以练一下LSD盲点就是不知道你之前运动状况 跟身体体重 有可能受伤这点是要注意的 加油!

先走+跑，距离长，速度慢，收操拉筋要确实，要安排休息！

你住那边

看你愿不愿意牺牲时间而已...练跑非‧常‧花‧时‧间时间就是你的生命，你愿意付出吗? 也许真的不是很想...你总要找一点意义和动机投入练习，获得些成就感

报下去就会练了 我觉得可先达成每周3次以上约30到40分钟觉得累隔天就不要跑 记得拉筋 务必穿上跑鞋装个app记录一下 可以分享或检视纪录 建立目标与成就感

好好练无痛完赛我觉得ok

我37岁 ,175-62，平日跑5km , 7月开始练长跑,月跑量140-7月、180-8月、245-9月，这个月86km,上周有跑一次18km的lsd(4’47’’/km)右腿有点拉伤,三周后要参加初半马，四个月很够，给你参考！加油！

每个人从小到大的运动史不同，很难比较啦你练跑三个月就可以在十月跑出18k,4:50内，算是相当优秀的了培养运动习惯，周末长跑练练有氧耐力，其他就阿弥陀佛

你这身高体重进步很快 先跑就对了真的从培养运动习惯开始~

新手要练太简单了，跑量慢慢叠上去保证爆炸性进步，就怕毅力不足不够自律，跑一天休十天，那永远都是原地踏步，然后再上网问怎样才会进步。

我都不练 直接祷告比赛那天会下大雨 连去都不用去

我都直接睡过头，赛后再传讯说我梦中破PB

限时多久啊？

这种时间 这种身材 到底有什么好要担心的 量先出来啊

只要你肯今天开始跑，一周跑4.5次，然后量慢慢加，我觉得没啥问题

半马关门时间是多久阿？我目前跑步三个月，刚开始跟你差不多八分速3-4k目前10k大概65-70分，最远只跑过12k

7分速目标不难，认真练可以达成，报名吧

叠跑量练习，跑的那天七分速慢慢龟

几个选择 1不要缴钱,2缴钱置底给人跑,3练习,4不练走走停停选项3 应该是报名后对能无痛完赛最好的

4个月5k/6:15, 现在12k/4:58

建议没跑过长时间的可以试慢跑800走路200休息，这样一直重复跑长一点比较不累

绰绰有余 能跑10K不休息 21K绝对能完赛

我去年跑4个月，初半马1:51，给你参考。

跑得完10K，半马就ㄧ定能完赛

完赛是指跑走跑吗？以前常常跑 14km，但尝试跑 21km时，每到 17 至 18km 就会想停下来然后自从膝盖受伤后，这几年完全不敢轻易撑到 10km骑车真的要小心