看到已经有人PO，趁坐车时来打心得好了。
前言：
去年确定抽中19年柏林马后，就决定要在最速赛道拼一次成绩，所以请教J大纽约马248课
表，还有百杰新手奶爸果伦大大，以及百杰的阿贼，如何训练，
最佳成绩252要进步4分钟，说难不难，真的是很难。
训练：
从今年1月到8月每月平均400K，比往年练习月跑300K还多，甚至1到9月的量以跟17年跑量
一样，虽然跑量不代表一切，但有练就有无练就无，近9个月练习，到后面2个月练习轻松
跑日子14K都觉得崩溃，一个人独自练习绕公司跑，周三的间歇训练，周六晨跑26K，到周
六的一日两跑，隔日配速跑，今年南部天气又怪下雨比往年多，然后还要对抗炎热有闷，
真的很辛苦，练到后面其实对248这成绩能不能达到都打问号。
比赛前：
这次去柏林是比赛前两天抵达，礼拜四晚上飞，礼拜五早上抵达法兰克福，又坐4个小时
左右火车，下午去会场报到，expo简易心得柏林是我参加第三场6大马赛事，觉得报到领
号码布是最久一次，不知其他人有无同感，先是确认报到信跟绑手环就排很长，领号码布
又在排一次人龙，4万多人参与也不能说啥！
再领号码布前可以参观其他摊位的活动，号码布前方是官方合作的爱迪达摊位。
隔天参加早餐跑5K，真的很欢乐看到各国朋友拿着国旗跑，路上也有遇到2019柏林马群组
团长哞哞和里长伯柏均，他们也是今年第一次初马献给柏林，肯尼亚跑友在路上唱的歌有人
知道是哪一首，我觉得旋律很好听，就像狮子王，澎澎与丁满，唱的那首歌很像。
当进入奥林匹克场地，感觉就像选手入场，到终点看到台湾跑友接受主持人访问。
然后今天后续行程还安排，布兰登堡门，国会大厦，柏林大教堂，哈克市场旁的爱迪达和
nike，结束当天行程。
比赛日：
早上7点从住宿出发到会场，抵达会场寄物区已经8点，寄物区附近厕所超多人排队，决定
往起跑区厕所，或许人会少点，这个决定是对的。
从C区进去还有25分钟，刚好看轮椅组陆续出发，马拉松出发前还有一段各国跑者VCR，看
到台湾人出现萤幕真的很亲切，起跑温度大概约13~16度阴天，适合比赛日子，虽然天气
预告今天11点后会开始下雨，所以我猜我30K后，就要淋雨，鸣枪起跑，一开始目标配速
抓在每公里4：00~3：55，让身体慢慢适应节奏，在2公里时候，第二个计划跟着女跑者，
所以遇到一位女跑友用着目标配速内时间，跟着将近20K，然后这位女跑友就开始加速了
，以每公里3：55配速开着，这时候我在朋友后面跑，以每公里4：00跑着，就目送她远去
，然后半马大会时间来到1：24：40，很好有机会，但朋友似乎速度无法维持4分速，来到
22K时，我说换我来带，就这样勉强4：00上下飘移，无法稳定在4：00内，只能用上半马
累积下来的积蓄来补足，27~28K这段似乎有个长长缓坡，只要撑了过去到30K后就轻松啊
！
但表上每公里显示配速确在4：0X，只能跟自己说，至少249要拿到吧！练了那么久就要这
样放弃吗？心里一直OS，看这旁边跑友陆续把我刷卡，这世界真的很啊，果然最速赛道不
是叫假的，来到32K，大会这边有个舞台说著女总一已经过终点的消息，就剩10K，当做1
趟10K配速跑吧！这时雨也开始大起来，穿4%跑这时觉得路面变得湿滑，甚至路面有些地
方不平，来到40K转角处看到台湾精品拱门，喊著台湾加油真的很感动，剩2K撑下去，就
快结束比赛，在一个转角看到布兰登堡门，满满人潮，不会因为下雨就降低民众参与，穿
过布兰登堡门，观众喊着我的名字为我加油！看到42K牌子了，剩195公尺，看着大会时间
2：50：5X，比赛结束，芯片时间2：50：54，终于破PB了，这个夏天练习至少没白费，虽
不完美，但可以接受。
后续：
后面拿着奖牌，批著大塑胶袋防寒，下雨真的有冷到，然后比赛的运动饮料我在会场喝一
口后完全不能接受，领着当初报名的选择斗篷，但批上后还是会冷，在路上遇到其他台湾
跑友，这次有好几个跑的不错，在朋友碰面后面得知，张嘉哲，和曹纯玉跑出佳绩，恭喜
他们，然后第一名只差纪录2秒，证明老将还是很强，从名次看到，在我前面至少有1千多
名男生，甚至女生也有很多，果然最速赛道不是叫假的。
最后结论：
1.比赛前一天还是少走一点，算一算走了3万步XD。
2.要买官方纪念品，早一点去比较有适合台湾人尺码，晚去真的很少可以选择，虽然柏林
市区有三间爱迪达可以去碰碰运气，不过太晚去，有些款式都卖完，然后adios德国也是
卖很贵。至于nike今年那件橘色飘衣真的很抢手，看到的3间店加起来只剩5件，XL版对我
来说太大要不然真想买下来。
https://i.imgur.com/SQnP0c7.jpg
附上分段时间