楼主:
pftman 2018-12-09 23:37:11今天的台北马是我的第二马
初马是在这之前四月份的坪林马
当时因为跑量不够，跑跑走走
初马的完赛成绩是 4：47
然而，在最近四个月密集的训练后
今天台北马跑出了3：25
训练的故事是这样来的，某天我去图书馆借书
刚好到架上旁边是run less run faster这本书
我就顺手借来看，从此也开始十六周的训练
这本书提到训练的课表很简单
只有三天要跑步训练，分别是间歇、节奏、LSD
另外两天则是骑脚踏车或游泳，剩下两天休息
我按照课表一路吃到十一月
直到被公司派去香港出差
开始用双脚认识这个城市
包括环港岛东、港岛西、跑上太平山跑卢吉道等等
让我十一月的里程数瞬间暴增
我这四个月训练，月跑量分别是150跟十一月的250
这期间我分别买了滚轮跟Garmin手表
在今天的比赛中，一开始还不确定我能跑到多少
原本想要5分速稳稳配完，但是不小心跑了4：50
发现跑起来不会太累，于是改变策略
开始以4：50配下去，330为目标跑
30K后在河堤有逆风的地方
开始自己对自己的对话，会不会配太快？
要不要慢一点好了？
还好我撑下来了，还决定超过330的列车
只希望今天完赛有会有个满意的成绩
实际配速表如下：
POS Race Time min/km
5K 00:25:51 05:10
10K 00:50:15 04:52
15K 01:14:38 04:52
20K 01:38:54 04:51
21K 01:44:17 04:53
25K 02:03:08 04:49
30K 02:27:39 04:49
35K 02:51:33 04:46
40K 03:15:34 04:48
Finish 03:25:54 04:42
事后看了前半马1：44，后半马竟然有1：41
到现在还是很难相信我能跑到这样的成绩
谢谢台北马，谢谢版上的心得文
成为激励我训练的力量，并且在比赛中坚持到最后
作者:
sg1987 (治作)
2018-12-09 23:46:00猛
作者:
u189492 (123456789)
2018-12-09 23:59:00开始要跪着看文章了吗
作者: yesyoudo ( ) 2018-12-09 23:59:00
厉害！！
作者:
woodpie (腿很酸)
2018-12-10 00:11:00跪..真是练武奇才XD
作者:
tetsu2008 (妳是我最想留住的幸运:))
2018-12-10 00:17:00前慢后快！太神啦
作者:
ilovefaye (All is well)
2018-12-10 00:26:00PB推进幅度好大，好棒的成绩！
作者: iabout (睡觉是我的生命。) 2018-12-10 00:30:00
好厉害！
作者:
nauclear (我走得很慢,但我从不停止)
2018-12-10 00:44:00cool
作者: ilovecim (煞气的老屁孩) 2018-12-10 03:06:00
好厉害！！
太猛了吧！可以问一下原po跑坪林马之前或附近半马或10K的成绩做为参考吗
作者: joyce31022 2018-12-10 07:01:00
喜欢”用双脚认识这个城市”这句话！
作者: woodyhuang (永不放弃) 2018-12-10 07:16:00
有神快拜
作者: baker31 (xl) 2018-12-10 08:54:00
进步幅度也太大了，推猛
作者:
chieher ("Be all you can be")
2018-12-10 09:24:00Run less run faster 其实满强调用交叉训练打有氧底恭喜好成绩！
作者:
harukah (Why so serious?)
2018-12-10 09:37:00好厉害！
作者:
icic21 (百马目标，定要实现！)
2018-12-10 10:13:00恭喜！！！
作者:
smileray (X______X)
2018-12-10 10:31:00太强了
恭喜破PB！我3:25:13，相信在路上一直有互相碰到面XD
作者: cantankerous (皇家俊) 2018-12-10 14:22:00
强，推一个。
作者:
sqt (深海)
2018-12-10 14:40:00差点跪着看文章，太强了，谢谢分享
作者:
god205 (工作/音乐/生命)
2018-12-10 18:41:00强啊(⊙o⊙)
作者: xiuyi (Terry the RunningWolf) 2018-12-10 20:04:00
恭喜大破pb
作者:
ddr0211 (彩)
2018-12-10 23:09:00超厉害的