原po女，去年12月开始月跑量都有100公里，上个月有到200k，这个月应该也会到200k 。
目前自主练习半马最快1h57m ，还有40天的比赛目标想要1h52m ，也许不可能，但就想订
个目标。
我自己练习没什么特别，就是一次跑15-21k 之间，速度会控制在5:40内，如果剩40天大
家有什么建议的练习方式吗？（不要叫我减肥，我42公斤很难再瘦了，我记得以前问过10
k 的事，有人说瘦了就会快），感谢回答。

那场赛事，渣打？平常都怎么配速？

应该是台北马吧

万丹，平常就是从头到尾等速，5:30-5:40间

跟着配速稳定的跑者 我觉得会达标 我月跑少你很多也达成你的目标 跟着跑然后加上肾上腺素跟不想输人的气魄 配速会上去的 但是一开始配速还是要稳稳的 别爆冲

万丹马是平路，加上当天跑步都会比较亢奋，我认为原po可以顺利达标，跑就对了，加油

我觉得你目标设1:52没问题，比赛速度通常会比平常练习快一点。一星期找个一天配速跑(5:18)10~12km即可。

跑爬坡看看 练心肺耐力 坡度不要找太陡的练间歇 受伤风险大 妳没跑过间歇的话 建议有比赛前不要练

加练800间歇

休息一个月，马上112

最后1 2周减量就可以了吧

月跑量比我还多成绩应该可以不错啊

好强QQ

常跑一些比久久跑很远好? 每周一次跑快点 试试看5"20之类

一个月后天气凉一点正常跑就会达标了

万丹一个月后会凉吗？真希望呀！

增肌减脂 重量不变 妳说好不好没跑步的日子深蹲100下 仰卧起坐100下 棒式1分半

前14天记得减量，保守点改前21天。当天记得排前排点，配速照以往习惯不用再改。真心觉得妳会破pb所以提点别的

我月跑量100左右，最快就1：51，这练习量应该没什么问题

我大概五分速稳稳跑完看你要不要跟

好瘦 ……要多吃一点 ！！！

我会建议你不要来ptt找答案，反而会打乱自己的步调。一如我对大多数人的建议。赛前减量确实、吃好、睡好。比赛当天坚守平时训练过的配速训练，达标机率很高。

之后....准备半马, 练习时好好跑好10K就好了~减量的话....如果平常没很操就不用调整了~顶多调整一周~

可以试试10~15k 约5:20内速度当初我10公里跑那种速度 完赛差不多1:52 前提是跑完要觉得还ok比赛前几天练习减量或休息 应该就进得去了

哈、哈...pb快妳两分钟...练质不练量...昨天边缘人跑12k刚好一小时...五分速跑够稳可能可以让妳突破~

休一个月，当然比猛操跑得好。最后一个月的练习只是担忧以为一定要 do something, 不信问蕉蕉