https://imgur.com/5StYwSG 文长请见谅
https://youtu.be/_Q_HZtqrX_M 这是有个巴西跑友分享他这次全程拍摄的影片，很有趣
。
前言：
纽约市，是世界的大苹果，文化大熔炉，也是大都会是跟高谭市的综合体，令人又爱又恨
：）而关于纽约市，如果问我什么是一辈子一定要体验的活动，我会回答一个是去时代广
场跨年，一个则是跑一场纽约市马拉松。
如果说时代广场跨年是借由新年这节日将近百万的人聚集在一起开一场户外派对，人人都
是派对的主角，随着一小时一小时的倒数，大家一起迎接那七彩球灯降下（Ball Drop）
的
瞬间，烟火四射下，彩带纸片落在欢庆大年初一的人身上。
而纽约市马拉松则是将这天订为节日，整个城市五大行政区的人都在庆祝著，而参与比赛
的5万多名跑者则是派对主角，随着一英哩一英哩的里程累计，跑者分别迎接那越过终点
线
的瞬间，并让闪烁的完赛奖牌挂在自己身上。 最大差别是跨年去一次后我就不会想再去
了
，纽约马则是完赛那刻我心已经期待着下次再来跑一场了。
会想发心得其实是因为这纽约马是靠我去年利用地利参加NYRR的9+1 活动所得到的免抽名
额 (https://www.nyrr.org/join-and-give/become-a-member/run-9-give-1)，
机会得来不易（感谢去年的我牺牲奉献XD），加上纽约市离我很近，勉强算是主场，所以
这比赛也特别有意义 。
由于一个月前完赛芝加哥马后，身体状况可预期尚需恢复，但紧接着纽约马就要来了，
该怎么跑？
这时就要推荐以下这三篇Jay大的文章(这次我只提到一次哦)，让我大致掌握接下来几周
的
训练规划，赛事准备及尺度的拿捏：
1. 2017 纽约马拉松: It will move you
2. R: 三周后全马340 进步到330训练菜单
3. 说个笑话: 全马 2 小时 39分
总之在赛前十天前大致掌握自己整体状况只有跑芝马前的九成，纽约马赛道又偏难，
自知要再破PB是不可能了。所以目标就放在好好调整到比赛日，然后到时尽力去跑，
最重要还是享受比赛且无伤完赛！
由于地利之便，我开放第一天就去Expo把号码布跟其它相关物品领回来了，然后其它赛事
相关活动完全没参与XD 专心放在减量休息跟工作上。而比赛前一天悠闲的跑了4公里的暖
身跑后，继续一天的肝糖超补，把装备整理再确认一次，接着就再看一下网络上针对纽约
马的赛道攻略 （之前参赛者的心得，还有跑者拍下来的官方活动攻略说明影片），自己
整
理一下后就把这42.195公里的比赛分割成
1. 前3 公里 2. 之后直到21公里处 3. 半程到26公里 4. 26到32公里 5. 32到37公里 6.
37公里直到终点。
再分别针对这6段赛道用简单两句话形容来当做到时比赛当下的提醒好控制节奏。最后照
惯
例看了去年的比赛转播，看看菁英选手在这6段赛道的节奏变化顺便熟悉一下赛道风景
（虽然我其实之前就多多少少有经/逛过这些地方，只是没跑过而已）。而之前看预报就
知
道星期天是跑马的完美气候，也跟城里朋友确认好他们要帮我加油的地点以及赛后要去的
餐厅，天时地利人和，剩下的就是征服这马鞍形的赛道了！
比赛当日：
由于纽约马很晚才起跑，而我选择搭我们当地的接送专车直接送我们到跑者准备村而非官
方的交通接驳方案，方便很多但缺点是要很早就出发去搭车，从我起床到真正起跑已经隔
了快7个小时了，还好这天是日光节约时间的结束日，所以等于多睡了一个小时。重点是
赛
前早餐吃法也要有所调整，我起床后先吃点东西垫肚子，然后去搭车顺便在车上吃了一个
很好吃的贝果（原味没涂酱，但外层微酥里面Q弹有嚼劲，香气又够，可能是近期我吃过
最
好吃的），而到达Staten Island后要先通过安检，你会看到美国大兵荷枪实弹的防护着
安
检区，任何携带物接要放在官方提供的透明袋内且要通过安检门或额外金属探测。
人很多但整体动线很流畅所以我很快就进会场了，进去后就根据指示还有工作人员领导到
达我指定的准备村 ，而这时离起跑还有3个半小时，所以这时目标就是放轻松休息，吃东
西，补充水份，固定时间去上厕所。
其中最难的就是吃东西，为什么？因为官方提供了无限的香蕉，贝果，水，咖啡，茶，热
可可外，还有能量饮以及四种口味的蛋白能量条，如果不节制的话你很容易吃太多而反倒
让肚子不舒服。这1小时内我很努力的要自己不要再去拿贝果，蛋白能量条也”只 ”吃了
两条 （其实照计划赛前应该是碳水为主加少量的油脂蛋白摄取，但Powerbar是我的爱牌
之
一，一不小心就多吃了……），喝个咖啡又喝热可可，饱足感十足QQ 还好时间尚早，
还有2个半小时消化，赶快远离诱惑区去远一点的地方坐下来看着我带来要看的东西。
渐渐的天色也越来越亮了，而有阳光照到的区域也聚集越来越多人晒太阳保暖。 此时听
到
一阵阵欢呼声，原来是轮椅组选手要出发到起跑点了，越来越有比赛的气氛了！为了消除
紧张感这时我也将注意力放在跑者的鞋子上，各式鞋款厂牌都有人穿，意外的是Nike最常
看到的是飞马35跟4% Flyknit 再来是飞马turbo，第一代的4%如同濒临绝种的动物一般少
见。
就在轮椅组选手出发后，第一波跑者起跑区也著开放了，我慢慢把刚刚拿的一小条香蕉吃
掉，然后进起跑区排厕所XD 此时大会开始唸著女子组菁英选手名单，在一阵枪响后她们
就
起跑了，我在心中默默为我支持的Allie Kieffer加油，希望她能跑出好成绩。
而过不久后大家开始移动到桥下起跑点前，派对即将开始！
兴奋感跟紧张情绪高涨的同时看到有一排人站在边网那……解放，甚至有女跑者！让我想
起半年多前半马比赛有个男跑者直接在起跑区尿在原地 （但似乎只有站在他后面的我注
意
到那一滩液体lol）。
好吧！把注意力转回到赛事本身，漫不经心的听着周遭跑者的闲聊，然后听完美国国歌后
，男子菁英参赛选手也被一一唸出， 在即将退休的赛事活动主席Peter Ciaccia的致词后
ON YOUR MARK! GET SET! BANG! 伴随着Frank Snatra 的New York New York歌声，
起跑吧！大家！
比赛前段：
前2英哩的Verrazano Narrows Bridge便是跑者要挑战的第一关，先是近50公尺高度爬升
再
接着60公尺的下桥（坡）路段，其实那爬升的1英哩路对我来说不难，因为靠着起跑的兴
奋
感跟有计划的降低配速，我很轻松的边跑着边看向远方的曼哈顿岛，心想着：你等著，我
马上就过去。
而到了下桥路段有些人开始狂奔，我告诉自己这边不要跑太快，随着固定的步频节奏向前
迈进而不要费力去跑，这时想确认一下配速发现手表GPS大失灵，当下决定靠体感配速还
有
抓目标跑群跟着跑，手表上的数字就仅供参考吧！（而后来发现我这段还是跑的比预计的
配速快了，可能有多浪费掉一些体力。）
下桥之后就到达我心中这次比赛最美好的路段（直到半程），Brooklyn布鲁克林区！
这边超级好跑，如同吃苦药前的那颗甜糖般的甜！一进去就是如雷贯耳的群众加油声跟音
乐声，这边要小心的是别受群众鼓舞而跑太快，比赛还长的呢！
我边找了个配速稳定的跑者跟着，边看看周遭的加油海报，Run for PIZZA!
(嗯, Brooklyn有好多好吃的纽约式披萨，我最爱的Lucali就在Brooklyn)，Run! Run for
Donuts! （嗯，我最爱的甜甜圈店Dough就在Brooklyn），Run for Beer! (嗯 Brooklyn
Brewery的啤酒也很好喝)，突然发现我都在想食物＠＠
果然是太轻松了，此时跟其它线的跑者也汇合聚集进单一跑道，我开始把注意力放在控制
节奏上，准备应付著等等的上坡跟半程处的桥。另外这边不得不提的是经过11英哩处加油
声几乎消失了，而周遭加油群众也变成一群群穿着黑色衣服带帽子的哈西迪犹太人
（Hasidic Jews），他们生活就是端装且自成一格，所以对于这比赛也是：你跑你的马拉
松，我过我的路。每个路口都有带着小孩或推著婴儿车等待过马路的犹太人，而我们这些
跑者就变成电玩游戏中的移动路障，他们要抓准时机一口气从空隙中穿过而不被移动路障
撞到，当然很多次险象环生，很多跑者要减速或跳开，我在这也跑的很小心注意不要撞到
人。
而过了这区后周遭又开始热闹起来了，路旁从Bar或餐厅出来的群众带着酒意大声帮你加
油
著，离半程会经过的Pulaski Bridge也不远了。跑在Pulaski Bridge小上坡路段过了半程
时再次对了一下时间，嗯！跟我配速手环上的差不多，评估自身状态也算正常不累，
应该可以好好对付重重难关的下半段。 Control your pace and see if you can handle
the rolling hills in the second half.
比赛后段：
进到Queens皇后区跟Long Island City这边其实我印象并不深刻，一方面距离不长约2英
哩
而赛道平缓，一方面我的满脑子只想着等等那座桥～当然群众很热情，举著各国不同语言
的标语帮我们加油著。
而接近15英哩（24公里）处等待已久的Queensboro Bridge终于现身，跑在桥下层区域的
我
们只感受到桥外吹来的冷风，听到也剩附近跑者的呼吸声跟脚步声。
同时跑在这看似绵棉无尽头的缓上坡路段，也许会让人孤单寂寞觉得冷。但此刻的我却感
到兴奋无比，一方面是这上坡比我想像中还简单，让我甚至还偷加点速超过一些人（事后
检讨算失误点之一），一方面我看到菁英选手遗留在地上的补给水瓶，是啊！我正跑在他
们才刚经过的路段，我跟这些名将一样向同一个终点跑着！
就这样很顺的跑到了下桥（坡）路段，一开跑就在我前头的3小时官方配速员居然在前头
不
远处了！难道我今天还可以破3？我该继续照自己节奏跑还是跟在配速员身后呢？正当犹
豫
的同时，前头欢呼鼓舞声音量渐渐变大，我们即将下桥到达曼哈顿岛了！心中说着你有听
到前头那人们的加油声吗？他们正等着我呢！把握此刻！跟紧配速员！（失误点再加一）
一下桥跑过一个大角度过弯后，踏上第一大道，阵阵的加油声直传众人心里，10mi to go
!
Run!
许多刚征服完桥的跑者受到鼓舞不自觉的加快脚步，而我则是全心放在跟紧配速员他们直
到17英哩。这时照地图来看会有个缓下坡，是可以稍微加速攻击的点，我也明显感受到配
速员的速度加快了，甚至比我配速手环设定的配速快，我再次跟自己确认，还可以跟吗？
是的！我还可以！而如同你问喝醉酒的人还可以再喝吗？他们第一句就是我还能喝！第二
句就是我不行了……
这时的我也一样，在觉得我还可以后马上一阵右侧肋痛，什么，这来的太突然太早了，我
试图在不掉速下调整呼吸，可是并没有太大改善，看来从下桥后整体配速拉太快了，无奈
的同时我决定跳车降低配速，趁机吃下第三条胶，借此看能不能减缓疼痛跟找回自己的节
奏。
而过了18英哩后疼痛稍缓，看了一下表配速虽降但还落在合理范围内 （可惜这时我忘了
表
的数字仅供参考，其实我的速度比显示更慢）， 就这样撑完第一大道路段，勉强的跨上
Willis Ave Bridge通往The Bronx 布朗克斯区，这边的挑战在于弯道超多，疲于应付弯
道
跟微持配速的我已无暇确认配速手环跟大会指示的时间了，无论周遭群众再怎么热烈加油
也激不起我的斗志了，我现在只想撑到终点，心情也越来越低落，直到跑上Madison Ave
Bridge 看到之前有人提到的标语”Last God damn bridge!”而标语旁的阿婆则是大声
喊著：快跑吧！滚回曼哈顿去！顿时让我笑了出来，反而有精神多了，是啊！就剩9公里
多了。
我回来了，曼哈顿，我来了，第五大道！恶名昭彰的第五大道！
这第五大道一开始的微上坡也确实让我感到吃力，还好跟朋友约好会在96街处看到他们，
这时的我有时低着头猛跑，有时看着街牌倒数，撑住！至少要撑到看到他们为止！快点跑
完快去吃炸鸡松饼！就这样135街，125，116数字越来越小了，在22英哩处我也吞下第四
条
胶（这Chia Latte口味吃起来反而像是肉桂卷，好吃），借此提升精神。而到达中央公园
外围也代表接近约定点了 ，这时跑者跟跑者之间的空间拉很开，我想着无论他们站那边
他
们都能看到我吧！就在此时听到朋友大叫我的名字，我朝着声音来源看过去，没错，他们
在那，我表现出一派轻松的样子稍微向他们靠近，然后开心的朝他们挥挥手，等等餐厅见
Fried chicken and pancakes！
一边带着见到朋友的愉快感跑着，我一边告诉自己再来就剩这23英哩处的小上坡要克服而
已，便从腰间拿出一颗盐糖放进口中咬碎当做启动的信号，就维持一样的速度跑上去，
而坡那头的阳光居然如此耀眼，如同动画片结尾般要跑向光明的未来的一幕浮现在我脑海
中，而我也将跑进这场马拉松的末段—中央公园了。
中央公园，纽约的绿洲心脏，有着在无数电影跟影集中出现过的场景，更是跑者的天堂，
此时它却化身成沼泽地狱，试图拖住大家的脚步并吸走那最后一滴精力直到你放弃挣扎。
幸亏这两年参加不少NYRR的比赛跟活动的关系，中央公园慢跑的路线对我来说再熟悉不过
了，我知道何处是上坡何处是下坡，到哪边要转弯，哪边则是笔直的路线，此时的我虽然
明显掉速了，大腿接近极限加上小腿也很紧绷，心头却是开心不已因为我很清楚我可以顺
利跑完最后这段，再稍稍跟周遭加油群众借点能量（尤其感谢有个帅气小哥用中文跟我说
加油），从哥伦布圆环那转个弯后向终点那蓝色拱门迈进，在冲过终点线时我忍不住的双
手握拳欢呼，先跟自己说声恭喜无伤完赛，再转头向终点鞠个躬感谢2018纽约马
谢谢你让我享受了3小时2分2秒 。
事后想想后段犯了不少错，果然经验跟能力还远远不足，但这也是比赛的好处，享受之余
还能学到些东西，最重要是我当下尽力去跑还能无伤完赛。希望我能再整理好该加强的点
，下一周期的菜单再针对这些项目去训练 ：）
在这也献上参考的数据：
纽约马拉松路线图：https://imgur.com/BnawzL5
路线爬升资讯： https://imgur.com/K8LKZaj
我的数据1. https://imgur.com/MKCeKwv 2. https://imgur.com/oOIHXHi
后记:
1. 纽约马给我的感受大概是目前跑过五场马拉松最棒的，也许赛道偏难，但完整的
官方赛事规划加上路线看到的建筑景色变化跟热情的加油群众，你会对纽约市这文化大熔
炉有更深入的了解。美中不足的点就是我被芝加哥马无敌长的水站宠坏了，相较之下纽约
马水站太短了，然后跑者又多，推挤情形很常见，我好几次要慢下来去拿水甚至撞到前面
的人或被后面的人推（芝加哥马则完全没有这些事发生），而运动饮料跟水的杯子都是绿
色的 （虽然他们有挂指示是Gatorade运动饮料还是Poland Spring的水），但比赛当下还
是有点难分辨。
2. 为了疏散大量完赛跑者，完赛后工作人员恭喜你之余会希望你不要逗留继续往前走，
看你有没有寄物决定走的距离，我选择领斗篷所以走比较短就能离开会场，不得不说披上
斗篷自我感觉良好XD 而且一走出去非管制区街上行人也纷纷跟你说恭喜，一个老太太还
特
地跟我讨论斗篷的材质说这看起来好高级。
3. 在离开后我快步走去跟朋友约好的Jocob's Pickles，因为我超想吃他们的Fried
chicken and pancake的，结果太热门的餐厅在周末就是要等，而且是两个半小时！所以
我们就决定改去店员推荐的姐妹店Maison Pickle（虽然还是等了一个小时）这家店的放
的音乐超大声有点吵，但他们的菜份量大又好吃，很适合一群人去点数道来分食，一两个
人吃可能吃到后来会太腻。而我印象最深的就是他们的炸鸡法式吐司了，炸鸡叠在三大块
Challah french toast 上，再撒点培根碎屑，淋上枫糖浆，香气视觉感受满分，一口下
吃
上酥下绵密软嫩，咸甜之间达到平衡，非常重口味但超适合当下跑完比赛的我吃，一整个
满足到不行。我还跟我朋友说如果我会写心得的话，大概是太想分享这道菜的关系。
从朋友那偷来的照片 ：P
https://imgur.com/h9YMdVP 也因为吃完太满足了，原本想去Levain Bakery买他们招牌
巧
克力饼干跟去Breads Bakery 买巧克力Babka 也都没买，就这样慢慢走去搭车点准备回家
，沿路上完赛的人也变多了，看他们跟家人朋友开心的聚著聊天，整个城市的庆祝仍然持
续著。
如果有人看到最后的话真是太感谢了，再献上一些推坑小资讯（已经够难抽了 应该不用
我
来推坑）
2019纽约马拉松会在2019/1/14-2/14开放报名，2019/2/27抽签通知，比赛日则是
2019/11/03星期天。
更完整资讯请搜寻hebe274版友的文章 （2018 纽约马拉松开报囉～推坑推坑）
最后再次感谢观看废话一堆的心得文
___
纽约马我还会再来，下一次就没这么简单了。