大家好
如题
终于备取到2019万金石马拉松42K
因为这是我的第一个全马
想请问大家
有没有最简单的练马方式或是菜单可以练习
只求完赛 不求成绩
只希望能在关门前回来
之前跑过
2015 nike women run 21K 成绩02:30
2018 台新银行 women run 21K 成绩02:58
明年要跑
2019 渣打马拉松21K
希望我现在努力练习还来的及
谢谢

月跑量? 跑速? 讯息多一点吧= =

国立硕，电子相关(拖走

基本需求 凑到周跑量有连续42K以上的习惯 内容随便

什么都没想过 你就报名!难怪台湾运动伤害一堆

最近一年月跑量?被回收也是不错的体验啦...

只求完赛不求成绩的话就是拉跑量啊

看了几个 参考看这个https://bit.ly/2M4P809先练个十周再看看成果 月跑量真的先拉高再说

有毅力就能跑完,成绩就不要在意.

一堆文章先爬，一堆书先看吧

还很久 随便找个20周全马破4的菜单就好了

(我男)厄...，如果我说我半马可以sub2，还是不敢挑战全马

我月跑100k 全马轻松跑4小时半左右路过

，等我半马大概01:30左右才敢挑战全马...只有累积，不管是跑姿、跑的质量...等方面成熟，10k自然会慢慢缩短时间...这样，应该懂了吧...

请搜寻 全马

汉森有初阶全马课表不过网址贴上去就当了 有兴趣可google一下

关门前回不来了

一个礼拜跑4次 每次10K 跑身体健康

半马三小时，不建议跑全马

不要练，太操劳

一个礼拜都跑不到42k的话 觉得有办法一天跑42k吗..

不求成绩，只求无伤完赛；建议练习时，试着先让自己“走跑完”一次42K。

建议周跑量拉到50K(不求速度）再慢慢10K 一小时内跑完

万金石有限时，初马要跑5小时40分内，加上进站休息时间，配速7分半看看从现在开始到万金石就18周，刚好可以跑汉森初阶课表，算简单好操作你求关门前回来刚好很适合跑配速课表XD

跑半马就好啦 很开心啊

全马 健康完赛就好 ！！跑前三个月 都跑200公里 ………！！至少自己练一次30公里 ………

我前年也是只求完赛, 1月初半马跑2h20, 3月初马5h40

重点在执行力，要列课表太简单，按表操课很难

建议周跑含一天休息日至少42 月跑至少有一天30 会比较无痛完赛

要简单练就不要练弃赛啦 把名额留给其他人吧

提高每周跑量周末一次长距离

请问备几候补上的?

小心受伤！！

看跑的时间 不要看公里数

最简单也最难的方法就是每天早上无强度跑8~10km~

每天E10k课表真的超简单 我是说简单好记 执行起来却超难

做点核心帮助很大，先求不受伤。

跑全马跟半马跑多快有什么关系，重点是脚受不受的了长距原po的目标不就说很清楚是“完赛”