[问题] 该怎么练42K
楼主: shnwen (shnwen～) 2018-11-05 14:15:27
大家好
如题
终于备取到2019万金石马拉松42K
因为这是我的第一个全马
想请问大家
有没有最简单的练马方式或是菜单可以练习
只求完赛 不求成绩
只希望能在关门前回来
之前跑过
2015 nike women run 21K 成绩02:30
2018 台新银行 women run 21K 成绩02:58
明年要跑
2019 渣打马拉松21K
希望我现在努力练习还来的及
谢谢
如题
终于备取到2019万金石马拉松42K
因为这是我的第一个全马
想请问大家
有没有最简单的练马方式或是菜单可以练习
只求完赛 不求成绩
只希望能在关门前回来
之前跑过
2015 nike women run 21K 成绩02:30
2018 台新银行 women run 21K 成绩02:58
明年要跑
2019 渣打马拉松21K
希望我现在努力练习还来的及
谢谢
作者: Trippinglove (Mr.Wang) 2018-11-05 15:08:00
月跑量? 跑速? 讯息多一点吧= =
作者: putintostyle (阿泽) 2018-11-05 15:10:00
国立硕，电子相关(拖走
作者: gavinwolf (阿土) 2018-11-05 15:19:00
基本需求 凑到周跑量有连续42K以上的习惯 内容随便
作者: netx1209 (netx) 2018-11-05 15:26:00
什么都没想过 你就报名!难怪台湾运动伤害一堆
作者: FantisyP (天使的脚步) 2018-11-05 15:36:00
最近一年月跑量?被回收也是不错的体验啦...
作者: justdoit (宅身贵族) 2018-11-05 15:51:00
只求完赛不求成绩的话就是拉跑量啊
作者: superhome (期待星与月之夜) 2018-11-05 15:58:00
看了几个 参考看这个https://bit.ly/2M4P809先练个十周再看看成果 月跑量真的先拉高再说
作者: barttien (田园城市(BART)) 2018-11-05 16:03:00
" target="_blank" rel="nofollow">作者: a126427 (delete) 2018-11-05 17:08:00
有毅力就能跑完,成绩就不要在意.
作者: kobegtxz 2018-11-05 17:41:00
一堆文章先爬，一堆书先看吧
作者: kaodio (WOLRD) 2018-11-05 18:10:00
还很久 随便找个20周全马破4的菜单就好了
作者: derekQQ (å°å“ˆå“ˆ) 2018-11-05 18:20:00
(我男)厄...，如果我说我半马可以sub2，还是不敢挑战全马
作者: morgankhs (豪哥) 2018-11-05 18:21:00
我月跑100k 全马轻松跑4小时半左右路过
作者: derekQQ (å°å“ˆå“ˆ) 2018-11-05 18:21:00
，等我半马大概01:30左右才敢挑战全马...只有累积，不管是跑姿、跑的质量...等方面成熟，10k自然会慢慢缩短时间...这样，应该懂了吧...
作者: jackjan (卷毛) 2018-11-05 18:45:00
请搜寻 全马
作者: g9911615 (--) 2018-11-05 18:47:00
汉森有初阶全马课表不过网址贴上去就当了 有兴趣可google一下
作者: Addidas (天堂 地狱 一线间) 2018-11-05 18:49:00
关门前回不来了
作者: ArSaBuLu (阿萨不鲁) 2018-11-05 18:55:00
一个礼拜跑4次 每次10K 跑身体健康
作者: wj1009 (wj1009) 2018-11-05 19:45:00
半马三小时，不建议跑全马
作者: stan1234567 (射惊) 2018-11-05 20:41:00
不要练，太操劳
作者: jexcel (excel) 2018-11-05 20:43:00
一个礼拜都跑不到42k的话 觉得有办法一天跑42k吗..
作者: prodd (用力呼吸，看见奇蹟！) 2018-11-05 20:45:00
不求成绩，只求无伤完赛；建议练习时，试着先让自己“走跑完”一次42K。
作者: tetsu2008 (妳是我最想留住的幸运:)) 2018-11-05 22:53:00
建议周跑量拉到50K(不求速度）再慢慢10K 一小时内跑完
作者: g9911615 (--) 2018-11-05 23:06:00
万金石有限时，初马要跑5小时40分内，加上进站休息时间，配速7分半看看从现在开始到万金石就18周，刚好可以跑汉森初阶课表，算简单好操作你求关门前回来刚好很适合跑配速课表XD
作者: ctct0513 (00) 2018-11-05 23:40:00
跑半马就好啦 很开心啊
作者: newvote (^^) 2018-11-06 00:15:00
全马 健康完赛就好 ！！跑前三个月 都跑200公里 ………！！至少自己练一次30公里 ………
作者: JRec17 (JRec17) 2018-11-06 00:23:00
我前年也是只求完赛, 1月初半马跑2h20, 3月初马5h40
作者: barttien (田园城市(BART)) 2018-11-06 06:49:00
重点在执行力，要列课表太简单，按表操课很难
作者: yesyoudo ( ) 2018-11-06 07:35:00
建议周跑含一天休息日至少42 月跑至少有一天30 会比较无痛完赛
作者: taidocky (taidocky) 2018-11-06 10:34:00
要简单练就不要练弃赛啦 把名额留给其他人吧
作者: stevenmaun (大黄蜂) 2018-11-06 11:10:00
提高每周跑量周末一次长距离
作者: franstie (franstie) 2018-11-06 12:08:00
请问备几候补上的?
作者: chbio 2018-11-06 14:19:00
小心受伤！！
作者: kobegtxz 2018-11-06 18:54:00
看跑的时间 不要看公里数
作者: micco (花哈哈) 2018-11-08 23:55:00
最简单也最难的方法就是每天早上无强度跑8~10km~
作者: ArSaBuLu (阿萨不鲁) 2018-11-09 17:04:00
每天E10k课表真的超简单 我是说简单好记 执行起来却超难
作者: qqaaz (知足常乐) 2018-11-10 21:20:00
做点核心帮助很大，先求不受伤。
作者: pam20100214 (123) 2018-11-14 16:27:00
跑全马跟半马跑多快有什么关系，重点是脚受不受的了长距原po的目标不就说很清楚是“完赛”