楼主:
chieher ("Be all you can be")
2018-10-10 08:34:00网志图文
https://goo.gl/H4beR2
2018 年对我来说是充满挑战的一年，在今年我将满 30 岁，就是人称“马拉松黄金时期
”的阶段。长跑是一门需要时间累积的运动，无论是有氧能力的积累、肌肉力量的养成、
乃至是心态的转变，都需要时间慢慢调教。三月的时候我人在美国，看着台湾万金石马拉
松的线上直播，作为讲者的洪国智老师也提到长跑运动员需要 5~10 年的累积，才能迎来
真正的开花结果。而今年距离我的初马，恰好也满了五年。
从初马将近五个小时，什么都不懂就是瞎练瞎跑的阶段，到三年前加入湾区 BURN 跑团，
开始了业余跑者的正规训练，成绩也渐渐推进到全马能稳定跑在 2 小时 45 分左右。我
开始着眼于台湾长跑竞技网“男子马拉松历代排名”百杰榜，上头列了从 1980 年代至今
所有全马认证成绩的前一百名男子，站在门口把关的几位前辈，大约有着 2 小时 37 分
左右的成绩。
我一直相信着“说出口就办得到”这样的理念。几乎所有事情对我来说都是意念先决，你
要能先通过自己那关，深信自己能做到，才有办法说服其他人，最后再让它成真。所以我
从来不搞烟雾弹这套，赛前制定多少目标，比赛就是跑多少。很偶尔会跑得比预期成绩好
，那就是连我自己都没料到的超常发挥，绝对不打安全牌。
站在 2 小时 45 分望着 2 小时 37 分的人，在台湾可能有数十个，可以说是人人有希望
，个个没把握。反正对我来说，就是先喊先赢吧。今年的芝加哥马拉松，我的训练课表
是 2 小时 35 分，赛前几周也就大方跟大家表示这就是我第一次向全马百杰发起挑战。
训练课表虽然很辛苦，但架构并不复杂。一周跑七天，其中两天会一日两跑，周平均落
在 90-100 英里，也就是 145-160 公里上下。汉森训练法中把间歇、马拉松配速、长跑
三者称为 Something of Substance (SOS) workout. 我们除了每周六固定长跑以外，视
情况安排一到两个 SOS. 传统汉森其实也没有推崇一周三练，例如它的长跑设计是隔周才
进行一次。对我来说周末的长跑还是很重要，所以与其两周才练一次，改良版是周周练，
但是每隔一周才会进行高强度的长跑练习，例如 [email protected]+60s, with [email protected]~100% MP
这样的课表，隔周强度就会降低，例如 [email protected]+75s.
我的主要训练伙伴有三个，来自 BURN 跑团的苟良 (全马 PR 2:34)、萧昱 (半马 PR
1:11)、还有住在附近的美国本土女子选手凯特琳 (全马 PR 2:38) 我们的长跑实力相差
不多，但更重要的是个性上也合适。无论是训练课表的调整、还是跑步观念上的交流都很
合得来，私底下也是朋友，常常会吃饭什么的。其他 BURN 团友例如弋力、静静、琬文、
白老大等等就不一一赘述，也许不跑在一起，但是天天彼此打气，整体就是一个很积极向
上的气氛，如同苟良说的“痛苦并且快乐着”。
每周 12 到 14 小时的训练，平均 150 公里的里程持续了 20 周。虽然不容易，但我每
一天都很开心。
除此之外，这次的芝加哥马拉松还有另外一个任务。
作者:
LeoPan (晴天)
2018-10-10 08:40:00下次再战！
作者:
Touber (谢谢你9527~~)
2018-10-10 08:43:00Jay大必推
作者:
geth (小强)
2018-10-10 08:48:00推！
作者:
jim330219 (jim330219)
2018-10-10 08:56:00推！！
恭喜Jay突破个人六大马最佳纪录，话说上传选手隔天起床影片，没有被处以主机板极刑吗? XDD
作者:
Touber (谢谢你9527~~)
2018-10-10 09:04:00看完再补推，非常令人动容的赛报，期待再突破！
作者:
ecoh796 (国营米虫)
2018-10-10 09:05:00好感动，jay真的很努力！
作者: ForSeasonTea (四季春茶) 2018-10-10 09:07:00
好文! 推~
作者:
jasonccr (花花)
2018-10-10 09:23:00推个Jay 大！
感谢J大，小弟和选手同天初马03:51:26完赛，顺利sub4
作者:
zuhei (雪人屁)
2018-10-10 09:27:00真的是很激励人的好文！
作者: bullets (果子狸) 2018-10-10 09:45:00
推 (文笔好，好感人)
作者:
tengl ((b))
2018-10-10 09:48:00推~
作者: shfunhuang 2018-10-10 09:57:00
高手就是不一样
作者: KDaijiro (@____________@) 2018-10-10 09:59:00
先推再看！！！
作者: shi1234 2018-10-10 10:02:00
大破杰好帅！！
作者: cloudflyaway (云飞走ㄌ) 2018-10-10 10:05:00
激励人心好文，大推，祝下次J大达标235
作者:
lbj30189 (lbj30189)
2018-10-10 10:20:00终于等到赛报了！
作者: jay61020 (JJ) 2018-10-10 10:22:00
等你好久了～
作者: Sportee 2018-10-10 10:28:00
文笔好好，恭喜恭喜两位
作者: n0029480300 (NicK) 2018-10-10 10:30:00
推jay大
作者: pengym (天佑台湾) 2018-10-10 10:39:00
推！
作者:
Luke11 (善用时间..)
2018-10-10 10:41:00感动推!
作者:
fvx335 (呱呱呱)
2018-10-10 10:42:00强者夫妻
作者: oshia 2018-10-10 10:59:00
推
推Jay大优文对即将踏上纽约马之途的自己是最好的鼓励文
作者:
mosocu 2018-10-10 11:12:00好激励啊，太强大了
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2018-10-10 11:17:00推!
作者:
Chihjung (Chihjung)
2018-10-10 11:24:00推!
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-10-10 11:27:00
推
推硅谷大破Jay！冠军选手故事真的激励人心啊 结束后表情似乎游刃有余XD
作者: Joyride10 2018-10-10 11:29:00
推 永不放弃的精神
作者:
morsch (我超帅)
2018-10-10 11:31:00推
作者:
Caplet (洛神)
2018-10-10 11:45:00先推再看rrr
作者:
goldmoon (还有很多要加油的)
2018-10-10 11:49:00推个赞
选手的故事很励志，有被鼓舞到！另外也想看选手的心得文
作者:
huayen (九悬)
2018-10-10 12:09:00推
作者:
jackjan (卷毛)
2018-10-10 12:18:00不能说恭喜，但请继续加油，带领我们^^
作者:
koosme (吃饭睡觉打东东)
2018-10-10 12:29:00推推推~
推推 谢谢Jay大一直在前面鼓舞我们,然后..选手好可爱!
作者:
Lomax (切磋琢磨)
2018-10-10 12:32:00看完文章想推太太！好厉害啊~~
作者: yesyoudo ( ) 2018-10-10 12:36:00
大推！！
作者:
terryc (terry)
2018-10-10 12:45:00加油!我永远支持你!
作者:
ip1020 (yummy)
2018-10-10 12:46:00推jay
作者:
johnnyhsu7 (Never give up!)
2018-10-10 12:47:00大推冠军选手
作者:
antfred (NDS 最高)
2018-10-10 12:51:00推！
作者:
hoyo (Lust)
2018-10-10 13:01:00不管! 还是要说辛苦了!
作者:
q801111 (小哈波)
2018-10-10 13:06:00杰哥怒推 真。杰哥
作者: nintynine (nintynine) 2018-10-10 13:12:00
好感动！谢谢Jay和冠军选手的努力！
作者:
xspc (小瀚瀚)
2018-10-10 13:23:00推
作者:
jerrybest (小宇~专心跑步卡实在)
2018-10-10 13:27:00泪推
作者:
galachung (莊嘎拉)
2018-10-10 13:50:00Jay大必推
作者: hhhhiiii66 2018-10-10 13:51:00
推
作者:
moster ( )
2018-10-10 13:57:00推推..这个个不推不行...
作者:
yr (Sooner Born Sooner Bred)
2018-10-10 13:57:00赞
作者:
xubpcl (搞笑艺人)
2018-10-10 14:00:00先推再看！
作者: g8moon (moon) 2018-10-10 14:13:00
推
作者:
ppsj (PM11:00床上躺平)
2018-10-10 14:50:00如果状况能如预期恢复，东京一起拼吧
作者:
tetsu2008 (妳是我最想留住的幸运:))
2018-10-10 15:03:00#越想越不对劲 QQ77年次推
作者:
alamod (啧啧)
2018-10-10 15:05:00这篇好感动！！收藏好文！！
作者: kentwen 2018-10-10 15:30:00
推！继续加油
作者:
gcsc (trader)
2018-10-10 15:45:00不推不行~~
作者:
mida (实况“野球”魂)
2018-10-10 15:45:00大推!!
作者: tonywu28 (I amd Tony) 2018-10-10 15:50:00
推啊
作者:
snoopyku (snoopyku)
2018-10-10 15:59:00感动！
作者:
kaimagic (Alan20)
2018-10-10 16:09:00决定收回IG投一定要图片的选项XD 纯文字也很有画面！
作者: colaco33 2018-10-10 16:22:00
推！有观看直播+1
作者:
gibe (人生就是如此)
2018-10-10 16:32:00好文推
作者: juduncan (肩膀脖子好痛) 2018-10-10 16:36:00
推！
作者: billybilly (唉) 2018-10-10 17:02:00
推Jay大
作者:
Dxperado (老板我要订枸杞)
2018-10-10 17:06:00推，我30岁才接触到马拉松，努力中
作者: exox (我姑妈磨砂) 2018-10-10 17:35:00
推！
作者: enjoynba (喜悦) 2018-10-10 17:51:00
推
作者:
awv (.)
2018-10-10 18:02:00爆
作者: kkccll 2018-10-10 18:13:00
推
作者:
wason (喔类!闪揪!)
2018-10-10 18:15:00推！强者
作者: jxigjll (jxigjll) 2018-10-10 18:24:00
push
作者: alifr (nay) 2018-10-10 18:48:00
推
作者:
aquavivi (蓝色萤光海)
2018-10-10 18:49:00推～文笔真的好！
早:看IG配早餐/晚:看赛报配晚餐,双十节完美结束,Jay,Thx
作者:
gogohihi (gohigohi)
2018-10-10 19:07:00推ㄚ，有好教练相信成绩也不会太差，期待jay大跟太太可以达到自己的目标@@
作者:
smilestop (.........)
2018-10-10 19:15:00推推
没想到是ptt先有少帅的赛后文，超期待每次的发文，也激励我这弱弱的跑者
作者: fatsoap 2018-10-10 19:25:00
推
作者:
kkmanG 2018-10-10 19:36:00推Jay大 强者！
作者: yuanchihwu (DAYuan) 2018-10-10 20:10:00
感动
作者:
Erinyes (准备上路)
2018-10-10 20:52:00Jay大的文总是这么激励人心
作者:
fvx335 (呱呱呱)
2018-10-10 20:54:00女子百杰 324 拼个百杰夫妻吧 gogogo
泪推~目前人在受伤期间,这篇捎来鼓励,作个核心先.握拳
作者:
youNme (.)
2018-10-10 21:02:00推！太太好厉害啊
作者: wei6668 2018-10-10 21:11:00
深受感动，谢谢分享
作者:
da0502 (..........)
2018-10-10 21:51:00大推
作者:
hou01 (学生)
2018-10-10 21:56:00好感动的文笔，赞，是我们学习的榜样
作者: yesyoudo ( ) 2018-10-10 22:20:00
再次看一遍 还是满满的感动！
作者: piscesgl (爱的蚵仔面线) 2018-10-10 22:22:00
推推推推推！太感人了！
作者: baker31 (xl) 2018-10-10 22:32:00
推
作者: windnebula (宇) 2018-10-10 22:48:00
go gogo!
作者:
k1986 (........)
2018-10-10 23:00:00感动推
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2018-10-10 23:17:00可恶!! 没有jay的ig....
作者:
loveTBG (TBG)
2018-10-10 23:19:00含泪读完
作者: haowang 2018-10-10 23:33:00
推！
作者: joeinwoo 2018-10-11 00:00:00
看完都酪梨了 推
作者: goyy 2018-10-11 01:09:00
推
作者: xiuyi (Terry the RunningWolf) 2018-10-11 08:31:00
冠军教练的训练&文章心得总是激励人心，现在还要再加上冠军选手了：） 期待她的心得文！
作者:
Bummer ( )
2018-10-11 10:11:00文笔真的很好,有被选手激励到,未来总有一天,目标也要破4
作者:
aoirx (漩涡鸣人)
2018-10-11 11:39:00恭喜！也谢谢Jay的文章，带给我朝全马完赛的路上继续努力
作者:
zziipp (zziipp)
2018-10-11 11:47:00谢谢J大..总是跑在我们前面..激励着我们!!
作者:
eating2 (老百姓真好)
2018-10-11 13:13:00感谢Jay大的文章 持续带给大家跑步的正能量！期待夫妇同进百杰榜。
作者:
siberia (钉子要打进去啦!!)
2018-10-11 15:20:00push
作者: jsyunlin (云林蓝天 (MALE)) 2018-10-11 16:09:00
JAY再接再励，百杰离你不远
作者:
weilai (冬天了 要小心保暖)
2018-10-11 17:13:00推
作者:
zziipp (zziipp)
2018-10-11 17:34:00百杰夫妇hen可以哩..而且说不定选手之后会比J大还知名XD
作者:
JingYun (我只有八岁)
2018-10-11 21:19:00推！
作者:
Thocari (青蛙王子)
2018-10-11 22:39:00推～
作者: edvifi (艾德薇霏) 2018-10-12 00:03:00
推～
作者: bullets (果子狸) 2018-10-12 00:31:00
再推 看到图文版,带我们去美国 仿佛我们好像也在那里了真的是满满的感动.....
作者:
milikuo (不会用了)
2018-10-12 09:05:00好棒的经历文！
作者: tmac0704 (Traveller) 2018-10-12 11:14:00
必推！
作者:
trow (烟在水上火在天里)
2018-10-12 11:52:00Jay大文必推!
作者:
agudoe2 (阿古多)
2018-10-12 14:37:00推
作者: jessiechktw (kiki) 2018-10-12 18:36:00
推
作者: showta (翔太) 2018-10-14 21:53:00
推
作者: sean527 (什么什么) 2018-10-16 09:37:00
推!!!!!
作者:
marathons ( 豆娘 囊鼠 蜂鸟 )
2018-10-21 06:41:00太太太强了! 强者教练夫婿调教,首马就破四!