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2018 年对我来说是充满挑战的一年，在今年我将满 30 岁，就是人称“马拉松黄金时期
”的阶段。长跑是一门需要时间累积的运动，无论是有氧能力的积累、肌肉力量的养成、
乃至是心态的转变，都需要时间慢慢调教。三月的时候我人在美国，看着台湾万金石马拉
松的线上直播，作为讲者的洪国智老师也提到长跑运动员需要 5~10 年的累积，才能迎来
真正的开花结果。而今年距离我的初马，恰好也满了五年。
从初马将近五个小时，什么都不懂就是瞎练瞎跑的阶段，到三年前加入湾区 BURN 跑团，
开始了业余跑者的正规训练，成绩也渐渐推进到全马能稳定跑在 2 小时 45 分左右。我
开始着眼于台湾长跑竞技网“男子马拉松历代排名”百杰榜，上头列了从 1980 年代至今
所有全马认证成绩的前一百名男子，站在门口把关的几位前辈，大约有着 2 小时 37 分
左右的成绩。
我一直相信着“说出口就办得到”这样的理念。几乎所有事情对我来说都是意念先决，你
要能先通过自己那关，深信自己能做到，才有办法说服其他人，最后再让它成真。所以我
从来不搞烟雾弹这套，赛前制定多少目标，比赛就是跑多少。很偶尔会跑得比预期成绩好
，那就是连我自己都没料到的超常发挥，绝对不打安全牌。
站在 2 小时 45 分望着 2 小时 37 分的人，在台湾可能有数十个，可以说是人人有希望
，个个没把握。反正对我来说，就是先喊先赢吧。今年的芝加哥马拉松，我的训练课表
是 2 小时 35 分，赛前几周也就大方跟大家表示这就是我第一次向全马百杰发起挑战。
训练课表虽然很辛苦，但架构并不复杂。一周跑七天，其中两天会一日两跑，周平均落
在 90-100 英里，也就是 145-160 公里上下。汉森训练法中把间歇、马拉松配速、长跑
三者称为 Something of Substance (SOS) workout. 我们除了每周六固定长跑以外，视
情况安排一到两个 SOS. 传统汉森其实也没有推崇一周三练，例如它的长跑设计是隔周才
进行一次。对我来说周末的长跑还是很重要，所以与其两周才练一次，改良版是周周练，
但是每隔一周才会进行高强度的长跑练习，例如 [email protected]+60s, with [email protected]~100% MP
这样的课表，隔周强度就会降低，例如 [email protected]+75s.
我的主要训练伙伴有三个，来自 BURN 跑团的苟良 (全马 PR 2:34)、萧昱 (半马 PR
1:11)、还有住在附近的美国本土女子选手凯特琳 (全马 PR 2:38) 我们的长跑实力相差
不多，但更重要的是个性上也合适。无论是训练课表的调整、还是跑步观念上的交流都很
合得来，私底下也是朋友，常常会吃饭什么的。其他 BURN 团友例如弋力、静静、琬文、
白老大等等就不一一赘述，也许不跑在一起，但是天天彼此打气，整体就是一个很积极向
上的气氛，如同苟良说的“痛苦并且快乐着”。
每周 12 到 14 小时的训练，平均 150 公里的里程持续了 20 周。虽然不容易，但我每
一天都很开心。
除此之外，这次的芝加哥马拉松还有另外一个任务。