心脏功能本来就是慢跑最大的障碍
不是肌肉 也不是肺脏
我一开始跑200公尺操场,发现90秒心跳就到130以上, 77秒就飙到160以上
所以强迫自己要超过80秒跑完, 只要心跳压在150左右, 跑30分钟就不是障碍
以同一个心跳为强度依据 你的速度就会进步到一个点,然后就不会进步了
我很满意我以心跳约150跑30分钟(4300~4600M)所以没继续追求进步,
只是要追求健康而已

时速9km,30分钟,应该是没办法前10%的真要跑健康，其实不用在意排在哪心肺功能是累积的，跑久了六到七分速跑完半马是没有问题的

推楼上,慢慢跑然后稳定的把距离拉长就可以增强心肺了刚开始跑步就练间歇会比较容易受伤

看到这个文突然觉得我是不是有问题...一直以来都是175up的心率跑10K以上，这样正常吗？从来没在顾虑心率就是随着岁月的累积越跑越快

to楼上 不同人的心率数值没有比较的意义 每个人的上下限不同 百分比才有参考价值

慢慢跑就好啦，随意跑健康的话每天5k速度轻松跑

我自己最大心率194.如果是175跑10k那是会很吃力,不过跑得完.假如最大心率可以到200,那175应该是有点吃力的程度结论就是要看最大心跳的%.

六分半去运动场应该不是前10趴...但这不重要

要看是哪里的运动场啦，如果是以周围居住的阿公阿妈散步为主要客源的学校操场，那么前1%都有可能

时速9km跑完全马都进不了前10%

时速9跑半小时...大概还不足以赢过9成跑步民众

学校操场的大哥大姊都是快走，时速9你大概会是场内最快

慢慢跑就好 身体健康

6分半速大概在一般跑场可以赢60-70%的人左右，但比这个真的不重要

9应该很难，我觉得一小时跑10公里是基本中的基本，跑不到就有点逊QQ

楼上，等你50岁还跑得到再来说嘴。

时速9够胜过9成民众了，跑完30分，顶了2-3个比你快

时速9KM 还不到6分速