楼主:
ro123eo (鲁宏)
2018-09-14 00:07:23小弟从小到大都是胖胖的身材
最近几年有在重训 所以有瘦一些
想要加入跑步来帮助减肥
但是心肺功能好像跟不上
在WG跑跑步机时
感觉腿都还有力 却快喘不过气了
是要继续跑更慢来等心肺能力跟上吗?
谢谢
有一句名言 慢慢跑比较快 就是用在这样的状况喘不过气跑不完vs满满跑拉长距离的结果
跑就对了 多慢都没差 先拉长时间 跑久就知道怎么进步了
作者:
sosa66b (qoo)
2018-09-14 07:37:00每天慢慢跑 跑久了 心肺都练出来了 大家都是这样过来
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2018-09-14 07:43:00心肺比肌力好练，很快就会赶上了，不用担心
作者: toptai2000 (柠檬绿) 2018-09-14 07:52:00
慢就好，尤其前面几公里，身体还在打开中，跑起来会比较累
慢慢跑 每天拉长一点点距离不间断跑个几周就会发现心肺进步很快
给你建议，慢真的比快重要，当你真正能体会慢，自然而然就变快了
我记得以前自己乱练，卡关好几个月，上PTT看大家说慢慢跑，照着做就一直进步了
作者:
lasma (了然居士)
2018-09-14 11:44:00心肺功能跟不上就代表强度过高(对你而言)，那就放慢速度到妳可以轻松跑，适应后强度慢慢增加即可。
作者:
b050212 (Tomoyao)
2018-09-14 14:32:00课表加入间歇跑训练先试试200间歇7～10趟
作者:
mida (实况“野球”魂)
2018-09-14 15:41:00慢慢跑每天跑得久，累积下来的肌力会差很多，总比跑得快结果一下就累的好，就算要吃间歇也要量力而为，超出自己能力的速度只能跟1~2趟就不行了等于没练~
作者:
ameko147 (好吃的薯来宝)
2018-09-14 15:47:00循序渐进慢慢叠加上去 距离也是
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2018-09-14 16:46:00其实跑快跑慢都练心肺，跑快强度比较高，但可能撑不久但如果一直都跑差不多的速度、地形和时间，肌力和心肺就会上升比较慢甚至不久就停滞了。所以可以穿插不同强度
作者:
saigxx (fuck up the poser)
2018-09-14 16:59:00刚跑步不要乱推间歇.......
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2018-09-14 17:09:00同意楼上，新人不要跑间歇~
作者:
saigxx (fuck up the poser)
2018-09-14 17:30:00新手万用三宝：姿势跑法，间歇，还有什么？
作者:
JamesHunt (Hunt The Shunt)
2018-09-14 17:50:00还有跑鞋双宝：皇速、虎走 潮系双宝：4%、boost
作者:
fishouse (new hand)
2018-09-14 17:55:00新手有三宝：姿势跑法、间歇、美津浓
我觉得新手进来去查姿势跑、心率、间歇很好啊== 酸啥
降速跑吧 我自己是这样 一开始还从时速6km开始呢
请先忍耐从快走配合慢跑开始 然后慢慢加重跑步比例速度
跑步机速度调低，跑个一小时看看~不过我觉得坡度可以调5%或10%
慢慢跑就好 我去wg跑跑步机也是慢慢跑 跑快我也受不了
作者:
papapeter (papapeter)
2018-09-17 09:16:00跑步不能速成，你刚开始不要跑快，跑的速度维持在你边跑还能边说话这样的速度就好，不要在意速度和心跳，再慢也没关系，时间久了你的速度自然会提升的加油
作者:
dai26 (dai)
2018-09-18 08:13:00放慢求时间