[问题] 跑步膝盖痛？ Chiachiachih PTT批踢踢实业坊

[问题] 跑步膝盖痛？

楼主: Chiachiachih (Y chia) 2018-07-28 19:46:43

小弟30多，体重69，身高168，假日都会骑个脚踏车，大约都50-80km,平常日偶尔游泳一
次约1k，跑步机约6k/30分钟，但每每户外跑步只要跑到6k以后膝盖就开始痛，是不会很
喘，也不会特别累，请问各位是什么原因吗？是肌力不足，还是太胖，还是跑步姿势不良
？

作者: ArSaBuLu (阿萨不鲁) 2018-07-28 19:58:00

膝盖还有分好多地方耶上上下下前前后后左左右右

作者: sn245763 (Herman) 2018-07-28 20:11:00

都有可能

作者: jumisui (jumisui) 2018-07-28 20:13:00

我个人认为你该去看医生，然后他会叫你休息，大概就是这样喔

楼主: Chiachiachih (Y chia) 2018-07-28 20:20:00

外侧...痛J兄，那可能我不是跑步的料！惨

作者: ArSaBuLu (阿萨不鲁) 2018-07-28 20:35:00

J大说的是大部分医生会告诉跑者的制式标准答案其实只要有心人人都是跑步的料

作者: man30cm (坚持) 2018-07-28 20:36:00

跑后伸展，与晚上滚筒按摩吗？要小心髂胫束症候群跑步机少了“蹬”的推力，跑户外股四头发力比跑步机多且跑步机底有缓冲做用，路面可没有。

作者: leejones (jones) 2018-07-28 20:44:00

itbs?多做itbs伸展多休息.再慢慢增加跑量.

作者: ChaiBB (鸟鸟) 2018-07-28 21:45:00

65KG,167CM年龄40,每天6.6K5分半速，膝盖痛跑完拉筋才康复

楼主: Chiachiachih (Y chia) 2018-07-28 21:54:00

谢谢各位建议，小弟确实没有特别暖身和结束后的舒缓，小弟笔记一下！谢谢囉

作者: herochang ("心"病无药医) 2018-07-28 22:43:00

不用跟某J认真啦！她只是妄自臆测

作者: nlmnrkni (摇头丸) 2018-07-28 22:55:00

除了伸展外，也可做一点肌力训练

作者: aouon (Kuun) 2018-07-28 22:56:00

跑外面的时候，速度可以再慢一点

作者: mesenchymal (é–“è‘‰) 2018-07-29 00:28:00

跑前动态暖身，跑后静态伸展舒缓。有空滚筒狼亚棒网球多舒缓放松肌力训练增强臀肌跟股四头肌也有帮助

楼主: Chiachiachih (Y chia) 2018-07-29 00:54:00

谢谢各位前辈！！来试试看！

作者: jumisui (jumisui) 2018-07-29 01:29:00

我也觉得不用跟某h??,都自想自己填空，连给形容词都是浪费时间黑黑啊，没有交集，你过你的不行喔？看来是不行喔This is 黑黑's life.Don't be shy. I will miss you somuch. May I miss you? Of course.Are you hoping for that? I don't know. What do you think ?

作者: gogodebby (戴皮) 2018-07-29 13:30:00

我一开始也是跑户外柏油路都会痛（因操场或跑步机有弹性所以不会痛）都必须穿护膝跑，给医生看照x光说没事多休息。后来慢慢跑多了，肌力变好了，没穿护膝也不会痛了

作者: YYYuMan (木瓜汁城) 2018-07-30 23:23:00

ITBS 谢谢

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