我在2月底的时候报名了4/1的初半马
当时已在板上看了1个月
然后就开始练习了
一开始只以完赛为目标（3:30）
因为没跑超过5k过
爬文+google完课表订好是这样
https://i.imgur.com/P84vTcL.jpg
5k的时间是25分多
过完第1个礼拜后
觉得这课表没有什么感觉
就开始自己增加距离
跑的距离到12k时
就觉得完赛应该没问题了
https://i.imgur.com/AlPzR0K.jpg
跑到12k后没有累的感觉
就继续练到15k
https://i.imgur.com/kowNi7k.jpg
跑完也没有脚酸什么的
结果昨天就这样跑完21k了
https://i.imgur.com/ZK0Ln4Y.jpg
跑完脚有点酸，但今天就好了
最后我的课表变成这样子
https://i.imgur.com/nb9pEKW.jpg
用m表示的是游泳
因为我目前在减肥
一天只吃一餐
跑比较长距离那天会吃两餐
后来发现我只吃一餐跑12k以上也ok后
就一直都一餐了
昨天只吃一餐（约500卡）
但跑21k没有任何不适，喝一瓶舒跑
（我有准备巧克力不行的时候吃，但从头到尾都好好的）
我知道吃这样完全不正确
一开始是在做间歇性断食
不知不觉就习惯吃一餐了（变成每天）
我有尽量在那一餐满足营养的需求
我176.5公分
最一开始是三个月前从94公斤开始减的
2月底开始练习的时候84公斤
现在79公斤，降低跑者重量
是否也是进步的原因之一
-
问题在这
跑到21k后突然觉得很迷惘
想问大家4/1前这段时间要怎么跑
才能让我是在最好的状态
因为我实际跑的
跟当初订的实在差太多了QQ
然后把饮食也算进去的话
需要在跑前做什么调整吗
作者:
GodPenis (SecondToNone)
2018-03-23 20:11:00吃太少
作者: jay61020 (JJ) 2018-03-23 20:11:00
嘘你只吃一餐 减肥不是这样减的
减肥也也要吃到TDEE好吗 你如果去沙滩版一定被嘘到歪
作者: alinafu (alina) 2018-03-23 21:20:00
你跑的好快喔，半马一定没问题的，但吃太少了吧
作者:
guitarlee (guitarlee)
2018-03-23 22:04:00嘘你饮食观念太差
虽然这是路跑版,但你饮食观念超差,大量跑步又吃这么少,你大概掉了不少肌肉
作者: hanto (=.=) 2018-03-23 23:47:00
4/1国家地理路跑?欢热跑就好了，建议是练习一下大太阳下跑乐
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2018-03-24 00:34:00天生神腿4ni...
作者:
chieher ("Be all you can be")
2018-03-24 00:47:00500卡满足营养需求？仙女4ni?你的问题根本不是在于路跑训练。而是这种营养观念你迟早会迈向自我毁灭，我是认真的。
作者:
lsc2k (lsc2k)
2018-03-24 08:14:00有机会中，需小心
作者:
luvdirk (青绿)
2018-03-24 11:20:00国家地理去年超热整个乱跑
作者:
Ryan908 (Ryan)
2018-03-24 12:16:00剩一周, 就减量、减质, 维持跑感即可. 吃不可少!
作者: todm2323 (CEEEE) 2018-03-24 12:50:00
减寿
作者:
terryc (terry)
2018-03-24 16:03:00加油，能吃就多吃点，跑步很耗热量的。
作者: xiuyi (Terry the RunningWolf) 2018-03-24 20:38:00
我知道人生有时不容易，但不管如何，把自己的身体照顾好，这是最基本的。
作者:
iSkycc (blue)
2018-03-24 21:13:00你根本饮食错误！ 吃一餐你早晚会跑到昏倒！
作者:
chieher ("Be all you can be")
2018-03-25 10:19:00剩下一周真的也没什么好练的。好好吃饭好好休息，其他都是多的。
一天五百大卡可以跑二十公里吧，我觉得你有点神，你确定你是人类吗