请问大家自己练习路跑都怎么补水呀？
原本跑步距离不长约10k以内，
600cc运动水壶放操场或公园旁，跑完回来喝都还ok
但最近练习更长距离约15到21k路跑
势必要准备水喝
上次尝试手拿水壶，但觉得很碍手
里面的水除了喝光之外都会摇来摇去
好像也不常看到马路上跑步会背背包？
请问有什么好方法可建议吗
换小水壶？(怕不够喝xd)
找运动背包？如果路跑腰带装水是不是也很难受？ xdd
麻烦各位推荐 感恩

ㄟ 不就是你跑完10k回来喝水 然后再继续跑10k再回来喝这样就20k了...

有水壶背包，也有水壶腰包配水壶

我个人习惯绕校园跑，水杯会放在一个定点，绕几圈就喝一次不过缺点是人家有没有碰过水你会不知道

我上次吃饱喝足后直接无补给无装备跑18k山路

水放机车座垫内 稍微有保护不会被乱碰

背水袋，还可以放手机跟补给品，很方便

找个一圈5k左右的路线啊，水放(机)车上

拿久就习惯了 不拿跑步觉得怪怪的

背水袋

拿容量小一点的手持水壶啊(约200~300 cc)，路跑都用这个可以暂时不用进水站，会觉得碍手碍脚是想太多

真的不喜欢手里有东西 不是想太多

我是习惯杯在腰部,两边各300cc,不要太热,大概跑个半马还蛮够的

我自己是找绕一圈3~5K左右的路线，每一圈都可以补

腰包，跑1k以后就无感了 超好用

带悠游卡~~

我一开始都手持水壶，但距离拉长后久了肩膀会酸痛。最后改用腰包水壶或水袋

最远试过28K中途没补水，没出事

水袋想买就从便宜的迪卡侬买起就好 背的习惯再买更好的XD

个人是背两个250ML左右的专用水瓶 一边水一边半水掺运动饮料 然后背腰带 里面放一两个小补给 然后放一两百块真的不够喝 我都回程路上跑进便利店买就好

水袋背包网拍可以找到比迪卡侬更便宜更好的

kar大能帮忙推荐几咖便宜又好用的吗 感谢

http://0rz.tw/5kWrQhttp://0rz.tw/50rxW我用这个，不错用。我前阵子有在脸书社团看到某卖家卖500元而已

50CC的小瓶子放2个在口袋，就有100cc可以喝我花2000千买了一个水袋背包，结果只用一次就不想用

https://i.imgur.com/LtKZp2Z.jpg这瓶子大小刚好，手持很方便

这种距离UniWater的量刚刚好

我换手拿水壶整个重心变得很怪，最后还是放弃XD

我都手拿矿泉水瓶　水瓶直径别太粗的摇晃程度比较小

自由不意外!https://imgur.com/a/jnyJ8这个参考看看250元.有3个,可私讯我

宝特瓶装水 我都拿手上, 两手轮流..其实不会很重而且会一直喝 几乎不会有拿着装满的情况长距离也没问题 就算好时间和距离到便利商店补给

我都拿250cc水杯

我腰包也是系不住，晃来晃去，很不喜欢，要不晃就是很紧，最后我也是选择水袋，20k以上我就会揹水袋了

半马以内其实可以练练不用喝水 喝越多流汗越多

适时补充水份可以提升运动表现

只有小弟觉得长跑不喝水会有危险吗？ 夏天快来了说

感谢karate大提供的资讯 最近刚好在找水袋背包

我自己的经验觉得跑到一半停下来喝水再重新启动跑完10k的感觉好差，所以自己通常是跑完10k才补水......

我是用奶瓶装水，绝对不渗漏，塞在腰包里 https://i.imgur.com/SP1T2Dr.jpghttps://i.imgur.com/2AsT5Fw.jpg