2018年2月25号，我准备了17周、120天，就是等这一天，高雄国际马拉松
练习课表
课表由生啤教主刘会长提供，礼拜二、四、日为质量课表
一次短间歇、一次长间歇、加上一次1.5小时以上的长距离，前期为E配速为主，
到中期插入M配及少量的T配速，到后期M配跑长距离及T配速跑长间歇是固定的每
周课表，其余时间就是轻松跑1小时左右，我自己是有跟朋友跑了几次柴寿山的轻
松跑，但大部分还是以平路为主，从前期T配速大约是4:20，跑到后期T配速以大约
是4:05左右，个人对这个是蛮惊讶的，原本是打算挑战320来当作高雄马的目标，
赛前最后是以310当作目标。
练习时间几乎百分之90都是清晨，晨跑对我是最有效率的时间，比较不会影响
与家人的时间，出家门→跑步→回家，加上收操平日大约1-1.5小时可以完成，
假日长距离大约3小时左右。
赛前
练习强度跟信心自评90分以上，练习完后的身体检视也都不到疲惫，所以对高
雄马其实不太紧张，就是"万事俱备只欠寒流"的感觉XDD
跟战友约好要一起跑，讨论也是觉得会有跟练习一样的感觉，跑起来会安心很多
有请老婆9:30分到终点等我，真的是有信心我才会跟她这样说。
高雄国际马拉松
从前晚到当天早上起床，睡得还可以，不算特别差，只是一开始被蚊子闹了一小
时左右，睡着后就到闹钟响了，吃早餐完上厕所也都很自然地发生，是个好兆头
吧，下捷运走在路上竟然有流汗的感觉，也猜到今天有的跑了。
赛前有点小插曲，还好最后一刻3人还是集合了一起前往起跑线，起跑前也都蛮
平静的，或许是高手的文章看多了，也认定了马拉松早在站上起跑线那时刻就
已经结束了。
开跑前10分钟吃了第1包胶，战友问了我心率多少，74这是我很正常的心率，
没特别兴奋，起跑后，30秒SAI拍了我的背一下，没说话，但我懂了，他要我别
急慢慢加速就好，一路上3人几乎没多说什么话，顶多问问要不要喝水。
约8K时我吃了第2包胶，一路蛮顺畅的，虽然有交管部过都没有挡到我们3个，跑到
中都湿地公园时一个像是高中田径队的问我跑多久了，
我说"1小时左右吧"
看他跑得轻松，问他平常有在跑吗?
他说"以前是田径队，但现在没再练了"
我没多说话，但心里还是不免有问号"没练你敢跑全马?"
但这个疑问之后便解开了，我没有在看到他，而后来看照片发现在蚵仔寮时约跟
4小时列车跑在一起，17K吃了第3包胶，前半马94分跑完，一切看似平静，但身体
有疲劳感，经过世运时吃了第4包胶也竟然有想竟去的念头，果不其然到28K就掉
速到4:40~4:50了，开始觉得恍神没力，开始用水及海绵浇自己，但感觉自己核心
已经有点掉了，速度拉不太起来，之后就是有水就浇、看到海绵就拿，到了36K才
慢慢有好转，也突然想到最后1包胶忘记在32K吃了，想想现在吃太晚了，就没吃了
，38K降温效果应该是已经发挥，但速度还是拉不起来，转回世运大道后开始加速，
离终点1KM，碰到HOYO叫我再撑一下并与我击掌，加速，进主场馆的地下道，迎
接何来是满满的人潮，我想跑过高雄马的人一定都不会忘记这个景象，全开绕过
半个田径场，进入终点，转头鞠躬。
听到熟悉的声音叫我，是最清楚我这次有多认真的枕边人，不过我没达成赛前的
承诺，我晚了10分钟，辛苦妳等了10分钟，等了一会，见到小夫，向前握手"
辛苦了，今天真的不好跑"。
赛后自我检讨
我觉得能改进的是应该更早开始浇水降温，不让自己有轻微中暑的征兆，而恍神
忘了吃胶这是失误，也只能怪自己，练习自觉身体回馈都不错，往后应该也会继
续照此类型练习，不过下个周期会想加入些许肌力训练及山路的轻松跑。
高雄马这次我有地利(路线在熟悉不过)人和(一同训练奋战的战友)，这已经是马
拉松难得有的条件了，可是我还是没有跑得好，高雄马我跑了4年，我始终没有
把它跑好。
(2015脚不适只求稳稳跑完、2016赛前感冒25K就DNF、2017训练不
足、2018万事俱备还是没跑好)
不过我还是想跑高雄马，我忘不了进世运的景象，虽然交管没办法完美，但这就
是高雄最美也最热情的人吧，但我下次想拼应该是会选台北马。
最后感谢
课表-生啤教主刘会长
南部进化特区边缘人跑团的各位战友、小柴团的各位
以及我的老婆枕边人
如果你喜欢跑步精进自己不爱拍照不爱拖拖拉拉也没有玻璃心，欢迎可以来一起
练习XDD