版上高手很多。
这篇是小嫩嫩的心得文，不想看的请先左转离开。 XD
很久没写路跑心得文了。
原文: https://goo.gl/SvUQyd
以下为不附图之文字版。
先来分享一下渣打马前的赛事纪录 (个人芯片时间)。
2013 台北富邦初半马: 02:06:25
2014 日月潭环湖初超半马 (29K): 02:57:01
2014 台南安平星光初马: 05:50:51
2014 台湾米仓田中马: 04:53:53
2015 大阪马拉松: 05:49:55
2016 高雄国际马拉松: 04:19:14
2016 万金石马拉松: 04:19:25
跑大阪马时，因为觉得自己跑很无趣，所以半路搭讪了两名跑友。
因而加入了他们所参加的30K路跑团，开启了周末的吃吃喝喝，看风景玩耍LSD团。
2016年的高雄马和万金石的佳绩，对我来说进步非常非常多。
这其实要归功于30K团长: 芷蓉很勤奋的开团，让我在长距离的耐力增加很多。
结束了这两场比赛后，其实内心已满足于现状。
心想着 "我能够用约六分速跑完全马很厉害了。"。
从此之后就开始健康跑路线，平日跑个5K，10K。周末有空的话就参与30K跑团的约跑。
后来因为搬回家后，要参与30K跑团的路线实在是有点远，导致颓废了好一阵子。
// 虽然我仍然坚持了一阵子从树林骑车到台北跟跑的日子
不过，30K跑团团长果然魅力惊人。
在团长的广为交友下，我阴错阳差的加入了每周二的大同山晨跑。
由于小女子是科技业的宅宅工程师，常常在加班的无奈中放弃一次又一次练跑的动力。
即便回到家都已半夜十二点多，仍然不放弃的就是每周二的晨跑。
我 一 定 要 起 床。 (*大声呐喊*)
晨跑团的大家真的很照顾新人和慢速跑者。(绝对不是只照顾女的，我有证人。)
但是也是在加入后才发现: 我是不是误闯了神人坑。
第一次参与晨跑的时候就见证了大家超强的实力。
上坡时，我已喘到说不出话。却见大家一派轻松的聊天。
一直到现在每次跑大坡时，我仍然是喘到说不出话 (*累*)。
但依旧谨记着小毅哥告诉我: 只要不停就会进步。
所以即便再怎么慢，我都坚持着不要停下来用走的。
跑的不够快的人其实都会担心加入跑团会造成别人的负担。
但是大家都会鼓励我一起参与他们的练跑。
最感动的就是总有人愿意降速陪我慢慢的凸到山顶。
(*深深一鞠躬，感谢大家轮番的照顾*)
就这样跟着大家乱跑大同山度过炎热的夏季后。
在Dino哥的鼓励下，我报了一场全马想看看自己现在的跑力能到哪里。
原本每个月的跑量粗估是100多K。
// 因为被晨跑团推坑，所以在11月才开始使用手表纪录。
12月的时候订了新目标，月跑量拉高到150K。
中间还一度受伤: 在玩交换礼物晨跑的那天，下坡时发现脚底板有疼痛感，但还是先硬著
头皮跑下山。
那时距离渣打马约1个月，所以内心也有点紧张。
毕竟以前有过因足底筋膜炎惨休半年的经验。
还好老天眷顾，休息了几天后，开始用6分速缓跑。练了几次，发现疼痛感一天比一天降
低。
套句蔡大哥说的话: 这是在"进化"。
认真开始准备渣打马大概就是最后一个月吧 (*笑*)
跑量直接拉高到200K，每个周末都去树中绕圈圈跑LSD。
但其实我每次都是希望能跑到30K，但最后都是半马结束。 (*哭*)
前10K还可以维持在05'10"左右，过10K就会开始往05'30"掉速。
过16K后就会掉到05'40"外，甚至掉到六分速外。
对于一个要跑全马的人，没跑过30K是多么紧张啊。
渣打马前的一个星期本来也认为不适合跑30K，所以是抱着跑河滨16K的心情出门 (*重点
是我没吃早餐*)。
结果听到怡昀说全马前一星期都会练跑30K，当下就决定我今天一定要撑到30K。
// 感谢Dino哥陪跑30K，让我可以在渣打马前感受一下撞墙的痛苦。
最后果然在肚子超级无敌饿，差点要冲去买路边香肠的痛苦中结束了。
由于这三次的LSD在后半段速度都会狂掉，所以对于破SUB4很没有信心。
拟定的策略是起跑时要稳住，用配速05'40"跑完。
来到了渣打马比赛当天。 (*疑 现在才是正题，那刚刚...*)
不知道是不是太久没参加全马赛事，心情异常的紧张。
但大家都跟我说: 跑全马有什么好紧张 哈哈。
在寄物后先去上了一次厕所，就去找大同山晨跑的大家。
等著等著又一直觉得自己想上厕所，最后还是跑去流动厕所。但看着超级长的排队人潮知
道会来不及，又放弃排队，赶回去集合点。
// 私心希望流动厕所可以多一点。
结果，大家都不见啦! (*呜呜 还错过和大家一起拍大合照*)
刚好看到大同山跑团的大哥说: 大家都去起跑点了，妳怎么还在这，快去快去，挤前面一
点。
然后，我就很慌张的去找起跑点了。
一路左看右看，想试试能不能找到大同山的大家。
就在正准备要放弃寻找的时候，右眼瞄到了大同山显眼的蓝色跑衣。
我竟然顺利跟大家会合了，而且和大家在起跑点打屁聊天的状况下，心情着实放松不少。
起跑后，大家真的是跑得飞快，我一路都是被超越的份。
但还是提醒自己不要暴冲，我还有好长的一段路要跑...
跑马拉松最佳策略就是找个和自己配速差不多的人跟。
前半段有遇到两个穿着某三铁社团跑衣的人都跑在附近，就决定先跟着他们跑。
但他们后来似乎加速到05'1X"，为了后面漫长的路，我只好果断放弃跟随他们，找寻下一
个猎物。
原本拟订计画是用05'40"的速度跑。
但顺顺的跑发现速度都约在05'30"徘回，一度犹豫要不要降速降到05'40"。
观察了一下表，发现心率目前都在15x左右，跑起来满舒服的。就临时改变计画用看心率
的方式调整速度。
// 第一次观察心率竟然是在跑比赛的时候 (*昏倒*)
后面就一路观察著自己的心率和速度，抓紧几个原则。
1. 只要心率维持在160，跑得舒服的状况下，不特意降速。
2. 若心率升到160时，降低一点速度让自己缓和一下。
3. 维持速度的底限在05'40"。
刚好今天天气也没有太热，所以整场跑起来颇舒服。
尤其遇到大同山跑友折返后对我说: 企鹅，加油时，心情会特别的好，跑起来更愉悦。
前几场比赛都是跑到32K左右就开始遇到撞墙期。
但这次的撞墙期来的比较晚，一直到过最后一个麦帅一桥的时候才开始感受到疲累。
最后两公里其实速度一度要掉到05'40"外，心率也开始逼近160，觉得痛苦。
后面就不顾心率，努力撑住，维持底限。
尤其看着手表的时间觉得破4有望时，就更加不能放弃。
跑进终点时，看着终点高挂的时间是3开头时，真的觉得很开心。
因为我从来没有想过我能够跑进四小时内。(*洒花，放鞭炮*)
最后进步了26分钟多，大破PB，也破了SUB4。
谢谢一路上和我一起跑步的诸位朋友。因为有你们，我才感受到跑步的乐趣。
最后，欢迎大家加入30K跑团，也欢迎大家加入树林大同山长跑团。
今天是大同山新春团练，也是我正式加入大同山长跑团的第一天。
(*请大家多多指教，鞠躬*)

看完感觉好励志！看进步时间很明显....应该很有成就感

恭喜破四！

大推

恭喜

恭喜

恭喜sub4!

真的好厉害喔!恭喜!

加油！

恭喜！很厉害唷～～

恭喜

企鹅好棒，一路看你进步上来，真的很激励人心！

恭喜破四

恭喜SUB4

颇嫉妒

欢迎加入30k&欢迎加入大同山XD

树林人推

恭喜破四！

企鹅 超强！

好强喔

这篇好励志喔，大同山是树林丶莺歌的那个大同山吗？