身高/体重 183cm/76kg
周跑量 30k-50k(大多都是21K+12K+12K)(下雨寒流周至少周末中午一次LSD 21K)
LSD 最长26.5K,最近3个月每周末都会至少一次LSD 21K
正式半马成绩:(目前只有三场)(我开始慢跑是从2016年11月开始跑的,为了2017/03初半马)
1. 2hr49m
2. 2hr18m
3. 2hr15m
明天要初全马了,若希望可以5hr30m内完赛,有什么观念呢?!还是设定6hr内完赛比较合理?
1.前半马正常速度跑,后半马跑跑走走
2.整个全马放慢平常速度,不行再跑跑走走
哪个比较推荐呢,紧张,担心跑不完...
明天的大会有配速员3.5hr 4hr 4.5hr 5hr 5.5hr,打算是要咬住5.5hr配速员对吗?!
还是咬住5hr配速员,力求不要被5hr30m的配速员追过?!
希望版上有接近的前辈可以指点一二,初次全马有点紧张= =

建议保险一点，全程抓7分半速稳稳跑

你OK的我上月渣打初马5‘33半马成绩是2小时月跑量不到50

高雄马喔！赛道很好跑，顺顺跑不要抽筋可以的

不是唷,台中花博国际马https://imgur.com/rO28RSX

原po加油0.0有奖品吗？应该说有参加奖吗？作个纪念

30K前轻松跑~ 30K后就靠意志力

以后练一些间歇跑吧

以你的实力来看 我觉得5小以内都不是问题

https://lohasnet.tw/Floraexpo20180225/希望托morgankhs大大金口 可以5hr30内 赞

前慢 后留力比较轻松 不然爆了 后面只有苦而已 觉得破五可

我也觉得你能破5

加油啊 哈哈 相信自己 30k以后马拉松才开始

前面30K用7分速(或再慢一点点),后面12K视身体状况

LSD不够长 建议放慢速度 6小时完赛

感谢大家分享经验 晚安

我觉得你100%能在5小时甚至以内完赛

练习量不够，30K之后真的是不同世界

确实遵照配速去跑

如果你这周练习量维持有个半年以上，随便也破五

30真的没练过跑起来更慢....

https://www.mcmillanrunning.com/设定5小时30分全马~你就知道怎么配速了

这跑量很够了.照平常的节奏跑就可以.一定破5的.从来没跑过30LSD,也没5小时以上.月跑量也才100~120

感谢各位前辈,今天顺利初马完赛XDhttps://imgur.com/a/HshnD 斜坡一角都这么夸张XD台中花博马当初马真硬= =摄影大哥还说跑起来跑起来= =斜坡另一角 https://imgur.com/a/0I18S

所以你多少时间完赛？

前半马21K舒服跑2hr20m 后半马山路太欺负人 最后快6hr山路这么多,难怪完赛时间06hr30m主办单位不是佛心多加30分钟给大家福利的..因为科科如果台中花博马平度是台中半程马的平坦,破5.5我有信心

山路 斜坡~另当别论