https://tinyurl.com/yb3kykjt
鸣枪起跑!!!叭~~~!!!!大家冲了出去!!!
我也想到去年的台北马的回忆
没有想过会在18K就爆了
没有想过耐力居然那么差
跑到一半在南门遇到Jay大
还跟他说我要305结果在中山北路就看着慢慢地看着他的背影远去
在河滨路段看着各位跑友们一个一个从我身旁跑过
我却只能跑跑走走最后只跑了322真是有点不自量力...
不过现在"应该"跟去年会有点不一样才对 (绝对不是没有遇到Jay XD)
因为这两个台北马间我很努力地跑了5500多公里
不敢说什么保证也不敢说什么进步
因为只能好好的多努力一些
到了比赛当天就是一步一步往前跨
然后看着老天爷给不给个面子再给我个PB
马拉松就是将自己放在体能的悬崖上
练习的时候距离一步 一段时间后都好像可以再偷偷往前一步
比赛的时候只有一公分 站在体能的边缘上完成42.195K
上一个赛季(2016-2017)
2016年除了大阪马初马PB 318以外
急于想要SUB3在耐力不足的状况下尝尽苦果
在台北马322与京都马324陆续创下自己的PW
在2017年2月休息的这段时间
光想到要再让自己准备一年
就快把自己打败了 但是只能不去想说要再努力一年
而去想着让自己好好的跑完这一天这一周这一个月
就好像现在在赛场上 我也只能好好的跨出每一步
哔~哔~哔!哔~
第一公里的提醒开始不绝于耳的响起在刚经过101旁时不断响起
我知道不是我的表
因为我不喜欢在比赛的前段收到提醒
除了提醒我跑了1公里以外也提醒我还有41公里要跑
但我还是不争气的举起左手 看一下第一公里的配速
1K 4'03"
2017年三月恢复跑步前
我跟我自己说既然多给自己一年了
就不要只设定sub3一定要多努力多进步一些
不然这次在没有BQ我可能真的会放弃
暂时设定东京马菁英资格255
(结果之后变成245所以目标就改成纽约马菁英资格253(虽然最后还是没有XD))
检视了一下自己全马的配速与成绩
先排定了6个月的基础期!!!
反正我就耐力不够 耐力永远不嫌多
2K 3'58"/3K 4'04"/4K 4'04"/5K 4'04"/6K 4'05"/7K 4'07"
1-7K 28'25"
没错 我喜欢以7公里为一个单位
因为想要sub3每7公里一定要在30分钟以内
这段路段大都在仁爱路上 一条直线只要脚步够稳 不要一下偏左一下偏右
其实算是很省力 很容易保持均速
基本耐力训练
从3月开始每个月的跑量是
3月361K/4月455K/5月429K/6月442K/7月327K
(几乎都是E配速/一周顶多一次是有速度的跑(pace400-410))
在这期间我一向都没有制定的课表
但是每次训练时间基本都是1小时起跳
因为我不喜欢今天明明有力气可以继续跑
却被课表制定到只能跑13K还是10K
因为把力气留到隔天
状况也不一定会比较好
在五月时跑了台北星光马破自己PB到313更确定这样对我是有效的
不过7.8.9月天气一热就功亏一篑了
但是也只能相信这样是没错的 继续跑下去
今天的温度大约只有12度已经比7.8.9月好很多了
边跑边发呆跟着前面的人的脚步维持着稳定的配速
大比赛的好处就是前面永远都会有人可以跟
8K 4'03"/9K 4'04"/10K 4'05"/11K 4'01"/12K 4'08"/13K 4'09"/14K 4'08"
1-14K 57:05
稳定的保持每7K在29分以内
慢慢画过了中正纪念堂 西门町 又回来总统府 跑上中山北路
但还是戒慎恐惧的担心着自己随时都有可能爆掉
因为我脚又开始酸了!!!!
什么?爆掉?
何大哥在11月的时候一直跟我说
"你不会爆啦!!!"(台语)
这句话一直在我脑海里出现
耐力不够怎么办?跟着超马选手准没错!!!
7月底时有次不知道为什么
在facebook上敲了周俊宏大哥
8月时开始有幸每周跟何信言大哥还有周俊宏大哥开始练跑
一个准备斯巴达246K一个准备东吴24小时
第一次就从北投被抓去风柜嘴来回40K
之后只有更夸张没有最夸张
台北桃园来回...台北基隆来回(这趟我没跟要是跟了我就挂在基隆了)
月跑量变到500以上
9月后更夸张的到600以上
当时天气热他们又都跑到中午12点1点
在34.35度的气温下跑4.5个小时
光是6分速心跳就已经是160了
每次跑几乎都是4.5个小时起跳
当时后段几乎一直都是在爆掉的状况下跑
最后...8月跑了526K/9月跑了608K
15K 4'10"/16K 4'13"/17K 4'06"/18K 4'10"/19K 4'08"/20K 4'02"/21K 4'13"
1-21K 1:26:10
21K过了这堂期末考考卷已经写了一半了
在18K已经进入河滨路段也莫名的不知道为什么进去河滨就变难跑
去年我在这边之前就爆了 一进了水门没一百公尺就开始开始走了第一段路
今年配速虽然没有一开始稳定但勉强还可以接受
突然想到上个月我的全马测试 11月12号板桥马
当时在跑前何大哥交代
"这场就是要跑爆!!!你才能知道台北马要怎么配"
主要是因为已经半年没有跑全马
(不包含跟这些牛鬼蛇神跑40K.50K的话上一次是5月的台北星光马)
5月一直到11月的总跑量约有3500km
已经不太了解知道自己的配速或是耐力大约可以到哪
所以才叫我一定要跑爆!!!才能知道极限在哪
赛前预订是用4'10"的配速从头跑到尾
最好可以sub3 没有也不强求 毕竟前一次的全马台北星光马也只是313完赛而已
板桥马那天约21.22度 天空偶尔飘着细雨但是体感不闷
第一公里4'19"完成也大约抓到自己的配速了
第二公里就保持抓在4'05"-4'10"
很顺利的405-410配速跑了约21K
之后稍微掉速到410-415一直到37K 举起左手看了看表"2小时35分"
剩下5K跑5分速就可以三小时内了
38K刻意放慢用五分速完成 接下来4K就放慢保持4'30"的配速回到终点
完赛时间是2:59:40
不过这时候心情跟平常刚跑完long run一样
一点特别的感觉也没有
虽然我进终点后还是有跟自己说"终于破3了!!!"
之前常常在晚上独自练习的时候都在想
"破三的感觉不知道是怎样" "我应该会掉眼泪吧(掩面)""应该会很爽吧!!!"
结果什么都没有...(好像有点太平静了)
不过可能是我知道
"比赛还没结束"
"没错~我破过3"
我正在上著最后一节课
我正抬着脚往前跨著划下考卷上的每一题的解答
下课钟响就在等等的跨过终点线的那一刻
22K 4'13"/23K 4'10"/24K 4'15"/25K 4'18"/26K 4'22"/27K 4'10"/28K 4'17"
1-28K 1:55:58
配速进入河滨路段后也不争气的开始下降
但我前面也偷到了快4分钟可以让我掉
也比上次板桥马拉松在快了约2分钟(不过253已经确定无望)
心跳却也与之前不一样 还是一直在170左右徘回
从开始注意心跳以来我发现到我的心跳是越跑越慢
应该是可以从刚开始的165-170一直降到160.159
今天到了28K后还在170却也特别奇怪
心里也有开始有点隐忧...
开始了!!!是不是要爆了!!!???
29K 4'13"/30K 4'12"/31K 4'29"/32K 4'14"/33K 4'19"/34K 4'15"/35K 4'27"
1-35K 2:26:11
31K处刚好从后面追上一台列车
大家整齐划一的排著一直线用4:10秒的配速往前让我搭了4K的列车(超级感谢!!!)
35K过后经过了河滨大直桥下的折返点剩下7K
接过北投队长吴大手上的麦香红茶
"再撑也是30分钟而已""就是一个东吴接力赛而已"
这时候何大哥又出现了
"你不会爆啦!!!"(台语)
"喂~这时候出来对吗?!"
不过我想到还有下一句
"爆也不会爆多少啦!!!"
不过剩下7公里了我不将自己推进到悬崖的边缘
等等一定会后悔的!!!
36K 4'25"/37K 4'30"/38K 4'28"/39K 4'44"
我没有加速...
虽然心里想但是却心有余而力不足
39K的上桥处也掉更多
不过上了高架桥剩下最后的3.195公里
真的不能再保留了!!!!人潮开始合而为一
前面大都是半马的后段跑友们 速度大约都是6.7分速
抓着的配速 快撞到的跑友就用手先搭一下对方的手肘提醒一下
脚已经麻了好几公里了
接下来是下坡下往基隆路地下道就算榨干最后一些力气
也要在这个下坡多赚几秒回来
40K 4'18"/41K 4'06"
吵杂又超级温暖的地下道布满人群
这时候却渴望听到别人的手表传来每公里的提醒声
看到前面开始上坡了!!!我知道快要下课了
慢慢地抬头看着地下道往平地的路面感觉到前面吹来的冷风
也有一种通往光明的感觉
"再一公里!!!""再一公里!!!"跟自己说
42K 4'33"
却也因为上坡又掉速了(真的是练不够!!!)
弯进市府路看到终点拱门了!!!
真他X的远!!!!!
喔~我的意思是我这堂课让自己上了10个月!!!这段路真他X的远!!!!
根本就是自虐狂!!!
慢慢看到拱门上面的数字了
还是2字头
最后加速进入终点
2:59:26!!!
从2015年11月时自测半马两小时后开始努力
一直到2017年底目标赛事全马破三
这一路来...真的不轻松
2016年的2400多公里跟2017年的5000多公里
终于BQ了!!!
我没有教练只有好心的跑友指点(尤其是超级感谢何大哥)
我也没有天生神力(一年跑了五千五还只刚好破3)只能好好累积
看着前面的人的背影我还有很多地方可以努力!!!
不过
我真的要好好休息一两周然后...
再上一次课:P
你开始变得有点贪心，不想止步于此。
当你完成后，你想继续，为什么不呢？
这就是伟大的人生—Chris Evert