各位先进们好
因为是第一次跑，即使报了个有点奇怪名目的赛事，
跑完后膝盖不太舒服，有鉴于休息也是训练的一环，才过了这么久
还是想假心得之名行纪录之实跟大家分享完赛喜悦XD
27y男/173/65
100m:13.9-14.0
从小就喜欢运动尤其是篮球，强度就大学系队左右，
但到了前两年因为当兵及退伍后忙许多事情，
不只完全荒废运动，吃东西不忌口，经常熬夜+抽菸(到跑前一年半)把身体搞得很差
但看着NBA球赛又燃起热血想重拾旧爱，
觉得不能再这样下去，就打开网页挑了个地点不太远(大佳河滨公园)，
时间刚好14周的赛事参加，一方面逼自己重新动起来
另方面觉得自己再过几年可能就更会找理由不跑接着后悔到老。
报名后立马google了不少资料，姿势、策略、饮食及训练计画等等
想说既然决定要跑就要做到最好，不给自己后悔找借口的机会，
以前打球大概是土法炼钢教练心中的好学生XD
但有鉴于身体开始走下坡，还是要用科学的方法比较稳
吸收些知识后定了粗略的计画，后来是边练习边随着身体的状况去调整要注意的事情
练习纪录:https://goo.gl/MwBwHE
原本是存在电脑，事后完全没有改过，有点羞赧XD
社区附近绕一圈1.2km所以很多数字都很丑，星期五固定在健身房跑，
会先做上肢重量因为练跑主要也是想重新开始打篮球，9-12周时有加做下肢重训。
一到五是晚上下班练，六日则是早上7点。
没有用检测心律的东西练习，自认是感觉派的XDD
每阶段的练习目标:
W1-W4:基础耐力+跑姿(不强求速度，以不受伤为主)
W5-W8:跑姿(抬腿、手摆动过大) (找到自己省力的方式)
速度(短距离大约5:30，长距离则没有强求)
W9-W12:速度(短距离练习时告诉自己能快就快，
长距离则模拟先慢后快的策略在练习)
W13-W14:耍废休息XDD
跑步方面没有规划间歇，记得是W9之后周末没跑的一天去公园三三替代。
菸是戒掉了，饮食就吃食物少吃加工食品，过甜的炸的几乎没碰。
在PTT上看了很多前辈们的心得，跑时会遇到的状况心里有个底，
像是起跑不能太快，补给的大小事，心思摆在抬腿可以保持速度等，
起跑我是在健身房练，让身体记住速度的感觉，
当天天气非常好，12月初一大早却不冷阳光不刺眼，
补给赛前吃比较多，前一晚被揪去吃铜盘烤肉到十点XD
早上花生吐司+运动饮料，起跑后只拿过半根香蕉，头尾两站没停，
其他的喝个水或运动饮料就走了，没有自备。
可能因为是类似学生运动会的赛事，社会组的校外跑将不多
起跑冲太快的人不少，所以在慢慢加速的中途，不同速度都有人陪着一起
因为各种天时地利人和，满幸运的第一次就压线百分内
也达成自己偷偷订下的目标
成绩:
小结:
因为是路跑新手，这段时间深刻体会到这是一种"累积"，
并且"跟自己比较"的运动
姿势稳定需要时间，肺活量需要时间，肌耐力需要时间
伤痛跟疲劳也会累积，改善一点点东西，每天跑下来也是差很多，
永远有比你快的人也有比你慢的，所以只要跟自己比较就好。
完赛后膝盖韧带发炎，因为病史丰富也不打算再报名了，
虽然发这篇文不能帮到什么忙，但真的很感谢版上的各个分享文，
跑得当下很多看过的经验都用上，也很向往跑友们到终点时的喜悦。
最后附上别人说过一句很喜欢的话:
“练习只是为了减少失误，在上场前我的自信决定了我是第一名，还是最后一名”
我认为只要够相信自己，没有什么事办不到~~