[问题] 关于万丹全马如何破4 ANGEL658 PTT批踢踢实业坊

[问题] 关于万丹全马如何破4

楼主: ANGEL658 (莫札特) 2017-12-09 14:54:31

眼看着1224的万丹红豆马快到了
但心里有个目标
就是希望42k能破4
没跑过这场不知道好不好跑
距离上一场全马有些时间了
是今年的台南邮稻荷兰
那场跑4:03
目前训练每个月都跑200k
每次都跑10k
没有跑lsd
小弟28岁
身高177/68公斤
跑龄1年2个月
想恳请各位全马老手提出好的建议

作者: lovek123 (砲丸投) 2017-12-09 16:15:00

全平路！去年跑还很热！

作者: jay61020 (JJ) 2017-12-09 16:50:00

练习的配速没说怎么给意见

作者: areco (有没有) 2017-12-09 22:39:00

跑3小时59分59秒以内就稳破4了

作者: pzubfwss 2017-12-10 04:56:00

从只有每次跑10k改成每次跑16k 再加25k+的lsd

楼主: ANGEL658 (莫札特) 2017-12-11 13:32:00

https://i.imgur.com/mGQ8NCE.jpg这是昨天跑的应该Ok吧？

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