10/15刚跑完葡萄牙里斯本马拉松，分享一下应该大家比较少参加的海外马,也给自己留一
下这次跑马的纪录（成绩很路人，只能靠这个搏版面）
初马是去年九月在南非开普敦4:41完赛；今年六月决定了我2017休假加跑马的地点，并马
上订了机票上加上网刷卡报名。本来想要好好来个全马训练课表，target 4:20内完赛...
.BUT,我整个被今年夏天天气击败，跑得比去年夏天准备初马时要少。7，8月都窝在健身
房重训，在跑步机上最多就是一次5-10k,月跑量只有70-80k; 到了九月觉得再不出去外面
跑个LSD会挫赛，才跑了一次20k &一次26k, 月跑量勉强到120k....那时觉得腿肌力ok,但
心肺退步超多，出发前已默默把目标调整到：不要跑得比初马差这么掉漆吧～
跑马的前一周我先到巴塞隆纳待了六天，想说顺便调整时差作息....BUT又来了,在这好吃
好喝好逛的城市，我天天酗酒跟一直走路，时差调是调了，但是是调成西班牙人吃喝玩乐
的时间，呃具体一点酗酒差不多就是从中午到半夜一天可以喝个二瓶红白酒加2-3杯啤酒
这样；乱逛走路每天都有2-3万步。所以到了跑马前二天飞到里斯本我已经觉得双腿超级
疲累甚至有点酸痛，这时我又默默的告诉自己：欸我主要来休假的嘛，开心欢乐跑就好..
.希望可以不要超过5小时~
不过跑过一次初马还是有些经验学习的，对我来讲最深刻的是: (1) 实力不够前面不要乱
冲用半马速度跑 (2) 补给很重要; 所以我这次凖备得最好而且从计画到执行零失误的就
是补给了!一共准备了五包energy gel, 5包BCAA,10颗塩锭,实力不怎么样但装备很齐全的
概念。(当然充份练习还是最重要的,但这点已失败了就不讲了@@)
里斯本马的全名是Rock 'n' Roll Lisbon Marathon, 特色是沿途有乐团表演, 而且路线
不是城市马, 它的起点是在Lisboa近郊著名的海边小镇Cascais，沿着海岸线跟其他海边
小镇一路跑回里斯本。起跑时间八点，从里斯本搭区域火车过去Cascais差不多40分钟。
如果住在里斯本市区，一样得六点就出门准备搭火车前往起跑点。
这是七点多在Cascais 走到会场路上拍的～七点初头太阳还没出来, 很美的一个小镇。
https://i.imgur.com/lmbvXiZ.jpg
开始起跑后我真的放松心情慢慢跑，很欢乐的看到漂亮风景就停下来拍照， 九点开始太
阳愈来愈大，一开始有海风吹觉得还好，但过了十点气温直线往上飙，那天的高温听说是
里斯本也不寻常的十月高温