先请问各位先进步频维持180上下时配速约多少呢?
小弟我步频如果要180，配速大约5:15左右。
上次步频180跑10k,跑完非常累...
现在不知道要不要继续坚持步频180训练，以往步频大约是170上下。
目前月跑量约100k左右，每次跑10~14k,偶尔骑飞轮交叉训练
目前身高体重175/67.4。
作者: flyartie (便当研究生) 2017-10-03 09:46:00
每个人脚长不一样....结案
作者:
cchsi (cchsi)
2017-10-03 09:51:00步频是固定的，速度快慢是步幅决定的
作者:
lumia620 (现在是鲁米亚830)
2017-10-03 09:54:00可以当目标啦，但也没有一定要180
作者: hoks (鲁霸˙矮个儿) 2017-10-03 10:11:00
应该要觉得最轻松的频率，每个人不同
问题是最轻松的频率是可以练的 跟最轻松的速度同义 我同意最适步频和外在条件有关 像我自己赤足和穿鞋步频大概差10 不过练步频确实是提供一个进步的方向 看你要速度卡关再练 还是先练起来要练的话 就先减步幅和配速 专注步频 比较不累
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2017-10-03 11:13:00其实轻松跑步频难免会变慢这是正常，假如你六分半以下还180其实并不是最有效率的
我自己是特别练 不知有没有用 因为如果不特别练 6分整步频163 7分速后步频15x 目前是听节拍器练 保持e心率 刚开始练9分速就m了 现在大概6分尾到7分多 不过还是有点吃力就是 距离拉长还是会调到8分速
作者:
prodd (用力呼吸，看见奇蹟！)
2017-10-03 12:45:00不用在意数字，跑量累积够自然会慢慢增加。
作者:
wj1009 (wj1009)
2017-10-03 13:13:00如果170跑得很舒服，没必要坚持180....
嗯，那我还是先以舒服的跑累积跑量及其后再看要不要练步频好了，感谢各位
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2017-10-03 13:57:00另我觉得身高超过170的人，最佳步频可以低一点个人觉得每高1公分减少1步，身高175的步频175，180的170
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2017-10-03 15:19:00印象中180是姿势跑法的书上说的，后来被很多人奉为圭臬
作者:
saigxx (fuck up the poser)
2017-10-03 15:22:00好像是统计结果罢了，说全马菁英选手步频大多在180以上
作者: hoks (鲁霸˙矮个儿) 2017-10-03 15:54:00
自己测试跑3分速就知道了，180可能还不够咧…我自己测配速到3分半就破200了，感觉没必要刻意练速度一上来，步频步幅会自然增加，但幅度每个人不同
作者:
yofa (YoFa)
2017-10-03 16:35:00我是自从升到180步频才比较不容易受伤，之后就固定下来囉
作者:
lumia620 (现在是鲁米亚830)
2017-10-03 20:46:00180跟跑步经济性有关啊！其实可以190更好。那个讲身高的我是不知道有没有科学根据啦！不过180以上是经过研究，是可以参考，但不是每个人都要当选手练，所以跑得舒服就好如果跑步有膝盖痛的问题，可以先从步频、步幅还有前倾角去着手，因为步幅跟你的重心还有落地产生的剪应力有关，这部分目前被认为是造成膝盖伤害的原因之一不过至少180不是空穴来风的数字，要不要朝这个目标练就见仁见智
作者:
Ryan908 (Ryan)
2017-10-03 21:07:00年底如有赛事,建议不要改跑法,现在改可能会把节奏乱掉
追求关节压力小的跑法，步频高是自然的结果速度慢时步频稍慢也很正常，重点是腿部摆动轻盈流畅
作者:
lumia620 (现在是鲁米亚830)
2017-10-03 22:20:00速度快步频会变高，同一个人E配速如果就180了，那他跑I的时候步频就可能会更高。而跑比较低的速度当然也可以跑180的步频，如果某人步频只有160，他也愿意追求跑步的经济性，朝180练是可行之道。当然要变快有很多方法，所以大前提是他愿意。
作者:
saigxx (fuck up the poser)
2017-10-04 00:23:00请问研究结果有论文可以分享吗
作者:
chieher ("Be all you can be")
2017-10-04 01:30:00180 就只是 Jack Daniels 说他观察了精英跑者的步频若干年下来只有一个低于 180 的。就这样而已
作者:
hoyo (Lust)
2017-10-04 03:02:00跑步膝盖痛，先加强肌力好吗？肌力不够，改姿势也是会痛啦。一知半解倒不如静静在旁观看，别害人好吗？
作者: runnersheep (甜芋头怪兽) 2017-10-04 07:12:00
我之前脚跟先着地跑法，步频175-180，脚一直受伤后练姿势跑法，步频自然增加到180以上，当然速度加快时步频可到190以上，前后的差别是以前的伤几乎完全好了，速度可能是多年没跑变慢些，给您参考。
作者:
dmkk42 ( 好吧......)
2017-10-04 08:45:00先看教你的人跑的成绩还比较有说服力 跑步很神奇的是一半以上跑全马超过三小时的对自己有自信、对教人很热血...
作者:
wj1009 (wj1009)
2017-10-04 09:26:00对跑步有兴趣可以看一下丹尼尔博士的书很多教跑步的概念都是从那衍生出来的
作者:
hoyo (Lust)
2017-10-04 09:48:00个人建议勤练姿势跑法，偶尔配喝符水，保身体健康。
作者:
BBSIRIS (Miss麦)
2017-10-04 11:11:00推H大，要坚持的不是步频，是信仰！
作者:
xdbx (羊阿兵)
2017-10-04 11:19:00我看过步频跟我一样170但是他跑起来可能4分速 脚力差太多180是用世界级选手在用的速度 推到所有人是错误想法
作者:
lumia620 (现在是鲁米亚830)
2017-10-04 11:28:00拜托那个说肌力的去google一下我说的剪应力是什么，然后剪应力跟步频、步幅有什么关系，跑步的伤害跟跑步的姿势有关，肌力再强，姿势如果有错还是照样受伤
作者:
chieher ("Be all you can be")
2017-10-04 11:59:00如果你的剪应力文章来源是徐国峰或姿势跑法，我觉得还是多看一些文章吧。lumia大，你推的大部分我都认同。但我看到膝盖痛从步频、重心、落地、剪应力，大概可以看出这是姿势跑法的论点但是姿势跑法即使"有可能"减轻膝盖压力，却会造成脚踝的压力增加。这是他们常常避免谈的。如果你想看更多文章我可以私下贴给你。
作者:
lumia620 (现在是鲁米亚830)
2017-10-04 12:14:00这个部分我知道，抱歉没有多谈，姿势跑法会对阿基里斯腱产生太多的压力，而且很吃阿基里斯腱的弹性，这点是姿势跑法的硬伤
作者:
hoyo (Lust)
2017-10-04 12:15:00620你讲的东西早就看过了，老话一句，多练多看还有多想。
作者:
chieher ("Be all you can be")
2017-10-04 12:16:00步频 180 其实也没有经过研究，那就只是观察而已。hoyo 你不要找架吵 -..-
作者:
lumia620 (现在是鲁米亚830)
2017-10-04 12:17:00谢谢chieher大的提醒，我一直把运动伤害着重在膝盖痛，我自己深受其害，也是透过提高步频来改善这个问题的。所以很抱歉，上面显得激动了点。还是希望chieher大可以分享文章，谢谢
作者:
hoyo (Lust)
2017-10-04 12:19:00我没吵啊 就事论事 要吵就直接回文了 囧
作者:
chieher ("Be all you can be")
2017-10-04 12:19:00我知道你的出发点，提高步频确实可以解决一些问题，但在原po没有确切提出问题之前，推荐增加步频于我而言是比较直接且可能模糊焦点的。配速 5:15 跑步频 170. 如果没什么伤痛，在我看来就挺好lumia大可以直接去徐国峰粉丝页搜寻，最新第二篇有我跟他的一连串讨论。基本上他说的东西没有办法说服我。其他关于姿势跑法的争议文章在我的FB可以很容易看到在此就不占用大家版面，毕竟有点离题 :\ 谢谢
作者:
lumia620 (现在是鲁米亚830)
2017-10-04 12:25:00所以我在最前面的几推其实是说，没有一定要180，我也不认为没什么问题还要刻意练到180，只是后面自己好像就推歪了，，，谢谢chieher大的分享提醒！！
作者:
saigxx (fuck up the poser)
2017-10-04 14:14:00学术论文呢QQ (伸
我都学菲尔普斯每天吃1万卡 结果我连游泳都不会还变好胖
作者: hoks (鲁霸˙矮个儿) 2017-10-04 16:54:00
可能练错了，请服用相扑的课表。
作者: runnersheep (甜芋头怪兽) 2017-10-04 22:32:00
回应姿势跑法对阿基里斯腱的影响，本身多年前练马拉松就一直阿基里斯腱发炎，直到后来跟骨反复疲劳性骨折，与医师讨论后改练姿势跑法，经过两年阵痛期，终于体会出脚踝放松的感觉，脚部的伤完全改善。我的心得是每个人有自己最适合的跑姿，但我们业余跑者更需要足够的锻炼来找出最适合跑姿。
作者:
chieher ("Be all you can be")
2017-10-05 01:30:00totally agree.论文见此 Reduced Eccentric Loading of the Kneewith the Pose Running Method
https://goo.gl/AeZc2p作者:
saigxx (fuck up the poser)
2017-10-05 11:34:00感谢c大，不过我是想问步频180的研究QQ
作者:
chieher ("Be all you can be")
2017-10-05 12:47:00步频180就真的没什么研究啊...Jack Daniels 书里有提到，就这样而已搜寻 "The Great Cadence Debate"
作者:
saigxx (fuck up the poser)
2017-10-05 13:12:00感恩感恩，啧啧，看有人推文还以为是什么可靠的研究呢.....原来跟我想的一样就是某种都市0rz
作者:
oaks (oaks)
2017-10-05 13:21:00个人浅见 多跑了身体就会找到对自己最经济的步频跟步伐每个人不一定一样 毕竟...硬拔的水果不甜 硬娶的老婆不爱你
同意一直跑不受伤就是好姿势且会提升跑步的经济性。但是在受伤前却无法知道能不能一直跑不受伤。这有矛盾点...
作者:
oaks (oaks)
2017-10-05 14:35:00确实是~所以聆听身体的声音也是很重要的