楼主:
chieher ("Be all you can be")
2017-08-16 15:05:42原本要去睡觉的，但还是一鼓作气写完了，耶！
脸书连结，内容一样 https://goo.gl/wxUgby
作者:
lumia620 (现在是鲁米亚830)
2017-08-16 15:23:00头推
作者:
oaks (oaks)
2017-08-16 15:24:00推推!Hansons是一种观念 还是要聆听自己的身体来调整
作者:
yttytt (时间从来只留恨，不留人)
2017-08-16 15:27:00终于把你钓出来了～:-P不过，对于SOS workout课表的执行，速度该如何设定？以完赛目标、自身体能，来换算配速呢？
楼主:
chieher ("Be all you can be")
2017-08-16 15:29:00明天再说啦，十二点了还要起床跑 easy run!!!!不过这篇有涵盖到一点
#1NEvZf4b 需要补充我再说
推 痛苦但不痛苦 每天都残留 但是要一直自制真是写照
作者:
ckcamel (ckcamel)
2017-08-16 16:35:00如果没有办法跑六休一,也能用此方法吗?目前是跑 二, 四 , 六, 日,但距离较长, 18, 20~23,20~23,20~23, 如果有很早开跑.单位:公里
作者:
Ryan908 (Ryan)
2017-08-16 17:38:00疲劳训练中, 如果觉得累, 撑不完当天课表, 该如何因应?
作者:
oaks (oaks)
2017-08-16 17:39:00这就是很玄的地方了 要聆听自己的身体 又不能对自己太好XD
不用花时间记课表和设定课表真的超大优点，练到后来到星期几就会自动转换模式XD
我是尝试Hansons课表时 发现没法建立疲劳 整个在舒适圈后来在EZ后+6趟ST Tempo Pace每K快5秒才感觉有效
作者:
catson (猫儿子)
2017-08-16 23:09:00推！我也是用这套训练，打破冠c障碍
作者: DwyaneKobe (荥枏) 2017-08-16 23:29:00
去年11月开始练汉森准备初马练了11周就3:20 推推推
作者:
antfred (NDS 最高)
2017-08-17 06:34:00先推再看(其实FB已经看过XD
作者:
ppsj (PM11:00床上躺平)
2017-08-17 06:50:00我的腿天天都是疲劳状态,却也有预防过劳的自我检视与防护
作者: jay61020 (JJ) 2017-08-17 09:17:00
感谢分享
作者:
PttWolf (Dokuzaru)
2017-08-17 10:05:00曾经每周3次workout吃了两个多月，但是没办法天天跑步，周间的E很多没吃到。虽然有进步，还是觉得没练全套有点可惜XD
作者:
frafoa (妮妮薇)
2017-08-17 11:30:00啊这跟我吃的McMillan Training的计画好像。终于搞懂主菜间都有easy run，原来是这样。
我看了书,也自己排了课表,本周第12周,但发现我只能跑五周一的轻松跑我办不到,其他都OK,还是要照自己状况调整Tempo run的目标速竟然已经提升了,有点不可思议的快但如C大说的,这是书中讲得累积疲劳,但边练边胆颤心惊实在很怕受伤,酸痛OR快要受伤,分不清.......不过我在吃HANSONS课表前也有lead time, 从一周三天,四天到现在一周仅能五天,这不知算不算HANSONS课表训练
作者: jeffrank 2017-08-17 13:54:00
好威阿 推推
的确翻转我某观念－－Hard Day前需要充分回复。不过我心理还是很难不去点爆发力技能，真是矛盾...
我最喜欢HANSONS中提到的这句：Our programs aredesigned this way to help you to feel your bestduring the race, not during training.
楼主:
chieher ("Be all you can be")
2017-08-18 09:19:00看身体反应，吃得下就三个无所谓。不过你又提到现在会胆战心惊，所以偶尔要放点水我有时候会一周三个一周两个。如果觉得状况不明
作者:
soulism (soulism)
2017-08-18 09:23:00疲劳恢复很慢,练一天要休三天,才感觉能跑.请问脚很酸,很酸怎么跑HARD DAY.跑起来也达不到配速.我通常是然后自动改成慢跑,结束这一天.
了解，谢谢C大！不然我可能又会硬吃下去... BTW 我才练课表2/3而已，身边跑友就说我进步很多，这课表真的很有效率！
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2017-08-18 10:03:00文章有:新手大约每周55-65KM，比较进阶的跑者周跑量72-88KM如果周跑量不到55KM，以Hanson标准来看就把自己当成入门跑者
真的，练到现在，真完全如C大所描述，疲劳跟受伤仅一线之隔，好险有发问，适时放水很重要，谢谢不藏私的分享！
E配速个人觉得是影响课表每周期是否能有效恢复的重点，所以也蛮困惑为何丹尼尔跟汉森的E配速为何这么快？像肯尼亚训练营的菁英的E也是跑5分速4分尾，川内优辉的例行20kE课表也是配5分20秒，但课表上建议的E配速我感觉要秋冬天温度才跑得有“轻松”的感觉，还是汉森特意要求的呢?我状况是M 4:00~4:05，E 5:30~5:50，周跑量90k+快过“轻松”的分界点后，会需要用到嘴巴辅助呼吸
作者:
sxi (xi)
2017-08-18 15:58:00有同感，所以我很好奇在台湾秋、夏季节如何调整..轻松跑量太多，容易影响隔天强度训练的品质..尤其在秋夏季节
作者:
ksfable (****)
2017-08-18 17:15:00感谢分享 !~
楼上的，所以hanson周一的轻松跑我吃不下来，目前pass，希望之后到第二cycle能完整跑完
作者:
johnnyhsu7 (Never give up!)
2017-08-18 18:18:00感谢分享
作者:
sxi (xi)
2017-08-19 01:26:00Sub3课表轻松跑低标5:15，夏天跑16k下来是不轻松了..如果因为湿热而调整，是不是就干脆看315课表.. 最后效果可能会失望？
谢谢分享～那篇Easy days很详尽 解开我许多对E的疑惑^^像是遇到同程度跑友 有时候E却可以差到30秒（每公里）其实是依个人身体现况而定 或是他的moderate vs 我easy而且以前看过E=5K PACE+75秒的说法 一直怕是我跑太混@@
easy run真的是要看个人状况调整，课表的E太硬了
作者:
sxi (xi)
2017-08-19 14:26:00感谢分享心得
Y这篇能早一点产出就好了!不过也让我安心不少,感谢分享!