[问题] 关于长跑与健身互斥的问题
楼主: tyty8910 (chun0731) 2017-06-26 16:04:53
各位版友好，
小弟是二十出头的年轻人，
跑龄四年左右，
十公里PB约44分（半年前测的），
以前运动就是单纯篮球和跑步，
最近迷上健身，
所以看了很多YouTube 教健身的影片，
我的问题是最近看到很多（三位）健身的youtuber们都强烈建议粉丝不要进行40分钟以上
的有氧运动，
尤其慢跑，
他们比较推崇的是间歇式的百米或两百米的冲刺。
最近看到用词最极端的是这个影片：
https://youtu.be/Emo8d0m3gEo
他们认为马拉松跑者身体比重训者虚弱（weak)、不健康。（可直接跳5:25开始看）
一般来说，
马拉松好手（总排前三）的上半身肌肉的确都比较少，
但这到底是因为瘦的人本身适合跑马拉松，
或是跑马拉松容易让人消瘦？
毕竟参加比赛的人也是有高有矮、有胖有瘦。
这让我想到之前在跑石碇马听到年纪比较长的跑友说：“最近越跑肚子越大”
简单来说，
小弟想问有没有跑友是兼具精壮身材但同时也热爱长跑的？
这类的人有没有什么心得可以分享？
我个人认为长跑运动绝对是有益身心的，
但是否练长跑的人真的比较难把身材练起来（指腹肌、背肌、大腿四头肌、胸肌等外显肌
群）？
手机排版，伤眼抱歉。
小弟是二十出头的年轻人，
跑龄四年左右，
十公里PB约44分（半年前测的），
以前运动就是单纯篮球和跑步，
最近迷上健身，
所以看了很多YouTube 教健身的影片，
我的问题是最近看到很多（三位）健身的youtuber们都强烈建议粉丝不要进行40分钟以上
的有氧运动，
尤其慢跑，
他们比较推崇的是间歇式的百米或两百米的冲刺。
最近看到用词最极端的是这个影片：
https://youtu.be/Emo8d0m3gEo
他们认为马拉松跑者身体比重训者虚弱（weak)、不健康。（可直接跳5:25开始看）
一般来说，
马拉松好手（总排前三）的上半身肌肉的确都比较少，
但这到底是因为瘦的人本身适合跑马拉松，
或是跑马拉松容易让人消瘦？
毕竟参加比赛的人也是有高有矮、有胖有瘦。
这让我想到之前在跑石碇马听到年纪比较长的跑友说：“最近越跑肚子越大”
简单来说，
小弟想问有没有跑友是兼具精壮身材但同时也热爱长跑的？
这类的人有没有什么心得可以分享？
我个人认为长跑运动绝对是有益身心的，
但是否练长跑的人真的比较难把身材练起来（指腹肌、背肌、大腿四头肌、胸肌等外显肌
群）？
手机排版，伤眼抱歉。
作者: ppit (无所谓极限只有划地自限) 2017-06-26 16:16:00
Google"Olszewski, Bartosz",今年wings for life跑最远的人
作者: ms0452902 (Besteve.nqu) 2017-06-26 16:18:00
精实的肌肉跟肥大的肌肉 看你想要怎么选
作者: ppit (无所谓极限只有划地自限) 2017-06-26 16:25:00
Google"Andy Vernon" 10000m 27:42.62 半马 1:03:08
作者: CrazyMika (溺汨客) 2017-06-26 16:26:00
sebastian kienle跟Alistair Brownlee都算健壮又能跑
作者: luismars (ㄚ卜) 2017-06-26 16:27:00
的确跑马还是会有肥肚，因为太依赖饭和面包了，实际上不用吃那么多；可以去翻翻最近很夯的生酮饮食或断糖饮食。
作者: ppit (无所谓极限只有划地自限) 2017-06-26 16:30:00
除了那些第一排的菁英选手 马场上多的是各种身材的跑者
作者: luismars (ㄚ卜) 2017-06-26 16:31:00
百米跟长距离选手纵然训练所消耗的能量一样，身材却相异
作者: ppit (无所谓极限只有划地自限) 2017-06-26 16:31:00
比赛影片看多了 偶尔出现身材比较壮的站第一排有点印象
作者: luismars (ㄚ卜) 2017-06-26 16:43:00
短距离选手也要穿插练些5千，增强有氧红肌减少受伤。
作者: InfinitySA (~我肥宅我有妹妹~) 2017-06-26 16:44:00
因为锻炼到的肌群不一样
作者: luismars (ㄚ卜) 2017-06-26 17:27:00
短的常见拉伤屁股(慢肌)的急性伤害，因快/慢肌群不平衡长跑多为慢性伤害，但因不着重爆发力，短跑训练为选配。
作者: gripenk (结朋) 2017-06-26 17:35:00
看你想得到什么，我喜欢瑜珈高手般肌肉与柔韧并重只得肌肉没柔韧，会浪费很多力气
作者: themost (最远) 2017-06-26 17:45:00
比较好奇的是，HIIT那么喘，不是超过有氧阈值了吗?怎么还能称为HIIT有氧呢?
作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-06-26 17:56:00
没有要比赛的话（不论是健力健美还是跑步），做自己喜欢的运动就好，何必那么在意几秒钟的成绩。
作者: jay61020 (JJ) 2017-06-26 18:08:00
我也曾经觉得必须在这2项中择一 但现在却觉得想玩哪种都随性
作者: kobegtxz 2017-06-26 18:59:00
除非要走专业运动员路线 不然...开心就好啦www
作者: paulsama (paulsama) 2017-06-26 19:05:00
自己运动的开心最重要
作者: cloning (南部台客) 2017-06-26 19:46:00
半马100分 100K完赛 卧推100kg 3个都100就算有兼顾 你可以试看看有没有办法同一年内达成你那影片是想学外国健身部落客的风格 像Jeff Nippard不过她引述的论文1是讲肌肥大2.3是讲HIIT
作者: peter2011 (peter) 2017-06-26 20:09:00
没有人同时拿下马拉松和健美的冠军(职业等级的比赛)若要成为顶尖，自然会有所取舍若只是为了健康，肌肉生长型态自然会找到一个平衡点
作者: ap88994433 (Xiahouyuan) 2017-06-26 20:18:00
健身的身材最多到60岁，长跑可以跑到80岁。因人而异吧!
作者: kobeinverson (万年试教员) 2017-06-26 20:22:00
现在半马pb 1小时39分，健美比赛比90+或90-
作者: luismars (ㄚ卜) 2017-06-26 20:22:00
其实终身健身的脸老很慢；跑步的脸都老脸(消瘦皮会皱)
作者: kobeinverson (万年试教员) 2017-06-26 20:23:00
" target="_blank" rel="nofollow">说真的跑到最后靠的是意志力，因为下半身整个酸到靠北边走作者: cloning (南部台客) 2017-06-26 20:32:00
100K就不行了 所以我说要兼具那3个100有难度
作者: themost (最远) 2017-06-26 21:11:00
https://goo.gl/jhG4YZ 你查到的应该是这个?但里面也讲到强度超过心跳率80%就不算有氧了
作者: GELGOOG (光束薙刀武士) 2017-06-26 21:24:00
半马自测105,最远跑过90.不过举重这一块我完全不行XD
作者: kaifrankwind (大师兄) 2017-06-26 21:44:00
如果长跑部份追求成绩的话 那肌肉就不可能练大(重)这绝对只能取其一 没什么好讨论的
作者: dmkk42 ( 好吧......) 2017-06-26 21:50:00
你根本不用想太多 你知道的肥大都是灌很多蛋白+用药 你想练还练不到
作者: jacob2430 ((？o？)) 2017-06-26 21:59:00
长跑是真的会把肌肉转化成能量
作者: Trippinglove (Mr.Wang) 2017-06-26 22:06:00
一身肌肉跟无肌肉的跑一样距离前者热量消耗>>>>后者长跑选手都很瘦是因为这样身体所消耗热量较少相对能撑比较久如果要两者兼具，就要花跟多时间跟精力去训练跟吃每跑完一场比赛(半马以上)就要补肌肉不然会很快消风... 过来人经验QQ
作者: man30cm (坚持) 2017-06-26 22:41:00
跑4年，月跑量250~300km，肌肉量明显变少，体态太瘦，但也因此全马PB323。今年改重训增肌，体重73变80kg。再练10K明显速度拉不上来。
作者: s19987 (s19987) 2017-06-27 00:16:00
这篇提出的问题刚好也是我有疑问的地方!推推
作者: xdbx (羊阿兵) 2017-06-27 00:22:00
之前看文章是说运动40分后然燃脂效率会变低 身体能量不足会自动由肌肉提供能量 会消耗掉肌肉所以才建议40分钟
作者: Weichuchu (wei) 2017-06-27 00:30:00
我在操场看到蛮多精壮的大哥，你可以去跑团聚集地看看
作者: g9911615 (--) 2017-06-27 00:56:00
" target="_blank" rel="nofollow">
" target="_blank" rel="nofollow">作者: livability (livability) 2017-06-27 01:35:00
觉得不是互斥，而是专精的问题。除了苦练，先天条件的不同也有影响的
作者: luismars (ㄚ卜) 2017-06-27 07:35:00
有氧/无氧的能量消耗同时发生，依运动模式而占不同比例身体的组织蛋白质一直都在分解流失，和食物摄取的相平衡
作者: BeeGeesbest (和风溏心蛋) 2017-06-27 17:24:00
事实上两个要同时练时间上也不太可能兼具
作者: kurtisgod (蹦蹦蹦) 2017-06-29 02:02:00
nike有个pacer 育达 二者兼具
作者: dai26 (dai) 2017-06-29 11:55:00
你可以去了解一下白肌与红肌
作者: sun5127 (ET) 2017-06-30 07:45:00
育达着重在健身，跑步成绩比较一般般
作者: kusoman (神奇钮扣) 2017-07-02 20:44:00
我有走原PO的想法，两边都想练，但之后都不讨好。速度上不去，目前半马顶多快两小时，但体型也没特别精壮但K大那种，应该平时就刻苦训练了，我的行业常加班，所以原PO时间充足可以试试看，但之后一定要有所取舍...可能先达成某些目标后再转往另一个目标，某种程度也算是两个都达成XD