小弟我有一阵子没有运动了 上礼拜被朋友揪去跑步 也才跑了大概4、5公里吧
没想到跑完隔天立马铁腿 膝盖还隐隐作痛 跑前有稍微拉筋大概15分钟
但效果好像不大耶...不知道是不是太久没运动老化了??
想问问各位前辈 如果买护具来戴有帮助吗？

也有可能是有一阵子没运动 突然动到不常使用的肌肉造成

几岁就老化?

跑前拉筋暖身 对你事后肌肉酸痛没啥关系久没动 突然运动事后酸痛是很正常的膝盖可能跟你姿势 鞋子 和运动强度比较有关系不是老了 是你没在练而已 不然老了一样可以很强

就太久没跑而已 …跑慢一点 …距离短一点 就解决了很多老人 其实超强 ……

40~50 岁是死亡之组啊！要上凸台要很拼

之前参加路跑才发现越老的越强 而且不分男女

延迟性疲劳啊~

跑后的收操其实也很重要

你还能跑4-5k勒 我刚开始跑2k都跑不完

年纪变大应该还好 你可能是因为一阵子没运动 肌力不足导致铁腿的

你肯定没做缓和

身体还没适应。当初我跑3k隔天脚就抽筋了

护具只会让你找不到真正的原因

护具只是辅助道具而已 重点还是在你本身的肌肉强度 不过我是有穿3M膝支撑型弹性裤的 一方面它有压力裤的功能(增加肌肉支撑、改善血液循环) 它还有内嵌一块髌骨带额外减轻膝盖负担 目前好像只有他们家有出这种2合1的护具

这距离铁腿 我觉得是身体比较有问题耶...

我之前跑个六圈 脚就肿起来了 两打针吃药个礼拜才好

我也是看上3M压力裤有多一块髌骨带才想说买来用用看的 穿着去跑步膝盖舒服不少

正常啦 铁腿就休息几天再去跑

拉筋15分钟...

什么！3M连压力裤都有了？我一直以为3M只有出清洁或办公室周边...

跑者常忽略运动后的放松，其实只在场边拉筋是不够的，而且很多时候姿势也不太正确造成效果不太好，建议要拉大腿前侧的时候采趴姿，维持5分钟，效果会好一点 http://i.imgur.com/4xNCAcP.jpghttp://i.imgur.com/0PdLpRg.jpg

肌肉训练不足