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sssun路跑志_20170618_北大长跑会内赛-政大环山路微雨中x4_M14.7_14.7K
本周跑量67.7K，过去7天跑量67.7K
http://i.imgur.com/pKeOvKf.jpg
政大环山道雨中奔驰著...
五月初山猫团明宜哥在山猫揪团公布栏po了一篇北大长跑协会(社团法人台北市长跑协会)
第4届会内赛的邀跑活动，这次的会内赛赛事场地是山猫跑友们也相当熟悉的政大环山道
当然鼓励山猫跑友们一起报名参加啊！这场会内赛有1~4圈也就是4~16K共4组，我自己报
了16K组，也就是跑政大环山道4圈，来挑战看看在炎炎夏日的早晨跑政大环山道4圈能不
能跑得完XD
时间：06/18（日）6：30（6:15分前报到，6:30分准时开跑）
路线：政大环山道1-4圈（4-16公里）休闲组：4公里 / 轻松组：8公里 /
挑战组：12公里 /耐力组：16公里 / 非竞赛性质，不设名次，限时2小时。
集合：政大憩贤楼
人数：先揪20人（报名热烈，目标调成30…）
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北大长跑会内赛海报，还免费提供了早餐和饮料
原先以为这场会内友谊赛会是6月中旬大太阳下的政大环山跑，只是这波6月梅雨锋面时
间拖得长，从星期三开始就一路下到今天还未见停歇，早上4点半起床后庆幸暂时没雨，
看了降雨警报器后台北的西方又是一大片云雨带，吃完早餐5点半出门前往政大时雨又开
始下了，只能告诉自己在雨中跑山路水冷比较有效率，只是下坡要小心别打滑，回家再
多洗一次鞋子就是了…
6点抵达政大门口已有好几位北大长跑的志工们帮忙交管，北大长跑也包下了憩贤楼一楼
美食广场作为休息寄物区，憩贤楼前也有好多位志工帮忙引导寄物，动员以及备赛能力
强大的资深跑团真是值得我们学习啊…
http://i.imgur.com/ZfZR0lZ.jpg
憩贤楼前有好多热情志工们导引寄物
http://i.imgur.com/y4UXc9r.jpg
憩贤楼今早已被北大长跑订位包场，志工们都穿着北大长跑的服务志工背心，真的是非
常有组织有规模资深社团！
http://i.imgur.com/Y8glwQ8.jpg
憩贤楼内北大长跑服务志工们引导跑者们寄物。 照片来源：运动笔记
今天北大长跑对于这场会内赛的时程规画非常精准，6点20分跑者出憩贤楼大合照、6点半
准备鸣枪、6点35分起跑、两个小时后赛事结束，9点准时将场地整理完毕将憩贤楼归还给
政大，相当令人佩服啊！以下就看着照片来记录这场路跑吧！
http://i.imgur.com/qToejTO.jpg
超过百位跑者聚集在憩贤楼前合照，有北大国际组、北大幸福组、台北田径场松体三、
北大之友、耕建筑、以及山猫路跑团，微雨浇不熄大伙的热情
http://i.imgur.com/f0LNA52.jpg
今天非常荣幸和山猫教练、同时也是政大路跑社社长的小马受邀担任起跑前鸣枪，这可
是生平第一次啊！更特别的是鸣完枪后还会跟大家一起冲出去哦…
http://i.imgur.com/hhCPM3Z.jpg
枪响出发！
http://i.imgur.com/n6BzUaF.jpg
大家都出发了，小马让我们一起跟着跑友们冲出去吧！
http://i.imgur.com/H75PMpY.jpg
政大环山道一圈实际距离是接近3.7K左右，4圈跑完其实还不到15K，事先预估一圈跑个
20分左右，实际上跑出来的状况比预估来得好一些，每圈几乎都是19分钟。 第1、2圈是
跟晃晃同跑，雨势不小，水冷相当有感…
http://i.imgur.com/M5ybQqM.jpg
第2圈仓庆加入了我们同跑，这时身体热开了再戴上帽子会有有闷热，就脱帽淋著雨跑
吧！今天穿着虎走Tartherzeal 5搭上Santini ZERO 肤质零号防臭踝袜，在雨中上上下
下跑完4圈政大环山道完全没起水泡没黑趾甲
http://i.imgur.com/Gum2wfJ.jpg
好多山猫跑友们同跑，经过运笔摄影师前当然要来张团体照啦！
http://i.imgur.com/CgHoeMO.jpg
最强上班族跑者陈玮琳今天也参加了，这气势！气势啊！
http://i.imgur.com/M6QuJ1o.jpg
(有飞碟XD) 晃晃今天跑了2圈后就休息了，第3圈是我自个儿独跑，第4圈则超车了几位
山猫的跑友们，建龙加入了我和我同跑最后一圈
http://i.imgur.com/1AVEj6Y.jpg
跑了4圈的海拔高度图，每圈的爬升高度约一百初公尺
http://i.imgur.com/GXljnRq.jpg
今天的心率曲线图。政大环山道可以顺或逆时针跑，多数跑友们选择逆时针跑，上坡会
和缓些；今天这场路跑是顺时针跑，每圈3.7K的前1.2K左右是较陡的上坡耗时约8分钟
让心率飙高到170bpm以上，之后再花11分钟左右跑将近2.5K的连续下坡让心率降到150bpm
以下的E心率，顺时针跑很有间歇跑的感觉吧！今天等于是跑了4趟长间歇 XDD
http://i.imgur.com/LB5XHPf.jpg
赛后山猫团的大合照。 4圈完跑花了将近77分钟回到憩贤楼，北大长跑准备了丰盛的面包
和饮料让跑友们赛后补充体力，北大长跑还特地商借了憩贤楼旁的政大游泳池淋浴间供跑
友们能在赛后冲个舒服的热水澡换上干净衣物，而全场赛事还有专业摄影师帮忙拍照并上
传到运动笔记…对于这样一场充满热情又妥善准备的高规格赛事，老孙只能深感佩服，今
天非常谢谢台北市长跑协会啊啊啊！
http://i.imgur.com/qBNZO76.jpg
谢谢北大长跑，诸位先进们办得真好，赞啦！
本日Garmin FR220数据: https://goo.gl/8yChDt
距离: 14.70 公里
时间: 1:16:40
平均步速: 5:13 分钟/公里
平均移动步速: 5:13 分钟/公里
最佳步速: 3:34 分钟/公里
高度增加: 532 公尺
高度减少: 528 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 174 bpm
平均步频: 182 spm
最高步频: 197 spm
平均步幅: 1.05 公尺
RunningQuotient当前跑力: 51.3