[心得] 热情满满的北大长跑会内赛-政大环山道微雨中跑4圈
楼主: sssun (Somebody) 2017-06-19 17:33:06
部落格易读图文版 http://blog.sssun.com/20170618-2847/
sssun路跑志_20170618_北大长跑会内赛-政大环山路微雨中x4_M14.7_14.7K
本周跑量67.7K，过去7天跑量67.7K
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政大环山道雨中奔驰著...
五月初山猫团明宜哥在山猫揪团公布栏po了一篇北大长跑协会(社团法人台北市长跑协会)
第4届会内赛的邀跑活动，这次的会内赛赛事场地是山猫跑友们也相当熟悉的政大环山道
当然鼓励山猫跑友们一起报名参加啊！这场会内赛有1~4圈也就是4~16K共4组，我自己报
了16K组，也就是跑政大环山道4圈，来挑战看看在炎炎夏日的早晨跑政大环山道4圈能不
能跑得完XD
时间：06/18（日）6：30（6:15分前报到，6:30分准时开跑）
路线：政大环山道1-4圈（4-16公里）休闲组：4公里 / 轻松组：8公里 /
挑战组：12公里 /耐力组：16公里 / 非竞赛性质，不设名次，限时2小时。
集合：政大憩贤楼
人数：先揪20人（报名热烈，目标调成30…）
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北大长跑会内赛海报，还免费提供了早餐和饮料
原先以为这场会内友谊赛会是6月中旬大太阳下的政大环山跑，只是这波6月梅雨锋面时
间拖得长，从星期三开始就一路下到今天还未见停歇，早上4点半起床后庆幸暂时没雨，
看了降雨警报器后台北的西方又是一大片云雨带，吃完早餐5点半出门前往政大时雨又开
始下了，只能告诉自己在雨中跑山路水冷比较有效率，只是下坡要小心别打滑，回家再
多洗一次鞋子就是了…
6点抵达政大门口已有好几位北大长跑的志工们帮忙交管，北大长跑也包下了憩贤楼一楼
美食广场作为休息寄物区，憩贤楼前也有好多位志工帮忙引导寄物，动员以及备赛能力
强大的资深跑团真是值得我们学习啊…
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憩贤楼前有好多热情志工们导引寄物
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憩贤楼今早已被北大长跑订位包场，志工们都穿着北大长跑的服务志工背心，真的是非
常有组织有规模资深社团！
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憩贤楼内北大长跑服务志工们引导跑者们寄物。 照片来源：运动笔记
今天北大长跑对于这场会内赛的时程规画非常精准，6点20分跑者出憩贤楼大合照、6点半
准备鸣枪、6点35分起跑、两个小时后赛事结束，9点准时将场地整理完毕将憩贤楼归还给
政大，相当令人佩服啊！以下就看着照片来记录这场路跑吧！
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超过百位跑者聚集在憩贤楼前合照，有北大国际组、北大幸福组、台北田径场松体三、
北大之友、耕建筑、以及山猫路跑团，微雨浇不熄大伙的热情
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今天非常荣幸和山猫教练、同时也是政大路跑社社长的小马受邀担任起跑前鸣枪，这可
是生平第一次啊！更特别的是鸣完枪后还会跟大家一起冲出去哦…
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枪响出发！
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大家都出发了，小马让我们一起跟着跑友们冲出去吧！
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政大环山道一圈实际距离是接近3.7K左右，4圈跑完其实还不到15K，事先预估一圈跑个
20分左右，实际上跑出来的状况比预估来得好一些，每圈几乎都是19分钟。 第1、2圈是
跟晃晃同跑，雨势不小，水冷相当有感…
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第2圈仓庆加入了我们同跑，这时身体热开了再戴上帽子会有有闷热，就脱帽淋著雨跑
吧！今天穿着虎走Tartherzeal 5搭上Santini ZERO 肤质零号防臭踝袜，在雨中上上下
下跑完4圈政大环山道完全没起水泡没黑趾甲
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好多山猫跑友们同跑，经过运笔摄影师前当然要来张团体照啦！
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最强上班族跑者陈玮琳今天也参加了，这气势！气势啊！
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(有飞碟XD) 晃晃今天跑了2圈后就休息了，第3圈是我自个儿独跑，第4圈则超车了几位
山猫的跑友们，建龙加入了我和我同跑最后一圈
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跑了4圈的海拔高度图，每圈的爬升高度约一百初公尺
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今天的心率曲线图。政大环山道可以顺或逆时针跑，多数跑友们选择逆时针跑，上坡会
和缓些；今天这场路跑是顺时针跑，每圈3.7K的前1.2K左右是较陡的上坡耗时约8分钟
让心率飙高到170bpm以上，之后再花11分钟左右跑将近2.5K的连续下坡让心率降到150bpm
以下的E心率，顺时针跑很有间歇跑的感觉吧！今天等于是跑了4趟长间歇 XDD
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赛后山猫团的大合照。 4圈完跑花了将近77分钟回到憩贤楼，北大长跑准备了丰盛的面包
和饮料让跑友们赛后补充体力，北大长跑还特地商借了憩贤楼旁的政大游泳池淋浴间供跑
友们能在赛后冲个舒服的热水澡换上干净衣物，而全场赛事还有专业摄影师帮忙拍照并上
传到运动笔记…对于这样一场充满热情又妥善准备的高规格赛事，老孙只能深感佩服，今
天非常谢谢台北市长跑协会啊啊啊！
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谢谢北大长跑，诸位先进们办得真好，赞啦！
本日Garmin FR220数据: https://goo.gl/8yChDt
距离: 14.70 公里
时间: 1:16:40
平均步速: 5:13 分钟/公里
平均移动步速: 5:13 分钟/公里
最佳步速: 3:34 分钟/公里
高度增加: 532 公尺
高度减少: 528 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 174 bpm
平均步频: 182 spm
最高步频: 197 spm
平均步幅: 1.05 公尺
RunningQuotient当前跑力: 51.3
sssun路跑志_20170618_北大长跑会内赛-政大环山路微雨中x4_M14.7_14.7K
本周跑量67.7K，过去7天跑量67.7K
政大环山道雨中奔驰著...
五月初山猫团明宜哥在山猫揪团公布栏po了一篇北大长跑协会(社团法人台北市长跑协会)
第4届会内赛的邀跑活动，这次的会内赛赛事场地是山猫跑友们也相当熟悉的政大环山道
当然鼓励山猫跑友们一起报名参加啊！这场会内赛有1~4圈也就是4~16K共4组，我自己报
了16K组，也就是跑政大环山道4圈，来挑战看看在炎炎夏日的早晨跑政大环山道4圈能不
能跑得完XD
时间：06/18（日）6：30（6:15分前报到，6:30分准时开跑）
路线：政大环山道1-4圈（4-16公里）休闲组：4公里 / 轻松组：8公里 /
挑战组：12公里 /耐力组：16公里 / 非竞赛性质，不设名次，限时2小时。
集合：政大憩贤楼
人数：先揪20人（报名热烈，目标调成30…）
北大长跑会内赛海报，还免费提供了早餐和饮料
原先以为这场会内友谊赛会是6月中旬大太阳下的政大环山跑，只是这波6月梅雨锋面时
间拖得长，从星期三开始就一路下到今天还未见停歇，早上4点半起床后庆幸暂时没雨，
看了降雨警报器后台北的西方又是一大片云雨带，吃完早餐5点半出门前往政大时雨又开
始下了，只能告诉自己在雨中跑山路水冷比较有效率，只是下坡要小心别打滑，回家再
多洗一次鞋子就是了…
6点抵达政大门口已有好几位北大长跑的志工们帮忙交管，北大长跑也包下了憩贤楼一楼
美食广场作为休息寄物区，憩贤楼前也有好多位志工帮忙引导寄物，动员以及备赛能力
强大的资深跑团真是值得我们学习啊…
憩贤楼前有好多热情志工们导引寄物
憩贤楼今早已被北大长跑订位包场，志工们都穿着北大长跑的服务志工背心，真的是非
常有组织有规模资深社团！
憩贤楼内北大长跑服务志工们引导跑者们寄物。 照片来源：运动笔记
今天北大长跑对于这场会内赛的时程规画非常精准，6点20分跑者出憩贤楼大合照、6点半
准备鸣枪、6点35分起跑、两个小时后赛事结束，9点准时将场地整理完毕将憩贤楼归还给
政大，相当令人佩服啊！以下就看着照片来记录这场路跑吧！
超过百位跑者聚集在憩贤楼前合照，有北大国际组、北大幸福组、台北田径场松体三、
北大之友、耕建筑、以及山猫路跑团，微雨浇不熄大伙的热情
今天非常荣幸和山猫教练、同时也是政大路跑社社长的小马受邀担任起跑前鸣枪，这可
是生平第一次啊！更特别的是鸣完枪后还会跟大家一起冲出去哦…
枪响出发！
大家都出发了，小马让我们一起跟着跑友们冲出去吧！
政大环山道一圈实际距离是接近3.7K左右，4圈跑完其实还不到15K，事先预估一圈跑个
20分左右，实际上跑出来的状况比预估来得好一些，每圈几乎都是19分钟。 第1、2圈是
跟晃晃同跑，雨势不小，水冷相当有感…
第2圈仓庆加入了我们同跑，这时身体热开了再戴上帽子会有有闷热，就脱帽淋著雨跑
吧！今天穿着虎走Tartherzeal 5搭上Santini ZERO 肤质零号防臭踝袜，在雨中上上下
下跑完4圈政大环山道完全没起水泡没黑趾甲
好多山猫跑友们同跑，经过运笔摄影师前当然要来张团体照啦！
最强上班族跑者陈玮琳今天也参加了，这气势！气势啊！
(有飞碟XD) 晃晃今天跑了2圈后就休息了，第3圈是我自个儿独跑，第4圈则超车了几位
山猫的跑友们，建龙加入了我和我同跑最后一圈
跑了4圈的海拔高度图，每圈的爬升高度约一百初公尺
今天的心率曲线图。政大环山道可以顺或逆时针跑，多数跑友们选择逆时针跑，上坡会
和缓些；今天这场路跑是顺时针跑，每圈3.7K的前1.2K左右是较陡的上坡耗时约8分钟
让心率飙高到170bpm以上，之后再花11分钟左右跑将近2.5K的连续下坡让心率降到150bpm
以下的E心率，顺时针跑很有间歇跑的感觉吧！今天等于是跑了4趟长间歇 XDD
赛后山猫团的大合照。 4圈完跑花了将近77分钟回到憩贤楼，北大长跑准备了丰盛的面包
和饮料让跑友们赛后补充体力，北大长跑还特地商借了憩贤楼旁的政大游泳池淋浴间供跑
友们能在赛后冲个舒服的热水澡换上干净衣物，而全场赛事还有专业摄影师帮忙拍照并上
传到运动笔记…对于这样一场充满热情又妥善准备的高规格赛事，老孙只能深感佩服，今
天非常谢谢台北市长跑协会啊啊啊！
谢谢北大长跑，诸位先进们办得真好，赞啦！
本日Garmin FR220数据: https://goo.gl/8yChDt
距离: 14.70 公里
时间: 1:16:40
平均步速: 5:13 分钟/公里
平均移动步速: 5:13 分钟/公里
最佳步速: 3:34 分钟/公里
高度增加: 532 公尺
高度减少: 528 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 174 bpm
平均步频: 182 spm
最高步频: 197 spm
平均步幅: 1.05 公尺
RunningQuotient当前跑力: 51.3
作者: jxigjll (jxigjll) 2017-06-19 23:44:00
push
作者: cathyee (慢灵魂) 2017-06-20 09:27:00
推~~~~~
作者: clotho 2017-06-20 09:31:00
推老孙(羞)
作者: hightech1112 (转山) 2017-06-20 11:51:00
推