[问题] 后半段掉速(步频or步幅) phenol5566 PTT批踢踢实业坊

[问题] 后半段掉速(步频or步幅)

楼主: phenol5566 (一个活化基5566) 2016-12-19 00:29:32

10月比完226就放空了...
11月+12月跑不到100K, 跑的不好理所当然...
真的有练就有无练就无!
以下是我台北半马的纪录，
http://i.imgur.com/fm3wABg.jpg
可以看到我的步频没啥掉，都是掉步幅。
请问大家也是这样吗?
另外好的跑者步频都要180,
要怎样训练才可以提高步频呢?

作者: Brtrb (张大头) 2016-12-19 00:50:00

节拍器，循序渐进

作者: Dream624 (藏镜人) 2016-12-19 07:13:00

步频还要戴心率器才可测吗？

楼主: phenol5566 (一个活化基5566) 2016-12-19 08:04:00

我是用fenix3, 有心跳带是可以多个垂直振幅的指标步频步幅都是手表本身提供的

作者: doglegbow (堡) 2016-12-19 09:10:00

应该是因为速度掉了->步幅才变小，不是因为步幅小造成速度慢吧！除非你是用跨步跑

楼主: phenol5566 (一个活化基5566) 2016-12-19 09:20:00

那会有人速度掉是步频掉而不是步距掉吗?

作者: chieher ("Be all you can be") 2016-12-19 09:28:00

步频比步幅好维持多了。

作者: doglegbow (堡) 2016-12-19 09:57:00

我阿！跑到后来步频越来越慢，要维持速度也越来越吃力

楼主: phenol5566 (一个活化基5566) 2016-12-19 10:08:00

掉步距跑姿走掉会越跑越累? 感觉只能选一个的话，掉步频比较好???

作者: als60907 (å–”~éŒ¢æŽ‰äº†) 2016-12-19 11:05:00

步频是跑步技术的问题最大肌力训练.跳绳都可以加强最简单就是跳绳每次跑之前跳个300~500下顺便热身最近在专注步频E心率的训练从平均161进步到170左右E心率的配速也进步到5:40左右心率飘移也变好

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