[问题] 初半马的后遗症 loveyou999 PTT批踢踢实业坊

[问题] 初半马的后遗症

楼主: loveyou999 (lovelovelove) 2016-12-18 20:09:34

平时跑步大约只跑2km左右，最多也才5km吧～
然后今天跑完21km,跑步当下还没这么痛，但现在连走路都好困难XD
脚踝后方，膝盖右边，最痛的是跨下(该边)，请问该边跟膝盖问题该如何缓解呢？明天还
得上班呢！
另外，我之前去健身房做过练该边这里的仪器，就是用腿夹住的那个器材，做完就痛了快
一个礼拜，走路就像屁股长了什么一样@@

作者: chewei55 (小黄) 2016-12-18 20:15:00

当天就先努力冰敷吧

作者: als60907 (å–”~éŒ¢æŽ‰äº†) 2016-12-18 20:27:00

练习太少看医生然后休息

作者: MELOEX (MELO) 2016-12-18 20:29:00

就太少长距离身体不习惯如此而已

楼主: loveyou999 (lovelovelove) 2016-12-18 20:29:00

嗯嗯~赶紧来冰敷

作者: kaas (㊣↖安安几岁住哪里~☆) 2016-12-18 20:30:00

该边是摩擦吗是的我个人觉得擦乳液有用

作者: s855160 (透明的蓝) 2016-12-18 20:52:00

明天起床之后应该会更爽

作者: dyc2008 (DYC) 2016-12-18 20:53:00

这样其实满危险的很容易受伤

作者: ppit (无所谓极限只有划地自限) 2016-12-18 20:55:00

正常来说明天才是高峰

作者: cofee (等待) 2016-12-18 21:00:00

明天才是高峰+1 保重

作者: fisher2 (天使恶魔) 2016-12-18 21:01:00

跑完也要暖身，让肌肉不要那么紧绷，21k我是已经习惯，目前全马跑到30km还是会抽筋，但这次刻意放慢，所以午睡后就完全恢复了

楼主: loveyou999 (lovelovelove) 2016-12-18 21:24:00

完蛋了我Orz

作者: fuxin999 (高雄盐埕旭) 2016-12-18 21:32:00

当丧尸而已，三天后就会变回人类

作者: v2ssili (WTFFFFF) 2016-12-18 21:45:00

http://i.imgur.com/aIkkvMN.gifv 这几天大概就这样XD明早起床要站起来才是艰苦的时刻阿....

作者: clairehao (加油!!) 2016-12-18 22:09:00

膝盖外侧吧一周后就好了跑太少不适应

作者: doglegbow (堡) 2016-12-18 22:20:00

正常，练太少就会这样，以前也经历过

作者: derekQQ (å°å“ˆå“ˆ) 2016-12-18 22:35:00

有酸痛，才是有进步的象征

作者: net25 (W) 2016-12-18 23:47:00

平常跑2K一次可以跑到21K我觉得超厉害耶

作者: kuku (kuku) 2016-12-19 13:46:00

觉得突然距离一次加这么多很危险

作者: laizin (╩Rolling Life╩) 2016-12-19 14:52:00

嗯,那种器材不太需要去用到,使用弹力绳加强即可

耐力不足跑完长跑的正常现象，最多一个礼拜就没事了，如果超过一周还酸痛，就很可能是受伤了，建议看个物理治疗

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