被朋友激励下报了台北马半马
但是完全没有路跑经验 现在才开始想到底该怎么训练><
目前运动习惯是 平时一周虽然运动5~6天 但因为喜欢多变的运动类型
其中只有1~2天慢跑 其他天为飞轮、羽球或重训
每次慢跑为35分钟 跑5.2~5.4k左右 (再长就觉得跑不动而且无聊)
户外跑都是自己凭感觉抓速 在跑步机上跑定速8.8k 坡度调2
最近想要试着把时间拉长到10k试试
想要请问版上各位大大要怎么配速比较好?
如果是跑步机跑10k 我应该无法定速8.8k跑完 但是要怎么调整比较好呢?
感激!!

看你是要求完赛 还是初半马就要拼出好成绩求完赛 比赛前把跑步距离拉长一点 跑个几次15-17k依你的运动习惯 要完赛半马 应该轻而易举

这时候就是跑外面的好处了，快追着马尾妹跑啊～～

那建议就是把速度调到8.5甚至8.2，每周多跑500~1KM另外如果连10K都觉得吃力 那半马要很拼很拼我女朋友今年跑NIKE的10K 赛前月跑量不超过30K 10K65分完赛 这次报了台北马半马 已经快哭了 12K过后完全不行

你可以先设定跑60min 看能跑多远

同楼上 先考虑最轻松的速度来跑1小时(LSD) 让身体先习惯长时间跑步的感觉

先用轻松的速度跑，看有没有办法跑一个小时

平常是跑操场吗?25~30圈真的算是极限了因为太枯燥而且是绕圈，如果可以的话去跑跑看有没有上上下下10k以上的山路吧，一开始会有点痛苦但会愈来愈喜欢征服每段阻碍的。跑步机的话还是勉强自己要脚踏实地的跑，跑步机和路跑两者的跨大步差满多的

只要早起晨跑 你的担心都不是问题呢