我之前受伤后不知道要休息，结果让伤更严重，还两脚都中
已经大概休息两个多月了，满辛苦的，最开始连走路都走不动
现在脚的状况复原得还不错，痛的部分慢慢越来越小，离正常走路应该只剩一点距离
但很常听到足底筋膜炎容易复发
想请问有得过足底筋膜炎的前辈
大家都是怎么慢慢复健过来，然后重回跑步这项运动的？
有需要做什么肌力训练吗？

没有任何医学根据的经验分享，弄个拉筋板，没事就用

休息休息再休息，千杯千杯再千杯，闲闲没事可以踩网球

真正想以后继续跑 现在休息就对了

踩网球有按摩到就好，切忌贪多，没事多拉筋

推网球，还有迪卡侬的小黑球非常好用

可以用网球或狼牙棒按摩小腿 承山穴那个位置

拉筋脚板到整只脚都拉松，冰敷热敷，练脚抓毛巾之后开始练跑时的跑姿可以尝试调整

推踩网球按摩跟用脚抓毛巾，脚趾往内缩紧放松～

迪卡侬小黑球比网球好用 上礼拜去逛看到带回家用 赞

实际心得杆面棍最好用，搭配肌内贴，但要不复发还是要修正跑姿

发作->休息->康复->运动->发作 我都是这样循环 还好不严重

滚小腿+踩网球

再推迪卡侬小黑球，便宜又有用

可以问一下小黑球是哪颗球吗?

也想问小黑球是哪一颗压

http://m.decathlon.tw/mobile_zh/health-c116777.html好像太长，手机推文请见谅可恶，我慢了6分钟XDDD,品名：恢复舒缓按摩球 APTONIA 300

鞋子也留意，早年傻傻低足弓买错高足弓款，惨的。

迪卡侬小黑球真的赞，我前天买一颗，比狼牙棒还轻巧好收纳！随身带着走，也超方便。

推推文...鞋子很重要!!我是一足正常足，一足低足弓

骨震波

推迪卡侬小黑球！

一些公园不是有那种健康步道，鹅卵石那种，可以试试~

我的怎么是橘的，现在一边推文一边踩

我复健后基本上就是砍掉重练了，从快走》跑步机》轻松跑，慢慢练，然后回家就泡冰水

平常就别穿夹脚拖鞋了。以及鞋子要慎选，支撑性够，太软不要

我以前曾经中过而且颇严重都走路都很难受 后来好转以后开始运动 偶尔觉得状况不好就休息 网络上找得到运动员的脚踝脚趾运动 还有一些滚轮和整个腿部伸展的运动我都会去做 觉得自己改善状况还不错 自己跑步会注意不要硬撑还有前脚掌落地调整自己的姿势

赤足超慢跑操场草皮地

鹅软石步道不建议，无法控制按摩力道，会恶化

鹅卵石步道很多铺设时的想法是“要够痛民众才会有感”就会弄得太尖。还有脚底有伤口可能会感染皮肤病，很多人踩你也不知道前面的人留下了什么

我把600cc的矿泉水瓶结冰，边踩边冰敷，给你参考

每天睡前躺着把脚抬高靠墙十分钟，让脚部血液加速回流，效果很好

我是觉得打体外震波还满快速有效的，虽然现在健保不给付，但其实没想像中的贵，打第一次就有明显的疗效，之前总共打三次，只要打对点，个人感觉远胜过其他传统疗法，只是好了以后还是得多做放松筋膜拉筋避免复发

我觉得肌肉筋跑掉了，某楼说的小腿承山穴多按，臀部臀大肌也很重要

休息拉筋休息拉筋，一直到走路正常再来小跑，但仍然持续拉筋，不然真的很容易复发

不要拖 去看专业医生 做骨震波治疗之类的