我之前受伤后不知道要休息，结果让伤更严重，还两脚都中
已经大概休息两个多月了，满辛苦的，最开始连走路都走不动
现在脚的状况复原得还不错，痛的部分慢慢越来越小，离正常走路应该只剩一点距离
但很常听到足底筋膜炎容易复发
想请问有得过足底筋膜炎的前辈
大家都是怎么慢慢复健过来，然后重回跑步这项运动的？
有需要做什么肌力训练吗？
作者: burgesswsho (翔) 2016-08-26 09:17:00
没有任何医学根据的经验分享，弄个拉筋板，没事就用
休息休息再休息，千杯千杯再千杯，闲闲没事可以踩网球
作者:
fishouse (new hand)
2016-08-26 10:45:00真正想以后继续跑 现在休息就对了
作者:
lumia620 (现在是鲁米亚830)
2016-08-26 11:06:00推网球，还有迪卡侬的小黑球非常好用
拉筋脚板到整只脚都拉松，冰敷热敷，练脚抓毛巾之后开始练跑时的跑姿可以尝试调整
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2016-08-26 13:37:00迪卡侬小黑球比网球好用 上礼拜去逛看到带回家用 赞
作者: peacepipi (皮什么皮) 2016-08-26 14:01:00
实际心得杆面棍最好用，搭配肌内贴，但要不复发还是要修正跑姿
作者:
yr (Sooner Born Sooner Bred)
2016-08-26 14:04:00发作->休息->康复->运动->发作 我都是这样循环 还好不严重
作者: qbearer (thanks a lot) 2016-08-26 14:26:00
滚小腿+踩网球
作者:
aouon (Kuun)
2016-08-26 14:37:00再推迪卡侬小黑球，便宜又有用
作者:
clop (月饼狗)
2016-08-26 15:01:00可以问一下小黑球是哪颗球吗?
作者:
sysant (难吃的火腿蛋)
2016-08-26 15:20:00也想问小黑球是哪一颗压
作者:
dawn42 (比尔盖兹二世)
2016-08-26 15:34:00作者:
lumia620 (现在是鲁米亚830)
2016-08-26 15:40:00作者:
fount (若要人不知,除非己莫为)
2016-08-26 16:26:00迪卡侬小黑球真的赞，我前天买一颗，比狼牙棒还轻巧好收纳！随身带着走，也超方便。
作者:
sunchen (晴天)
2016-08-26 16:55:00推推文...鞋子很重要!!我是一足正常足，一足低足弓
作者:
xblade (XD)
2016-08-26 17:41:00骨震波
作者:
emoviva (掯!你的方向灯是坏囉?!)
2016-08-26 18:53:00推迪卡侬小黑球！
一些公园不是有那种健康步道，鹅卵石那种，可以试试~
作者: baker31 (xl) 2016-08-26 21:21:00
我的怎么是橘的，现在一边推文一边踩
作者: peacepipi (皮什么皮) 2016-08-26 21:26:00
我复健后基本上就是砍掉重练了，从快走》跑步机》轻松跑，慢慢练，然后回家就泡冰水
平常就别穿夹脚拖鞋了。以及鞋子要慎选，支撑性够，太软不要
我以前曾经中过而且颇严重都走路都很难受 后来好转以后开始运动 偶尔觉得状况不好就休息 网络上找得到运动员的脚踝脚趾运动 还有一些滚轮和整个腿部伸展的运动我都会去做 觉得自己改善状况还不错 自己跑步会注意不要硬撑还有前脚掌落地调整自己的姿势
作者: ssk888 (冲) 2016-08-27 04:01:00
赤足超慢跑操场草皮地
作者:
abysszzz (爱困~~~)
2016-08-27 15:12:00鹅卵石步道很多铺设时的想法是“要够痛民众才会有感”就会弄得太尖。还有脚底有伤口可能会感染皮肤病，很多人踩你也不知道前面的人留下了什么
作者:
syd0518 (syd)
2016-08-27 20:29:00我把600cc的矿泉水瓶结冰，边踩边冰敷，给你参考
作者:
catson (猫儿子)
2016-08-27 20:44:00每天睡前躺着把脚抬高靠墙十分钟，让脚部血液加速回流，效果很好
作者:
weakerman (戴上耳机躲进世界的角落)
2016-08-30 15:03:00我是觉得打体外震波还满快速有效的，虽然现在健保不给付，但其实没想像中的贵，打第一次就有明显的疗效，之前总共打三次，只要打对点，个人感觉远胜过其他传统疗法，只是好了以后还是得多做放松筋膜拉筋避免复发
作者:
jellinek (请找我下五子棋)
2016-08-30 22:18:00我觉得肌肉筋跑掉了，某楼说的小腿承山穴多按，臀部臀大肌也很重要
作者: chclee (过客甲) 2016-09-02 11:31:00
休息拉筋休息拉筋，一直到走路正常再来小跑，但仍然持续拉筋，不然真的很容易复发
作者:
asked (艾斯可一滴)
2016-09-05 14:51:00不要拖 去看专业医生 做骨震波治疗之类的