大家好，小弟这一年有迷上跑步，当初只是为了健康而跑，结果没多久就慢慢爱上跑步，只是碍于轮班工作，一直没有什么新的进展，可是又想为自己订个目标(半马安全完赛就好)，所以想请版上朋友给个意见
工作性质：８天轮班(早早中中夜夜休休)
跑步周期：两天早班，夜班第一天，休假第二天，八天总共有四天可以跑
跑量/跑速：
每次约５－６K (心跳应该是M配速)
６：１０－６：３０依天气温度不定
偶尔会有一次E配速跑８－１０K
目标：半马完赛不求成绩
目前跑量是这样@@，超新手，知道跑步没有速成法，只是希望能有效利用时间达到目标，希望版上朋友可以指点我一下，感恩

你的练习量跟我差不多 我跑过两次全马了

就是偶尔跑个15公里 就可以了

偶尔也要练LSD 15k

请问楼上15公里要补给吗？我10公里是没补给抱歉我也是新手所谓的补给是停下来还是边跑边补给？

你这样练半马完赛没问题吧。我有次只练到10k也跑完了，只是那样太痛苦，所以就是建议平常有练到15k以上。15k不是一定要吃东西，但水是一定要有（可以放在折返点）

要喝水 累了喝个水 休息一下继续跑

跑10k补个水比较安全喔～

推 我一直也想问是不是要补水 平常都在体育场跑道练10k 中间都不喝水 偶而跑LSD 18~20k才会中间喝一次水9/3有初半马要跑 XD

我觉得想喝就喝阿,每个人的情况都不一样吧XD