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总觉得跑了三个月 (才三个月啊QQ)
好像该挑战一下马拉松
因为去过冲绳两次 很爱冲绳
所以就报名上也被选上了
废话一堆orz .....
问题是我没跑过马拉松啊啊啊啊啊 半马也没有 完全是indoor 派
朋友问我为什么不去跑
我都说因为我早上起不来 就算起床了也没有车到台北跑马拉松....(借口!!
后来有看了很多部落客的文章
真的看到都要哭了 不管是完赛的还是被关门的 (不过看了很多篇都是有全马经验的)
总之废话一堆 我想请问一下我的课表如果持之以恒到年底
是否有办法跑完? (不求成绩 但也不想被关门QQ
当然也希望在年底去跑之前 能够在 -3~4kg ....
太胖了总觉得跑不快 也好喘
有开了Nike + 的训练课表 但有时候加班 出去逛街 根本没照着跑 冏
星期一: 飞轮

+ 6k https://i.imgur.com/n3lVMOg.jpg https://i.imgur.com/0fnCYdd.jpg
星期二: 重训 + 肌耐力课 (看老师带什么, 有时候练上半身/腹/腿 不固定 轮流练)
星期三: 飞轮 + 6k
星期四: 飞轮 + 6K
星期五: 飞轮 + 6K
星期六: 健走 9K https://i.imgur.com/uNG9rND.jpg
星期天: 健走 9K (有时候一整天都不动XD)
我知道飞轮太多, 但真的就是个人喜爱><
(老师也一直恐吓(?) 飞轮是室内喔!!)
我也知道有蛮多人建议不用每天跑(跑5休2) 以上是都没加班逛街的情况XD
其实有加班或是看电影 就有休息了 不会每次都跑到4天/周
健走看情况 都没什么事情的话基本上会去走@@
5 ~ 7 月 都有月跑 100k 不过才 100出头
只跑过一次 LSD ..... 但是太热了 12k 就放弃了 冏 (中间休息补充一次)
(感觉应该只是很懒不是跑不动 因为回家喝水后 觉得不怎么累)
我想请问 照我的课表(大概 6-7月都这样 除了有活动就pass当休息 QQ)
如果不要偷懒的太夸张 一直练到12月初 有可能跑得完那霸全马吗....希望能跑完
(有打算等凉一点 9月 10月练习LSD)
但看了有些部落客 用 7分速跑完
但我现在顶多撑到6K ..... 冏
甚至后面都慢慢跑 8分速
如果真的无法 想说放弃让给下一位 orz
很害怕自己跑不动....
需要一点鼓励QQ
然后现在头发还在留长(想捐发)
也好怕头发太多太热跑不下去 orz
总之担心的点很多
想请教是否建议第一次就直冲全马呢....谢谢指教!
还是先放弃先在台湾跑半马?

你练就对了,不要想那么多,就算现在说练习够,前一天脚扭到,也是枉然

练，就对了！不用怕！

首先要自问，是真心喜欢跑步，还是只是想要那霸马奖牌要跑完马拉松，就是要牺牲逛街、牺牲飞轮、牺牲长发..牺牲时间、牺牲加班、、、、你真的有热爱跑步到愿意牺牲这些？还是只是找借口不想出去练跑呢？

常法不用牺牲拉 马场上一堆马尾妹长发

我认为,如果没什么练, 却硬撑全马, 这疲累痛苦的感觉非 常 差 !!

那霸不算好跑，前半程许多小坡待跑，以你目前这种几乎没有的练习量来说，会很辛苦！！

老实说你这样的练习 有困难你是真的喜欢跑步，还只是ㄧ时兴起...真的自己好好想练习时间分配好，该跑就跑不要偷懒，该玩就玩，也不用牺牲所有玩乐时间

只能练! 去年那霸马的完赛率只有68%... 我也有点担心..

耐力可能会是问题 有跑过半马吗 没有的话蛮危险的啊 看到没半马了... 直冲全马还蛮有挑战性的喔

除非天生神力，否则贸然挑战只有痛苦没有快乐

OMG 谢谢各位QQ 以为这样的训练量还可以...逛街没有很常QQ 大概一个礼拜一次除了加班没办法牺牲 我也很爱跑步 加班我就开始焦虑

千万不要牺牲长发啊 这样就没马尾妹可以追了

在台湾先挑战半马试试看，但老实说，全马完全是不同境界阿。

你的跑量跑半马差不多，先试半马吧，跑过你就懂了...

就当去观光

好 谢谢QQ 果然还是要先半马 不该自以为可能可以的

有练就有，生命诚可贵。

哈哈 了解 报名了年尾一个半马 先多练习看看QQ

不一定要比赛，自己练差不多半马距离的LSD也可以

想问您是用什么软件,谢谢！

就怕即时完赛也灭了妳跑步的热情

练过生命才多一些保障 跑马是高风险运动

半马试过也绝对不等于懂全马的...

说真的就算有好好规划去练全马的人，初马跑的生不如死的还是大多数 你这种练法我看就算完赛也会很惨但练习就对了啦 到时候好好享受比赛的乐趣

那霸关门是真的拉铁门!加油!

千万不要觉得马拉松是简单，很多意外就这么来的建议可以看看高木直子的马拉松图文，从初学到完跑要付出多少心力

月跑量比我还多 那霸马也是我第一场初马 加油借问一下 那霸马刷卡后怎么都没扣款

楼上没收到短信吗？ 我刷立刻收到2146的帐单

谢谢各位指教XD 先多试半马QQ 这几天开始从6k -> 8k了慢慢加油! 哈 也少逛街了QQ@yanglung 大 我是用garmin vivoactive hr登入garmin connect就好囉

初马前两个月的月跑量都有超过170 两周一次LSD30k

170 Orz.... 好长一段路 谢谢提供数字!继续加油><

加跑量别太躁进喔 也可研究一下跑后伸展 补给相关知识