还有两个月左右要体测，
目前跑一千六只能跑在八分钟内，
而且跑八分钟是很勉强的跑完，
跑得超喘的，还没跑完就会想停下来用走的，
都是硬撑的尽量跑完@@
(肺活量超差的…)
希望能跑到七分钟内，
可以每天跑一千六吗？需要休息吗？
之前跑一个星期，结果膝盖痛了三个星期，
(可能是练习立定跳远的关系吧。)
到这个星期二才开始跑，可是跑了两天，
大腿跟小腿都有点铁腿….
最后目标是三千公尺要跑在十四分以内，
要怎么训练？

考警察吼

有个重点，不必也不要把每天都当成测验日，一星期花6天慢跑，倘若您1600极限只求7分内，最近多慢跑，距离跑长一点就可以了，两个月左右还有机会从8分进步到7分（跑量够）

直接练10k 然后会觉得1600超简单

只有我觉得1600这种短距离，操间歇跑效果比较好吗 =_=?之前停顿三个月没跑步，练了一个月的间歇跑(每周两次)，现在最近几天跑2K平均在七分半，给你参考参考。

长距离&间歇混著练比较好 然后跑完收操很重要两天练一次就很够 天天练反而肌肉无法休息

建议多练间歇

练间歇当然比较有效果，但一般渐歇练一次起码要跑到5k，还不加上热身跟收操，不觉的原po现在一次能跑那麽久。练一次身体需要48-72小时才会恢复，建议练400间歇，一周两次，加上三次轻松跑不过其实大量轻松跑就够了

基本的肌力训练跟核心肌群也很重要，除了可以避免受伤，妳的目标也会有所突破

可以每天跑个30分钟 不用用全力跑 轻松慢慢跑就好跑几个礼拜1600进8分应该很轻松啦

不知道你的体能状况，不过依照这个速度，不要跑间歇跑一两次你应该就受伤了，建议从三十分钟的慢慢跑开始一个月后再开始练间歇

1200*3 or 400*10 配速

照您的叙述先不要练间歇受伤风险很高，先以轻松跑为主练一个月有基本肌耐力再加入间歇跑

直冲练10k 真的

你既然拼的进八分干嘛还要更快 ？直接练三千啦

不知原po体力如何，但间歇受伤的风险蛮高的

有这种问题的人大部分都无法承受间歇的，一操就挂了

去操场跟着人 请配速员帮你 跑个4圈 多练习 进步很快

新手练间歇几乎都是受伤收场

谢谢大家，我应该会先想办法慢慢跑30分吧，只有当兵时有在跑3千，都过11年...已经35岁了膝盖好像也不是很勇健，希望以不受伤为优先。所以目前就先不练立定跳了，先练习跑步就好了对呀是考警特，想跑进7分是想说这样比较保险白天天气比较热，怕有状况，而且目前是跑得很勉强的@@谢谢

其实就是多跑就好了,你也才跑两天

一开始练习用慢跑就好 先打个体能基础吧

羡慕nn9701大已确定考上第一阶段了

你进去受训一样要跑三千啊～不及格...淘汰

间歇是很有效，但对基本体能还不足的人，不是个好选项。

加油！先练好基础别受伤，当天跑成绩跑及格就好

每天跑个半小时就进去了吧！

还没放榜怎么可能确定，只是觉得满有希望得，就先练习

慢慢来,距离拉长打基础.目标大概就是1小时10K.能做到的话测验应该们问题,两个月时间其实很充足.已经够让新手挑战半马了

494?

谢谢^^

原po选择多少呢~

我是选择轻松跑30分钟呀，目前是跑4千在24分左右。只是不知道是什么原因，膝盖又在痛了，之前有跳了两次立定跳，后来就又在痛了@@跑步一开始跑很痛，跑个两三圈后才会比较没感觉。不知道要不要继续跑下去，还是要先休息…好像回答错了，考试选择在300分左右。