楼主:
tw12321 (超越自我)
2016-07-20 10:47:299月初有场约7K,下午17:30得赛事想达成
因为7K这距离有点尴尬,又是下午得时段(有点热)
赛道基本上没车没红绿灯,有一点点缓坡
目标设定7K约28分整
不知道要练间歇还是10K配速跑较好
夏天目前5K只能19分45s左右,10K 42分吧
http://imgur.com/a/MpYBF
附上,上次随兴跑了一下得成绩,大概还剩下冲刺
200~300m体力
作者: jay61020 (JJ) 2016-07-20 11:43:00
目的是得奖？ 完赛？
作者:
lumia620 (现在是鲁米亚830)
2016-07-20 11:43:007k28分 平均4分速，你这样的速度看不出来有什么难的。
如果你真的想达到最佳状态状态，间歇跟配速跑都要练，而且还要外加一次长跑，不过只剩一个多月，练太多要小心别受伤
作者:
aguia (阿怪大爷!!!)
2016-07-20 12:47:00跟楼上想法一样..
练10k啊！ 这样到时候你前五k就直接开3分半跑看能否直接尬完
楼主:
tw12321 (超越自我)
2016-07-20 14:14:003分半只能3KM而以,目的拿奖,因为剩一个多月要对症下药因为板上高手很多,我算扑通强而已
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2016-07-20 14:24:00"夏天" 目前5K只能19分45s左右,10K 42分
3K能跑pace330 5k应该能跑18:00左右 原po应该缺的是速耐每周一次 用目标配速跑个3K*2+1K试试 间休4分钟
楼主:
tw12321 (超越自我)
2016-07-21 08:41:00SORRY,我3:30是自己预估得距离,我3000m配速应该是3:45