[问题] 9月初有场7K赛事目标想达成,请教 tw12321 PTT批踢踢实业坊

[问题] 9月初有场7K赛事目标想达成,请教

楼主: tw12321 (超越自我) 2016-07-20 10:47:29

9月初有场约7K,下午17:30得赛事想达成
因为7K这距离有点尴尬,又是下午得时段(有点热)
赛道基本上没车没红绿灯,有一点点缓坡
目标设定7K约28分整
不知道要练间歇还是10K配速跑较好
夏天目前5K只能19分45s左右,10K 42分吧
http://imgur.com/a/MpYBF
附上,上次随兴跑了一下得成绩,大概还剩下冲刺
200~300m体力

作者: jay61020 (JJ) 2016-07-20 11:43:00

目的是得奖？完赛？

作者: lumia620 (现在是鲁米亚830) 2016-07-20 11:43:00

7k28分平均4分速，你这样的速度看不出来有什么难的。

作者: i7412375952 (小舟) 2016-07-20 12:16:00

如果你真的想达到最佳状态状态，间歇跟配速跑都要练，而且还要外加一次长跑，不过只剩一个多月，练太多要小心别受伤

作者: callsign1017 (Tripleseven) 2016-07-20 12:41:00

怎么好像是大联盟问1A2A怎么打球一样

作者: aguia (阿怪大爷!!!) 2016-07-20 12:47:00

跟楼上想法一样..

作者: qazwsx80808 (ed) 2016-07-20 13:56:00

练10k啊！这样到时候你前五k就直接开3分半跑看能否直接尬完

作者: SportLeo (阿基里斯) 2016-07-20 13:57:00

推楼楼上....啊，我意思是大联盟那段推文

楼主: tw12321 (超越自我) 2016-07-20 14:14:00

3分半只能3KM而以,目的拿奖,因为剩一个多月要对症下药因为板上高手很多,我算扑通强而已

作者: ppit (无所谓极限只有划地自限) 2016-07-20 14:24:00

"夏天" 目前5K只能19分45s左右,10K 42分

作者: desamber (DSB) 2016-07-20 20:20:00

3K能跑pace330 5k应该能跑18:00左右原po应该缺的是速耐每周一次用目标配速跑个3K*2+1K试试间休4分钟

楼主: tw12321 (超越自我) 2016-07-21 08:41:00

SORRY,我3:30是自己预估得距离,我3000m配速应该是3:45

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