小弟事先搜寻过相关的文章了，篇数不多，而且感觉没有很切合的问在我想了解的范围内
大家都知道马克操最主要是短跑和篮球队这类爆发力的运动员在练的，小弟之前因为有练过400公尺的短跑，所以有跟一位老师请教马克操
因为本身是后天努力而且很晚才在跑步的，老师只有教我12种中的6种基本款
开始跑长跑后，一样偶尔会练马克操
自己觉得是有助益的!特别是腿抬起来较为规律，好调整节奏，也跨的比较开!
后来有朋友跟我说马克操长跑没人在练，不过我最激烈的只有练快速抬腿跑，没有练太激烈的部分
于是想请问板友，练马克操对于长跑是否有什么比较公认的助益呢?作为训练方向的一种参考，还请多指教，谢谢!!!

用来暖身很好用~

暖身+1，还有训练步伐，步态等

把跑步动作拆开来练,强化小肌群与肌肉记忆~如果都没人在练, 那一定就是一个失传的传说啦~

当作动态暖身之外，马克操是敏捷训练一种，可以增加跑步效率(ex触地时间减少)

你朋友傻傻的 非洲世界级的选手也都会做类似的操

我记得长跑竞技网还是运动笔记 有一则奥运时肯尼亚长跑选手一起做马克操的影片

暖身、提升跑姿、跑步经济性、预防受伤，没有非练不可，但绝对有效提升跑姿、跑步经济性、热身、预防受伤，至于效果的话就要看你有没有时间，如果你每天运动时间平均不到一小时，就跑步就好，有多的时间再练。一小时，跑步就够了

上过rocket-man的课 暖身会带

马克操，都是在跑前的动态热身的

马克操对于协调性蛮有帮助的~