小弟记得以前曾经发过重训文
也有贴过研究之类的
甚至还有提出过一个前世界冠军的垂直起跳是29公分
所以这些其实都不是新鲜事
早就有了
既然不是新鲜事干麻回咧????
因为这次是小弟的个人体验xdddddd
是这样的
自然小弟开始全心投入慢跑后
大概有三年到四年吧
腿部的运动是只有慢跑这件事的
虽然我知道要重训
不过又不是要拼什么冠军 就跑步就好
在约莫一个多月前
因为一次逛夜市忽然想跟逢甲大学的人play篮球
虽然十几年没打了 球都不会运了
还被对方惨电六比一 蓝下都会肉包
大概因为我是受虐狂吧 反而重拾对篮球的热情
打了几天后
我忽然想说试看看现在可以跳多高
小弟身高172
以前我跳起可以半个手掌摸到篮板 不算跳的高
大概就一般人一般人 或者比国民平均好一点点点这样
一个班级大概都会出一个身高17x可以抓框的 不过不是我xdddddd
但即使如此
当天一测试
我的手离篮板下缘还有三公分吧 完全摸不到篮板阿......................
那是我人生第一次站在篮板的正下方抬头往上望
觉得篮板高的让我惧怕的一刻
这么可悲的垂直起跳高度让我连拉竿都没拉完就着地了阿
后来这一两个月有固定打球习惯以后
我也没刻意去练增强式
但是每天上篮左脚或右脚起跳 奔跑 需要大力蹬的假动作或刺探步
都是一种类似爆发力的训练
前几天我又自己测试一次
已经恢复到上两个指节摸到篮板了
当下我是真的发自内心的笑了出来 "还好还好 STILL GOT IT"
所以我认为 真的不要只有跑步这项运动
你的身体会适应
会减低你其他方面的爆发力
如果你为了健康而运动 爆发力跟肌力是维持老年生活品质的重要关键
而我开始打篮球以后 跑步成绩也没因此退步
甚至"有可能"感觉更轻松一点
(但这种天气不适合跑太快 所以我也不是很确定pb是否真的有进步)
所以只是一个感觉啦
以上 个人经验分享囉
※ 引述《laizin (╩Rolling Life╩)》之铭言：
: 抱歉 推文不给缩网址
: 只能重发一篇了
: http://performancemark.blogspot.tw/2013/11/blog-post_19.html
: https://zh-tw.facebook.com/monstertraining/posts/655801811135487
: (第二篇需要登入fb阅读)
: 以上均有提到耐力运动员是否有必要训练(最大)肌力
: p.s:我看中的是力量阈值的概念:
: A硬举100 B硬举150 两个人跑起步来轻松的程度有差
: 同时B在累积一定疲劳后也不容易溃缩形成代偿
: 简而言之就是提升了跑步的经济性
: 再者 初接触肌力训练范围 6~8reps也有一定的效果
: 不一定要上看到3rm以内这么高的负重
: 其实没有想像中的那麽可怕...(汗)
: 有兴趣者请自行参考
: 以上