http://i.imgur.com/Qi8Q5U6.jpg 先附上自己的总跑量,如题小弟我今年要升大四是位素人跑者,最近练跑时膝盖会有点酸练习方式如下:先暖身+动态(马克操)>90公尺10趟>慢跑一圈操场>认真跑10km大概4分10左右速度看当天状况,最近太热速度掉很多>跳绳1000下跟上下阶梯30秒左右脚开始共4组 >一些配合角锥的练习
>就是利用核心收操!以上大概是我没跑间歇的练法(与10km)练习分开,我是每2个月会跑一次半马时间大概都在90以内。最近练习时膝盖会特别酸回家也都有冰敷的习惯,高二时髌骨发炎过所以知道保护好自己~想请问一下我膝盖酸是跑量太过吗还是练法太伤膝盖??角锥练习很多也是需要跳动的!!最近一场是金虎爷跑了53分总排30男生28。附上上个月跑量http://i.imgur.com/8anioUi.jpg