http://i.imgur.com/Qi8Q5U6.jpg 先附上自己的总跑量，如题小弟我今年要升大四是位素人跑者，最近练跑时膝盖会有点酸练习方式如下：先暖身+动态（马克操）>90公尺10趟>慢跑一圈操场>认真跑10km大概4分10左右速度看当天状况，最近太热速度掉很多>跳绳1000下跟上下阶梯30秒左右脚开始共4组 >一些配合角锥的练习
>就是利用核心收操！以上大概是我没跑间歇的练法（与10km）练习分开，我是每2个月会跑一次半马时间大概都在90以内。最近练习时膝盖会特别酸回家也都有冰敷的习惯，高二时髌骨发炎过所以知道保护好自己～想请问一下我膝盖酸是跑量太过吗还是练法太伤膝盖？？角锥练习很多也是需要跳动的！！最近一场是金虎爷跑了53分总排30男生28。附上上个月跑量http://i.imgur.com/8anioUi.jpg