小弟的跑龄约2年
一个月约跑8~10次，以6分速跑10k~13k，月跑量约100k
有两次半马经验，最近一次的成绩是216。
1月到6月的月跑量平均是100k，
但是7月、8月因为工作太晚睡，作息很不正常，再加上感冒。
7月只跑40k，8月只跑55k。9月才回到正常100k。
很幸运的报上田中全马，从这个月开始尝试 LSD。
第一次在上周六，6:30起来吃早餐(波罗面包+巧克力奶茶)。
8:30开跑，绕体育场，每5k休息一次喝水。
10k和20k的时候补给威德果冻能量饮(1包的热量是180大卡)。
结果到了23k就无法维持5k休息一次的频率，
右大腿跟右小腿都开始紧绷，每踏一步下去都觉得开始要抽筋。
从25k之后，每1k都坐下来休息。
中间还发生带的水不够(只带一罐1000cc的水)，骑车去7-11补给舒跑。
总花费时间约4小时，中间有跑动的时间约3小时10分，
有跑动时的平均 Pace:6'10。
之前穿压缩裤跑步的时候都有穿内裤，但穿压缩裤最长跑到15k，没跑过这么长距离，
结果这次跑完30k发现自己烧档了，大腿内侧摩擦出一个伤痕。
下次跑长距离穿压缩裤应该不要穿内裤。
跑完隔天大腿小腿有点铁腿，但是在周二还有去跑了10K当作恢复跑。
第二次在昨天，这次没有提早吃早餐，跑前吃了两包威德果冻能量饮(合计360大卡)。
这次我试着戴上魔术腰带，里面放了3包威德果冻能量饮，
模拟跑全马的时候要自带补给的重量。
8:30开跑，绕体育场，这次的天气比上周热，出大太阳，且比较没有风。
没办法跑到5k就感觉口渴，频率改为每2.5k休息一次喝水。
10k和20k的时候补给威德果冻能量饮。
本周状况比上周多，跑到8k肚子痛，跑去速食店上厕所。
这次我带了2500cc的水，跑到20k水还是不够，又骑车去7-11补给舒跑。
不知道是不是因为我在压缩裤外面又加了压缩小腿套，
还是因为很热，每次坐下来休息的时间比较久，所以这次完全没有抽筋。
总花费时间约5小时，中间有跑动的时间约3小时20分，
有跑动时的平均 Pace:6'30。
因为没有穿内裤，没有烧档，隔天起来也没有什么酸痛。
倒是在大太阳底下跑，脸晒伤了。
本月目前为止的跑量为120k，还剩下两周，
我在下周还有需要再进行长距离的LSD吗？
我目前的想法是本周三再跑个10k，本周末跑个20k，下周三再跑个10k，
然后就休息等11/8跑全马了。目标是 6小时，无伤无痛完赛。